Витамин Е при выпадении волос: обзор научных исследований и доказанная польза
Витамин Е (токоферол) - жирорастворимый питательный нутриент, который влияет на различные физиологические процессы в организме. Действует, как антиоксидант, помогая защищать клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.
✅ Польза
- Замедляет процессы старения
- Снижает риск хронических заболеваний
- Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний
- Поддерживает иммунную систему
- Улучшает состояние кожи и волос
- Поддерживает репродуктивную систему
- Улучшает эластичность сосудов
- Уменьшает риск образования тромбов
- Замедляет развитие катаракты
- Участвует в энергетическом обмене в мышцах.
✅ Симптомы недостатка Е: мышечная слабость, усталость и скованность мышц, онемение и покалывание в конечностях, проблемы с координацией и равновесием, ухудшение зрения, сухость, шелушение кожи и замедленное заживление ран, восприимчивость к инфекциям, пигментация тыльной стороны кистей рук, снижение либидо, ухудшение состояния волос.
✅ ВИТАМИН Е и ВОЛОСЫ
✔️ Антиоксидантные свойства
Витамин E поддерживает здоровье волосяных фолликулов и замедляет процесс старения волос, вызванный свободными радикалами и окислительным стрессом, которые повреждают клетки фолликулов. Согласно научным исследованиям, у людей с алопецией обычно наблюдается более низкий уровень антиоксидантов в области кожи головы.
🔔 В научных исследованиях изучили, как фермент PON1 и витамин E связаны с развитием некоторых аутоиммунных заболеваний и сравнили их уровень с активностью болезни.
Методы: рандомизированное исследование проведено с участием 60 участников: 45 пациентов [по 15 человек в каждой группе, страдающих псориазом, витилиго и очаговой алопецией] и 15 здоровых лиц контрольной группы. У каждого участника были взяты венозная кровь и биопсия тканей для оценки уровня витамина E и PON1.
Результаты: у всех пациентов с болезнями наблюдались значительно более низкие уровни PON1 и витамина Е в тканях и сыворотке, чем в контрольной группе.
Заключение: выявлена связь между окислительным стрессом и патогенезом этих аутоиммунных заболеваний. Ослабление окислительного стресса может быть актуальным терапевтическим подходом, и было бы целесообразно рекомендовать дополнительные препараты с антиоксидантным действием для лечения этих состояний [1].
✔️ Стимулирует рост волос
🔔 Научные исследования показали, что добавление токотриенолов (форма витамина E) в рацион питания увеличивало количество волос у людей с проблемами выпадения.
Так, 8 месяцев приема 50 мг смешанных токотриенолов и 23 МЕ α-токоферола привели к увеличению количества волос на 34,5% у 38 пациентов с потерей волос по сравнению с уменьшением на 0,1% при приеме в группе плацебо. Возможное объяснение эффекта: мощная антиоксидантная активность токотриенолов, которые помогают снизить перекисное окисление липидов и окислительный стресс в коже головы, которые, как известно, связаны с алопецией. Этот наблюдаемый эффект, скорее всего, был обусловлен антиоксидантной активностью токотриенолов, которые помогли снизить перекисное окисление липидов и окислительный стресс в коже головы, которые, как сообщается, связаны с алопецией [2].
✔️ Поддержка здоровья кожи головы
Витамин E улучшает состояние кожи головы, помогая защищать липидный слой и удерживая влагу, что предотвращает сухость и раздражение. Это снижает риск возникновения перхоти и других кожных заболеваний, которые негативно влияют на рост волос. Способствует заживлению мелких повреждений кожи головы.
✔️ Увлажнение, восстановление, блеск волос
Витамин E создает защитный барьер вокруг волоса, предотвращая потерю влаги и защищая от внешних факторов (загрязнение, УФ-излучение), что делает волосы более мягкими и блестящими. Восстанавливает тусклые и поврежденные волосы после химического или термического воздействия.
✅ ИСТОЧНИКИ витамина Е
Растительные масла
Семена подсолнечника
Орехи
Шпинат
Брокколи
Авокадо.
Подробно про продукты, богатые витамином Е, в разделе - "Еда для волос".
❗ Витамин Е и селен усиливают антиоксидантное действие друг друга!
🚩 Важно! Дефицит витамина E у здоровых людей встречается редко и связан с заболеваниями, при которых жир недостаточно переваривается и усваивается (болезнь Крона, муковисцидоз и некоторые редкие генетические заболевания).
✅ Источники
[1] Ramadan R, Tawdy A, Abdel Hay R, Rashed L, Tawfik D. The antioxidant role of paraoxonase 1 and vitamin E in three autoimmune diseases. Skin Pharmacol Physiol. 2013;26(1):2-7. doi: 10.1159/000342124. Epub 2012 Sep 11. PMID: 22986950, ссылка: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22986950/.
[2] Beoy LA, Woei WJ, Hay YK. Effects of tocotrienol supplementation on hair growth in human volunteers. Trop Life Sci Res. 2010 Dec;21(2):91-99. PMID: 24575202; PMCID: PMC3819075, ссылка: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3819075/.
