Jod na porost i przeciw wypadaniu włosów: korzyści, dzienne zapotrzebowanie
JOD – ważny mikroelement, niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jego główna funkcja polega na utrzymaniu prawidłowej pracy tarczycy. Dzięki jodowi organizm przekształca pożywienie w energię, utrzymując aktywność i prawidłową temperaturę ciała.
✅ Główne funkcje
✔️ Udział w produkcji hormonów tarczycy: tyroksyny (T4) i trijodotyroniny (T3)
✔️ Udział w przemianie materii
✔️ Utrzymanie prawidłowego poziomu cholesterolu we krwi
✔️ Wsparcie układu sercowo-naczyniowego
✔️ Wzmacnianie odporności
✔️ Wsparcie funkcji rozrodczych u kobiet i mężczyzn
✔️ Udział w rozwoju układu nerwowego i mózgu płodu podczas ciąży.
✅ Objawy niedoboru
- Powiększenie tarczycy (wole)
- Wypadanie włosów
- Szybkie męczenie się i osłabienie
- Problemy z pamięcią i koncentracją
- Zaburzenia rytmu serca (bradykardia)
- Podwyższony poziom cholesterolu
- U kobiet: zaburzenia cyklu miesiączkowego i niepłodność, u mężczyzn – obniżone libido i potencja
- U dzieci: opóźnienie rozwoju fizycznego i umysłowego.
✅ JOD a WŁOSY
Jod odgrywa kluczową rolę dla zdrowia włosów, a jego wpływ jest bezpośredni — poprzez pracę tarczycy. Przy niedoborze jodu może rozwinąć się niedoczynność tarczycy, czyli niedostateczna produkcja hormonów: tyroksyny (T4) i trijodotyroniny (T3). W rezultacie spowalnia się metabolizm mieszków włosowych, skraca się cykl wzrostu włosa i nasila jego wypadanie.
🔔 Istnieją przekonujące naukowe dowody na związek między hormonami tarczycy a wypadaniem włosów. Hormony tarczycy kontrolują wzrost, różnicowanie, metabolizm i termogenezę komórek organizmu [1].
🔔 Zgodnie z badaniem naukowym u kobiet z niedoczynnością tarczycy telogenowe wypadanie włosów jest bardziej wyrażone niż u kobiet z prawidłową funkcją tarczycy lub nadczynnością tarczycy [2].
✅ Dzienne zapotrzebowanie
Dzienne zapotrzebowanie na jod zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia (WHO):
- Dla dorosłych: 150 µg.
- Dla kobiet w ciąży i karmiących: 220–290 µg.
❗ WHO zaleca spożywanie 1 łyżeczki soli jodowanej dziennie (nie więcej niż 5 g). Specjalne sole, takie jak sól morska, sól koszerna, sól himalajska i sól Fleur de Sel, zazwyczaj NIE są jodowane. Na etykietach produktów będzie wskazane, czy sól jest jodowana, czy nie.
✅ Źródła jodu w żywności
Wodorosty
Ryby morskie i owoce morza
Sól jodowana
Produkty mleczne
Jajka.
🚩 Ważne! Osoby, u których może występować niski poziom jodu [3]:
- Osoby, które nie używają soli jodowanej!
- Kobiety w ciąży, ponieważ potrzebują więcej jodu.
- Osoby stosujące dietę wegańską, a także te, które jedzą mało lub w ogóle nie spożywają produktów mlecznych, owoców morza i jaj.
- Osoby mieszkające w regionach z glebami ubogimi w jod: obszary górskie, takie jak Himalaje, Alpy i Andy, a także doliny rzeczne w Azji Południowej i Południowo-Wschodniej.
- Osoby, które otrzymują niewielkie ilości jodu i jednocześnie jedzą produkty zawierające substancje goitrogenne, utrudniające organizmowi wykorzystanie jodu (soja i produkty sojowe, warzywa krzyżowe: kapusta, brokuły, kapusta pekińska, kalafior i brukselka, rzodkiewka i inne). Szczegółowo – w rozdziale „Odżywianie przy niedoczynności tarczycy”.
✅ Źródła
[1] Hussein RS, Atia T, Bin Dayel S. Impact of Thyroid Dysfunction on Hair Disorders. Cureus. 2023 Aug 10;15(8):e43266. doi: 10.7759/cureus.43266. PMID: 37692605; PMCID: PMC10492440, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10492440/
[2] Bin Dayel S, Hussein RS, Atia T, Abahussein O, Al Yahya RS, Elsayed SH. Is thyroid dysfunction a common cause of telogen effluvium?: A retrospective study. Medicine (Baltimore). 2024 Jan 5;103(1):e36803. doi: 10.1097/MD.0000000000036803. PMID: 38181279; PMCID: PMC10766245, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10766245/
[3] U.S. National Institutes of Health, https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iodine-Consumer/
