Włosy w okresie menopauzy: produkty wzmacniające i zmniejszające wypadanie

MENOPAUZA to okres spadku poziomu hormonów estrogenu, co przyspiesza procesy starzenia organizmu i wpływa na włosy. Szczególnie ważne jest kompleksowe wspieranie ich zdrowia: nie tylko poprzez pielęgnację zewnętrzną, ale również poprzez prawidłowe odżywianie. Główny nacisk należy położyć na produkty roślinne bogate w fitoestrogeny – roślinne odpowiedniki żeńskich hormonów płciowych, które pomagają spowolnić procesy starzenia i zachować gęstość oraz siłę włosów.

Aby opracować indywidualny plan żywieniowy i dobór produktów wspierających mocne i zdrowe włosy, można zwrócić się do dietetyka. Prawidłowa dieta w połączeniu z właściwą pielęgnacją może znacznie spowolnić wypadanie włosów i poprawić ich strukturę.

❗ Takie odżywianie jest odpowiednie także dla młodych kobiet z niskim poziomem estrogenów. Ważne jest włączenie produktów białkowych (włosy w 80–85% składają się z białka), a także produktów bogatych w witaminy i minerały.

🍇 ZASADY ODŻYWIANIA

✔️ Spożywać produkty zawierające fitoestrogeny.
✔️ Zwiększyć spożycie produktów białkowych.
✔️ Spożywać produkty bogate w witaminy z grupy B, C, D, cynk, żelazo, siarkę, mangan, miedź, cysteinę.
✔️ Regularnie spożywać oleje roślinne i produkty bogate w kwasy tłuszczowe Omega-3, 6, 9.
✔️ Urozmaicać dietę produktami o działaniu antyoksydacyjnym.
✔️ Reżim picia – nie mniej niż 1,5–2 litry wody dziennie.
✔️ Ograniczyć spożycie słodyczy i szkodliwych, przetworzonych produktów.

✅ PRODUKTY bogate w FITOESTROGENY

• Soja i produkty sojowe (tofu, mleko sojowe, jogurt)
• Nasiona (lnu, sezamu)
• Rośliny strączkowe (cieciorka, soczewica, czarna i czerwona fasola)
• Wszystkie rodzaje kapusty (brokuły, kalafior, brukselka, kapusta biała)
• Produkty pełnoziarniste (żyto, pszenica, owies, jęczmień)
• Suszone owoce (daktyle, śliwki suszone, morele)
• Olej lniany
• Pistacje
• Chmiel (piwo)
• Herbaty ziołowe.

❗ Fitoestrogeny przynoszą korzyści zdrowiu i włosom, jeśli spożywać średnio 50 mg dziennie – to około 0,5 szklanki ugotowanych nasion soi.

✅ ZIOŁA-FITOESTROGENY

• Rdest wielokwiatowy (Fo-ti lub He-Shou-Wu)
• Lucerna
• Nasiona lnu
• Mięta pieprzowa
• Dziki yam
• Szyszki chmielu
• Lukrecja
• Pięciornik (kolgan)
• Nasiona kopru włoskiego
• Szałwia
• Koniczyna czerwona
• Macierzanka zwyczajna (borowa matka).

🚩 Ważne! Przed zastosowaniem ziół (herbaty, napary, suplementy) należy skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza przy przewlekłych chorobach i przyjmowaniu innych leków.

✅ ANTYOKSYDANTY dla włosów

• Jagody (borówka, żurawina, malina)
• Cytrusy
• Awokado
• Pomidory
• Buraki
• Gorzka czekolada
• Nasiona i orzechy
• Brokuły
• Kalafior i kiszona kapusta
• Wszystkie rodzaje zieleniny (pietruszka, szpinak)
• Rośliny strączkowe
• Oliwki
• Zielona herbata
• Cynamon
• Cebula
• Czosnek.

✅ BIAŁKOWE produkty dla włosów

• Mięso (pierś z kurczaka i indyka, polędwica wołowa i wieprzowa, królik)
• Wątróbka (kurza, wołowa, wieprzowa)
• Ryby (tuńczyk, anchois, makrela, tilapia, łosoś, halibut)
• Owoce morza (kalmary, krewetki, przegrzebki, małże, ostrygi)
• Jaja (kurze, przepiórcze, proszek jajeczny)
• Żelatyna
• Produkty mleczne i fermentowane pochodzenia zwierzęcego (mleko w proszku, sery: parmezan, cheddar, ricotta, mozzarella, ser kozi, twaróg, jogurt grecki, kefir, śmietana, mleko)
• Produkty roślinne na bazie mleka (mleko sojowe, grochowe, tofu)
• Rośliny strączkowe (soja, soczewica, fasolka szparagowa, fasola czarna/czerwona/biała, groch, ciecierzyca)
• Orzechy (arachidowe, migdały, pistacje, nerkowce, sosnowe, włoskie, brazylijskie)
• Nasiona (słonecznik, dynia, siemię lniane, chia)
• Zboża (owies, quinoa, amarantus, pszenica twarda, jęczmień)
• Grzyby (suszone borowiki, pieczarki, boczniaki, podgrzybki, koźlarze, smardze, shiitake)
• Owoce jagodowe (jeżyna, malina, truskawka, czarna porzeczka)
• Warzywa (szpinak, brokuły, szparagi, kukurydza, brukselka)
• Owoce (guawa, morele, awokado, banan, kiwi)
• Suszone owoce (guawa, morele, rodzynki, figi, daktyle)
• Zielenina (pietruszka, koperek, rukola, szczypiorek, rzeżucha).

