Jak magnez wspiera wzrost i regenerację włosów!

MAGNEZ – ważny makroelement, niezbędny dla organizmu do utrzymania wielu procesów życiowych.

Magnez jest kofaktorem ponad 300 enzymów biorących udział w przemianach metabolicznych.

✅ Główne funkcje

✔️ Uczestniczy w reakcjach biochemicznych: syntezie białek, pomaga regulować poziom cukru we krwi, uczestniczy w produkcji energii w komórkach.
✔️ Wspiera układ sercowo-naczyniowy: obniża ciśnienie krwi, reguluje rytm serca, zapobiega arytmii.
✔️ Pomaga utrzymać równowagę hormonalną: obniża poziom kortyzolu, uczestniczy w syntezie estrogenu i progesteronu.
✔️ Bierze udział w mineralizacji kości, wzmacnia zęby.
✔️ Wspiera funkcję mięśni: rozluźnia mięśnie, pomaga przy skurczach i drgawkach, poprawia wydolność fizyczną.
✔️ Wzmacnia układ nerwowy: redukuje stres, poprawia nastrój, normalizuje sen.
✔️ Wzmacnia odporność: zmniejsza stany zapalne w organizmie, reguluje odpowiedź immunologiczną.
✔️ Pomaga regulować poziom wapnia w organizmie.

✅ Objawy niedoboru

• Skurcze i drgawki mięśni (szczególnie nocą)
• Bezsenność i problemy ze snem
• Ciągłe zmęczenie i osłabienie
• Drażliwość i nerwowość
• Częste bóle głowy, migreny
• Zaburzenia rytmu serca
• Osłabienie tkanki kostnej, osteoporoza
• Podwyższony poziom cukru we krwi
• Utrata apetytu.

✅ MAGNEZ a WŁOSY

Magnez jest niezwykle ważny dla wzrostu włosów i wspiera zdrowie mieszków włosowych. Główne funkcje magnezu dla włosów:

• udział w syntezie białka (keratyny), z którego składają się włosy
• wspiera równowagę hormonalną, szczególnie żeńskich hormonów płciowych (estrogenu i progesteronu), kluczowych dla kondycji włosów
• obniża poziom stresu, który jest jednym z głównych czynników prowadzących do łysienia.

🔔 Dane naukowe wskazują na związek między niedoborem magnezu a wypadaniem włosów, szczególnie w przypadku łysienia androgenowego (AGA). Zgodnie z artykułem naukowym z 2024 roku wykazano niedobory mikroelementów u osób z AGA, w tym niski poziom cynku, miedzi, selenu, manganu i magnezu w surowicy krwi [1]. Konieczne są dalsze badania w tym zakresie.

✅ Dzienne zapotrzebowanie

Zalecane dzienne spożycie magnezu [2]:

• Kobiety dorosłe – 320 mg.
• Mężczyźni dorośli – 420 mg.
• Kobiety w ciąży – 360 mg.

Organizm nie produkuje magnezu samodzielnie — musimy dostarczać go z pożywieniem. Wysoka zawartość tłuszczu w diecie może utrudniać jego wchłanianie.

❗ Witamina B6 wspomaga wchłanianie magnezu, jego przenikanie i zatrzymanie w komórkach.
❗ Witamina D również poprawia przyswajanie magnezu przez organizm.

✅ Źródła magnezu

Migdały
Orzechy nerkowca
Pestki dyni
Szpinak
Czarna fasola
Płatki owsiane
Brązowy ryż
Awokado
Banany.

🚩 Ważne!
Osoby z chorobami układu pokarmowego (celiakia, choroba Leśniowskiego-Crohna), z cukrzycą typu 2, osoby starsze oraz nadużywające alkoholu mogą być szczególnie narażone na niedobór magnezu [2].

✅ Źródło

[1] Oiwoh, Sebastine Oseghae; Enitan, Ademola Olusegun; Adegbosin, Olubola Titilope; Akinboro, Adeolu Oladayo; Onayemi, Emmanuel Olaniyi. Androgenetic Alopecia: A Review. Nigerian Postgraduate Medical Journal 31(2):p 85-92, Apr–Jun 2024. | DOI: 10.4103/npmj.npmj_47_24, https://journals.lww.com/npmj/fulltext/2024/31020/androgenetic_alopecia__a_review.1.aspx
[2] U.S. National Institutes of Health, https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-Consumer/