Selen a wzrost włosów: badania naukowe nad związkiem z łysieniem i przedwczesnym siwieniem. Dzienne zapotrzebowanie!
SELEN – najważniejszy mikroelement dla utrzymania zdrowia i prawidłowego funkcjonowania organizmu, niezbędny do syntezy ponad 35 białek. Ma silne właściwości antyoksydacyjne, jest ważny dla prawidłowego funkcjonowania tarczycy i układu odpornościowego.
✅ GŁÓWNE funkcje
✔️ Zdrowie tarczycy. Selen jest niezbędny do syntezy hormonów tarczycy, które są ważne dla jej prawidłowego funkcjonowania oraz regulacji metabolizmu w organizmie. Przy niedoborze selenu i jodu może wystąpić niedoczynność tarczycy – choroba, w której tarczyca wytwarza zbyt mało hormonów.
✔️ Ochrona antyoksydacyjna. Selen jest silnym antyoksydantem, chroni komórki przed uszkodzeniem przez wolne rodniki, co spowalnia procesy starzenia organizmu.
✔️ Wzmacnianie układu odpornościowego. Selen zwiększa aktywność komórek odpornościowych, pomagając organizmowi skuteczniej zwalczać infekcje i wzmacniając odporność.
✔️ Wsparcie układu rozrodczego. Selen jest ważny dla prawidłowego funkcjonowania układu rozrodczego. Przy niedoborze selenu u mężczyzn może zmniejszać się jakość nasienia, u kobiet – występować zaburzenia cyklu miesiączkowego i problemy z zajściem w ciążę.
✔️ Ochrona układu sercowo-naczyniowego. Selen wspiera zdrowie serca i naczyń krwionośnych. Pomaga regulować ciśnienie krwi, zmniejszając ryzyko nadciśnienia, a także przeciwdziała powstawaniu zakrzepów, które mogą prowadzić do zawału lub udaru.
✔️ Zmniejszenie ryzyka rozwoju nowotworów. Badania wykazują, że osoby spożywające mniejsze ilości selenu mogą mieć podwyższone ryzyko wystąpienia nowotworów jelita grubego i odbytnicy, prostaty, płuc, pęcherza moczowego, skóry, przełyku i żołądka. Jednak nie jest jasne, czy suplementacja selenem zmniejsza ryzyko raka. Potrzebne są dalsze badania.
✔️ Poprawa stanu skóry. Jako silny antyoksydant selen poprawia stan skóry, zwiększając jej funkcje barierowe. Pomaga chronić skórę przed uszkodzeniami spowodowanymi promieniowaniem UV i innymi szkodliwymi czynnikami środowiskowymi. Wspiera zdrowie włosów i paznokci.
✅ Objawy niedoboru
- Zmęczenie, brak energii
- Pogorszenie pamięci i koncentracji
- Osłabienie mięśni, bóle mięśniowe
- Problemy z tarczycą
- Osłabienie odporności, częste infekcje
- Wypadanie, suchość, łamliwość włosów
- Przedwczesne siwienie włosów (do 30 roku życia)
- Sucha skóra, łamliwe paznokcie
- Problemy sercowo-naczyniowe
- Zaburzenia cyklu miesiączkowego
- Zaburzenia trawienia (zaparcia, biegunki).
✅ SELEN i WŁOSY
Zgodnie z badaniami naukowymi zarówno niedobór, jak i nadmiar selenu negatywnie wpływa na wzrost włosów.
✔️ NIEDOBÓR selenu. Selen uczestniczy w syntezie hormonów tarczycy, a jego niedobór może prowadzić do zaburzeń jej funkcji. Niedobór selenu może również utrudniać prawidłowe wchłanianie jodu, co zwiększa ryzyko dysfunkcji tarczycy i rozwoju niedoczynności, przy której może wystąpić lub nasilić się rozlana (telogenowa) i inne typy alopecji, w tym androgenowa (AGA).
🔔 W badaniu naukowym ustalono, że u pacjentów z łysieniem plackowatym poziom selenu we krwi był znacznie niższy niż w grupie kontrolnej, choć różnice statystycznie istotne nie występowały [1].
🔔 Artykuł naukowy opublikowany w PubMed Central podkreśla, że niedobór kilku mikroelementów u ludzi był związany z utratą pigmentu włosów, w tym niedoborem ferrytyny (żelaza), witaminy D, kwasu foliowego (B9), witaminy B12 i selenu. Autorzy zalecają badanie poziomu tych mikroelementów u osób z przedwczesnym siwieniem włosów w celu późniejszego uzupełnienia ich niedoborów [2].
✔️ NADMIAR selenu. Nadmierne spożycie selenu może prowadzić do alopecji.
🔔 Badania naukowe wykazały, że u niektórych myszy, którym podawano dietę z ograniczoną ilością selenu, rozwinął się poliocz (utratę pigmentu, siwienie) oraz łagodna telogenowa alopecia, podczas gdy intensywne łysienie obserwowano u myszy z nadmiarem selenu.
Wniosek: dysbalans poziomu selenu może działać jako czynnik wywołujący stres oksydacyjny, co prowadzi do zaburzeń cyklu wzrostu włosa i rozwoju alopecii [3].
❗ Konieczna jest równowaga selenu w organizmie!
✅ Zalecane dzienne spożycie
- Zalecana dzienna dawka selenu dla dorosłych wynosi 55 μg.
Górna granica spożycia selenu, która jest uważana za bezpieczną, wynosi 400 μg dziennie. Przekroczenie tej wartości może prowadzić do toksycznych efektów, jednym z nich jest wypadanie włosów [4].
👉 Selen jest uwzględniony w Schemacie 8 – Jak obniżyć TSH bez hormonów
✅ Źródła w diecie
Orzechy brazylijskie
Ryby i owoce morza
Wątroba, nerki
Rośliny strączkowe (fasola, soczewica)
Nasiona słonecznika
Zboża (brązowy ryż, owies, gryka)
Jaja
❗ Selen i witamina E wzmacniają swoje działanie antyoksydacyjne! Selen i jod wykazują relacje synergistyczne.
🚩 Ważne! Osoby, które mogą mieć niedobór selenu [4]:
- Poddawane dializom nerek.
- Żyjące z wirusem HIV.
- Spożywające jedynie lokalne produkty uprawiane na glebach ubogich w selen.
✅ Źródła
[1] Tortelly Costa VD, Melo DF, Matsunaga AM. The Relevance of Selenium to Alopecias. Int J Trichology. 2018 Mar-Apr;10(2):92-93. doi: 10.4103/ijt.ijt_37_17. PMID: 29769785; PMCID: PMC5939011, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5939011/
[2] Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019 Mar;9(1):51-70. doi: 10.1007/s13555-018-0278-6. Epub 2018 Dec 13. PMID: 30547302; PMCID: PMC6380979, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6380979
[3] Hwang, S. W., Lee, H. J., Suh, K. S., Kim, S. T., Park, S. W., Hur, D. Y., Lee, D. H., Seo, J. K., & Sung, H. S. (2011). Changes in murine hair with dietary selenium excess or deficiency. Experimental Dermatology, 20(4), 367–369, PMID: 21366699, https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0625.2010.01207.x
[4] U.S. National Institutes of Health, https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-Consumer/
