Niedobór witaminy D jako przyczyna wypadania włosów: dowody naukowe i wpływ na alopecję

Do ulubionych

✅ KORZYŚCI witaminy D
✅ Objawy niedoboru witaminy D
✅ WITAMINA D I WŁOSY
✅ PRZYCZYNY niedoboru D
✅ POZIOM witaminy D
✅ Źródła

NIEDOBÓR witaminy D to częste zjawisko, które ma poważne konsekwencje dla zdrowia, ponieważ witamina D wspiera układ odpornościowy, reguluje wchłanianie fosforu i wapnia, co ma kluczowe znaczenie dla mocnych kości i zębów. Witamina D jest potrzebna mięśniom do wykonywania ruchów, a nerwom – do przekazywania impulsów pomiędzy mózgiem a ciałem.

Organizm sam wytwarza witaminę D, gdy skóra jest wystawiona na działanie promieni UV słońca, jednak zgodnie z badaniami jej poziomy, nawet u osób mieszkających w ciepłych, słonecznych krajach, mogą być niskie. Szczególnie ważne jest monitorowanie poziomu witaminy D w miesiącach zimowych.

✅ KORZYŚCI witaminy D

✔️ Wspiera zdrowie kości i zębów (regulacja metabolizmu wapnia i fosforu, profilaktyka osteoporozy)
✔️ Sprzyja prawidłowej pracy układu sercowo-naczyniowego
✔️ Wzmacnia układ odpornościowy (bierze udział w ochronie przeciwwirusowej i przeciwbakteryjnej)
✔️ Zmniejsza ryzyko i może łagodzić przebieg chorób autoimmunologicznych (na przykład: autoimmunologiczne zapalenie tarczycy, łuszczyca)
✔️ Uczestniczy w regulacji metabolizmu i wrażliwości tkanek na insulinę
✔️ Wspiera prawidłowy cykl wzrostu włosów poprzez receptor VDR i zdrowie mieszków włosowych
✔️ Uczestniczy w regulacji nastroju i poziomu serotoniny (niski poziom jest powiązany z depresją sezonową)
✔️ Jest ważna dla zdrowia rozrodczego kobiet i mężczyzn (jakość owulacji oraz spermatogenezy)
✔️ W badaniach naukowych zauważono związek pomiędzy niskim poziomem witaminy D a podwyższonym ryzykiem zespołu policystycznych jajników (PCOS), a wyrównanie niedoboru może poprawiać parametry metaboliczne i hormonalne w PCOS [1].

✅ Objawy niedoboru witaminy D

• Wypadanie i przerzedzenie włosów
• Osłabienie mięśni
• Zmęczenie i osłabienie, obniżony nastrój, depresja
• Dyskomfort lub bóle w stawach i kościach (szczególnie w okolicy pleców, miednicy i nóg)
• Częste złamania kości
• Rozmiękczenie i deformacja kości u dzieci (krzywica)
• Pogorszone gojenie się ran
• Skurcze i drżenia mięśni
• Nadmierna potliwość (szczególnie w okolicy czoła)

Влияние дефицита витамина Д на выпадение волос

✅ WITAMINA D I WŁOSY

✔️ Związek z AGA i łysieniem plackowatym

Witamina D uczestniczy bezpośrednio w różnych szlakach sygnałowych wzrostu i różnicowania mieszków włosowych.
🔔 Zgodnie z licznymi badaniami naukowymi, niedobór witaminy D jest związany zarówno z łysieniem androgenowym (AGA), jak i z łysieniem rozlanym (telogenowym). W niektórych pracach zauważono, że poziomy witaminy D były odwrotnie skorelowane z ciężkością AGA: im większe łysienie, tym niższy był poziom witaminy D. Jednocześnie niedobór witaminy D może odgrywać rolę w przedwczesnym początku AGA [2, 3, 4].

✔️ Ryzyko rozwoju łysienia plackowatego

Przy niedoborze witaminy D może powstać zaburzenie równowagi układu odpornościowego, co zwiększa ryzyko rozwoju chorób autoimmunologicznych, w tym łysienia plackowatego.
🔔 Badania naukowe wykazały [4], że u osób z łysieniem plackowatym często stwierdza się obniżony poziom witaminy D we krwi. Witamina D wpływa na funkcjonowanie układu odpornościowego, pomagając przełączyć go z agresywnego typu reakcji (Th1) na łagodniejszy (Th2). Ponieważ łysienie plackowate wiąże się właśnie z agresywną reakcją Th1, niedobór witaminy D może sprzyjać wypadaniu włosów.