❗ Liderzy pod względem białka na 100 g: proszek jajeczny (46 g), ser parmezan (36 g), soja (37 g), mleko w proszku (33 g), pierś z kurczaka (31 g), nasiona dyni (30 g), indyk (29 g), wołowina (24 g), soczewica (23 g).

✅ WITAMINY i MINERAŁY

Witaminy z grupy B: wszystkie rodzaje mięsa, wątróbka, jaja, ryby i ich konserwy, rośliny strączkowe (soja, soczewica, fasola, groch), orzechy i nasiona, owies, gryka, jęczmień, produkty mleczne, szpinak, brokuły, marchew, buraki, ziemniaki, papryka, kapusta, awokado, banany, cytrusy, kiwi, oliwki, liście sałaty.
❗ Liderzy pod względem biotyny (witamina B7) na 100 g: wątróbka z kurczaka i wołowa (30 µg), żółtka jaj (23 µg), soja (19 µg).
Witamina C: kiszona i zwykła kapusta (kalafior, brokuły, brukselka), cytrusy, kiwi, papryka, szczypiorek, czosnek, pomidory, owoce jagodowe (żurawina, dzika róża, wiśnie, porzeczki, truskawki, rokitnik), guawa, papaja, mango, ananas, arbuz, melon, jabłka, zielenina (szczaw, pietruszka, koperek, szpinak, kolendra), szparagi, buraki.
Witamina D: wątroba dorsza, tran, tłuste ryby (łosoś, sardynki, śledź, makrela, tuńczyk), żółtka jaj, masło, smalec.
Cynk: ostrygi, otręby pszenne, nasiona dyni i słonecznika, sezam, orzechy włoskie, nerkowce, arachid, wołowina, gorzka czekolada i kakao, ser cheddar, jaja, czarna fasola, soczewica, ciecierzyca.
Żelazo: wątróbka (wieprzowa, kurza, wołowa), czerwone mięso, owoce morza (ostrygi, małże), kakao, gorzka czekolada, nasiona dyni, soczewica, fasola, ciecierzyca, quinoa, gryka, szpinak, jaja.
Siarka: czosnek, biały czosnek, jaja, owoce morza, kalafior, brokuły, fasola, soczewica, wołowina, wieprzowina.
Mangan: otręby ryżowe, małże, orzechy (sosnowe, laskowe, pekan, włoskie), nasiona dyni i chia, rośliny strączkowe (soja, fasola, soczewica), owies, brązowy ryż, ciemna czekolada.
Miedź: wątróbka wołowa, ostrygi, ciemna czekolada, shiitake, nerkowce, nasiona sezamu i słonecznika, rośliny strączkowe (fasola, soczewica, ciecierzyca), produkty pełnoziarniste (owies, proso), ziemniaki, awokado.
Cysteina: mięso (wieprzowina, wołowina, kurczak), podroby (wątroba, serce, nerki), żółtka jaj, wszystkie rodzaje czerwonej ryby, białko sojowe, spirulina, twaróg, mleko, rośliny strączkowe i orzechy, cebula, czosnek.

✅ Kwasy tłuszczowe OMEGA

Omega-3: tran i tłuste ryby (makrela, łosoś, śledź), oleje roślinne (lniany, chia, rydzowy, konopny, z orzechów włoskich, rzepakowy), wątroba dorsza, nasiona (chia, lniane), orzechy (włoskie, pekan, sosnowe), soja.
Omega-6: oleje (sezamowy, słonecznikowy, kukurydziany, z pestek winogron, sojowy, arachidowy, lniany), nasiona dyni, orzechy włoskie, nerkowce.
Omega-9: oleje (oliwka, awokado, migdałowy, pistacjowy, arachidowy, z dyni, sezamowy).

❌ Produkty SZKODLIWE

• Produkty o wysokiej zawartości cukru i tłuszczu: słodycze i desery, biała czekolada, pastylki, batoniki zbożowe, chipsy, przekąski, napoje gazowane i energetyczne, soki owocowe, lody, miód.
• Przetworzone produkty wysokowęglowodanowe: biały chleb, bułki, słodycze i desery, gotowe śniadania (płatki, musli).
• Produkty konserwowe z powodu wysokiej zawartości soli, octu, cukru, konserwantów (wyjątek: konserwy rybne).
• Produkty z tłuszczami trans: margaryna, kupne ciasta, babeczki i torty, wędliny, parówki, fast food, chipsy, przekąski, sosy, ketchup i majonez na bazie utwardzonego oleju.
• Produkty o wysokiej zawartości konserwantów, barwników i dodatków sztucznych.
• Produkty ze sztucznymi słodzikami (dietetyczna cola, desery).
• Produkty z dużą zawartością kofeiny (napoje energetyczne, cola, zielona herbata, espresso).
• Alkohol.

🚩 Ważne!

Zadaniem dietetyka jest opracowanie planu żywieniowego uwzględniającego indywidualne potrzeby. Jeśli dieta jest uboga i nie zawiera wystarczającej ilości fitoestrogenów, białka, witamin oraz minerałów, lekarz może zalecić uzupełnienie jej suplementami diety.

Jeśli nie masz pewności co do jakości swojej diety, opracowano specjalne schematy terapii włosów od wewnątrz — w celu eliminacji niedoborów w organizmie, stymulacji oraz odbudowy wzrostu włosów, zgodnie z najnowszymi badaniami naukowymi. To właśnie „SCHEMATY terapii włosów OD WEWNĄTRZ”.

#Jedzenie dla włosów #Odżywianie przy problemach #Łysienie androgenowe (AGA) #łysienie rozlane (telogenowe) #Łysienie menopauzalne