✔️ Wpływ na cykl wzrostu włosów

Witamina D uczestniczy w regulacji cyklu wzrostu włosów. Przy jej niedoborze faza aktywnego wzrostu (anagen) skraca się, a faza spoczynku i wypadania (telogen) wydłuża się, co prowadzi do przedwczesnego wypadania włosów.
🔔 W badaniach naukowych ustalono [5], że witamina D działa poprzez receptor witaminy D (VDR), który występuje w mieszkach włosowych. Gdy poziom witaminy D jest niski, aktywność receptora VDR jest obniżona i mieszek nie może rozpocząć nowego cyklu wzrostu włosów. W rezultacie:

włosy zaczynają wypadać przedwcześnie,
po wypadnięciu nowy wzrost nie jest uruchamiany,
mieszek „zasypia” i pozostaje w stanie spoczynku.

Stan ten prowadzi do rozwoju łysienia.

Witamina D3, wysokoaktywna, 5000 IU, 120 kapsułek, NOW Foods

Witamina D3, wysokoaktywna, 5000 IU, 240 kapsułek, NOW Foods

✔️ Profilaktyka wypadania włosów po COVID-19

🔔 W badaniu naukowym z 2024 roku stwierdzono, że suplementy diety – witamina D, witamina C, laktoferyna i cynk – stosowane w trakcie aktywnej fazy COVID-19 mają znaczenie profilaktyczne w łysieniu pourazowym po COVID-19 (zapobiegają wypadaniu włosów). Szczegóły znajdują się w rozdziale „Koronawirus”.

✔️ Wspieranie funkcji keratynocytów

Witamina D jest aktywowana (przekształcana w formę aktywną) w komórkach skóry – keratynocytach, które wytwarzają keratynę – główne białko strukturalne włosa. Keratynocyty są ważne dla regeneracji skóry i zdrowia mieszków włosowych. Niedobór witaminy D zaburza funkcjonowanie tych komórek.

✔️ Wspieranie zdrowia włosów poprzez tarczycę

Witamina D uczestniczy w regulacji układu odpornościowego i metabolizmu, co jest ważne dla prawidłowego funkcjonowania tarczycy. Przy niedoczynności tarczycy procesy metaboliczne i wzrost włosów ulegają spowolnieniu, a niedobór witaminy D może nasilać te zaburzenia. Witamina D wpływa również na cykl komórkowy mieszków włosowych i pomaga zmniejszać stany zapalne, co wspiera wzrost włosów przy niedoczynności tarczycy.

✔️ Zapobieganie przedwczesnemu siwieniu włosów

🔔 Artykuł naukowy podkreśla, że niedobór kilku mikroelementów u ludzi był związany z utratą pigmentu włosów, w tym niedobór ferrytyny (żelaza), witaminy D, kwasu foliowego (B9), witaminy B12 i selenu. Autorzy badania zalecają wykonywanie badań przesiewowych w kierunku tych mikroelementów u osób z przedwczesnym siwieniem włosów w celu uzupełnienia ich niedoborów [6].

Witamina D3, 2000 IU, 90 kapsułek, California Gold Nutrition

Witamina D3, 2000 IU, 360 kapsułek, California Gold Nutrition

✅ PRZYCZYNY niedoboru D

Niedobór światła słonecznego, chmury, smog, zima
Przebywanie większość czasu w pomieszczeniu (okno nie przepuszcza promieni UV słońca)
Noszenie odzieży zakrywającej dużą część ciała
Wiek (u osób starszych zmniejsza się zdolność skóry do wytwarzania witaminy D)
Stosowanie kremu przeciwsłonecznego
Złe odżywianie, rygorystyczne diety, weganizm, wegetarianizm
Ciemny kolor skóry (im ciemniejsza skóra, tym mniej witaminy D wytwarza się pod wpływem słońca)
Choroby jelit (zespół złego wchłaniania, choroba Crohna, celiakia, wrzodziejące zapalenie jelita grubego)
Choroby nerek i wątroby (na przykład marskość)
Otyłość (u osób z nadwagą witamina D może gromadzić się w tkance tłuszczowej, co prowadzi do jej obniżenia we krwi)
Po operacji pomostowania żołądka.

✅ POZIOM witaminy D

Zgodnie z ustalonymi normami poziom witaminy D we krwi:

Niedobór – mniej niż 20 ng/ml (lub 50 nmol/l)
Niski – poniżej 30 ng/ml (lub 75 nmol/l)
Optymalny – 30-50 ng/ml (lub 75-125 nmol/l)
Nadmiar – powyżej 100 ng/ml (lub 250 nmol/l).

Przy problemach z włosami poziom witaminy D powinien wynosić NIE MNIEJ niż 50 ng/ml!

Z witaminą D opracowano SCHEMATY odbudowy włosów OD WEWNĄTRZ, obejmujące uzupełnianie stanów niedoborowych organizmu oraz stymulację i wsparcie wzrostu nowych włosów.

Ważne! Koniecznie sprawdź swój poziom witaminy D i inne parametry, jeśli występuje osłabienie, depresja i wypadanie włosów. Rozdział – „Badania”.
Szczegółowe informacje o produktach spożywczych zawierających witaminę D – rozdział „Witamina D”.