Rola cynku w walce z łysieniem i we wspieraniu wzrostu włosów: fakty naukowe i zalecenia** ✅ Варианты адаптации под разные цели

CYNK – bardzo ważny mikroelement, niezbędny dla wielu procesów w organizmie. Cynk bierze udział w metabolizmie białek, węglowodanów, tłuszczów i kwasów nukleinowych, a także pełni funkcję kofaktora dla ponad 200 enzymów. Organizm wykorzystuje cynk do tworzenia DNA i białek. Cynk występuje w komórkach całego ciała i jest niezbędny zarówno dorosłym, jak i dzieciom do prawidłowego wzrostu i rozwoju.

✅ Główne funkcje

✔️ Wzmacnia układ odpornościowy, pomaga organizmowi zwalczać infekcje i spowalnia ich rozprzestrzenianie się.
✔️ Jest silnym przeciwutleniaczem, który chroni komórki organizmu przed stresem oksydacyjnym i uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki.
✔️ Zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, pomaga regulować poziom cholesterolu we krwi, zapobiega odkładaniu się blaszek w naczyniach (miażdżyca), wspiera prawidłowe ciśnienie krwi i wzmacnia mięsień sercowy.
✔️ Poprawia funkcję śródbłonka (wewnętrznej warstwy naczyń krwionośnych), zwiększając elastyczność naczyń i zapobiegając tworzeniu się zakrzepów.
✔️ Jest częścią cząsteczki insuliny – hormonu regulującego poziom glukozy we krwi. Cynk uczestniczy w syntezie insuliny i zwiększa wrażliwość komórek na jej działanie, co pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu cukru we krwi.
✔️ Uczestniczy w syntezie białek, które stanowią podstawowe materiały budulcowe organizmu, włosów i skóry. Zwiększa elastyczność skóry, wspomaga integralność włókien kolagenowych i przyspiesza gojenie się ran.
✔️ Wpływa na syntezę i regulację żeńskich hormonów płciowych – estrogenów i progesteronu, odpowiedzialnych za cykl miesiączkowy, owulację i funkcje rozrodcze. Cynk jest niezbędny do prawidłowej pracy jajników i macicy, a w wieku dojrzałym pomaga utrzymać równowagę hormonalną. Reguluje także wydzielanie kortyzolu, zapobiegając jego nadmiarowi.
✔️ Bierze udział w setkach reakcji enzymatycznych związanych z przemianą materii, pomagając organizmowi przekształcać pożywienie w energię. Wchodzi w interakcję z DNA – cząsteczką zawierającą całą informację genetyczną organizmu.
✔️ Stymuluje aktywność umysłową, poprawia pamięć i ogólne samopoczucie.

✅ Objawy niedoboru

• Wypadanie włosów, spowolniony wzrost
• Wolny wzrost i łamliwość paznokci
• Suchość, łuszczenie się i podrażnienie skóry
• Choroby skóry, łupież, łojotok, egzemy, zapalenia skóry, trądzik
• Wolne gojenie się ran
• Częste przeziębienia i infekcje
• Pogorszenie pamięci i koncentracji
• Szybkie zmęczenie
• Drażliwość i depresja
• Zaburzenia snu
• Problemy trawienne (biegunka)
• Zaburzenia smaku i węchu
• Wysoki poziom kortyzolu
• Nadciśnienie tętnicze
• Arytmia (zaburzenia rytmu serca)
• Zaburzenia cyklu miesiączkowego, u mężczyzn – problemy z potencją.

❗ W niektórych przypadkach niedobór cynku może przyspieszyć wystąpienie menopauzy.

✅ CYNK I WŁOSY

Wiadomo, że cynk uczestniczy w wielu procesach niezbędnych dla komórek mieszków włosowych, włosów i skóry głowy:

• Stymuluje i wspomaga wzrost włosów, biorąc udział w podziale komórek mieszków włosowych.
• Reguluje pracę gruczołów łojowych.
• Wykazuje działanie antybakteryjne i jest skuteczny wobec grzybów odpowiedzialnych za powstawanie łupieżu i łojotoku.
• Uczestniczy w syntezie białka keratyny, które jest głównym składnikiem strukturalnym włosów.
• Ma właściwości przeciwutleniające, chroni mieszki włosowe przed uszkodzeniami wywołanymi przez wolne rodniki.

🔔 Zgodnie z badaniami naukowymi niskie poziomy cynku stwierdzono u pacjentów z łysieniem plackowatym, androgenowym (AGA) oraz telogenowym (rozlanym).
Uzyskane dane doprowadziły do wniosku, że zaburzenia metabolizmu cynku odgrywają kluczową rolę w wypadaniu włosów, szczególnie w przypadku łysienia plackowatego i telogenowego (rozlanego) [1].
Cel: ocena poziomu cynku i miedzi w surowicy krwi u pacjentów z różnymi typami wypadania włosów: łysieniem plackowatym (AA), łysieniem androgenowym u mężczyzn i kobiet oraz telogenowym wypadaniem włosów (TE).
Metody: w badaniu uczestniczyło 312 pacjentów z wypadaniem włosów oraz 30 zdrowych ochotników. Poziomy cynku i miedzi w surowicy krwi zostały zmierzone i porównane między grupami.
Wyniki:

• Średni poziom cynku w surowicy u pacjentów z wypadaniem włosów był istotnie niższy (84,33 ± 22,88 µg/dl) niż w grupie kontrolnej (97,94 ± 21,05 µg/dl).
• Poziomy miedzi w surowicy nie wykazały znaczących różnic między pacjentami a grupą kontrolną.
• Najbardziej wyraźny niedobór cynku zaobserwowano u pacjentów z łysieniem plackowatym i telogenowym (rozlanym).

Wniosek: dane sugerują, że niedobór cynku może odgrywać istotną rolę w patogenezie wypadania włosów, zwłaszcza w przypadku łysienia plackowatego i telogenowego. Wpływ miedzi na wzrost i wypadanie włosów wymaga dalszych badań.

🔔 W 2024 roku opublikowano badanie naukowe, w którym stwierdzono, że suplementy diety – witamina D, witamina C, laktoferyna i cynk – stosowane podczas aktywnej fazy COVID-19 mają działanie profilaktyczne wobec łysienia po COVID-19 (zapobiegają wypadaniu włosów).
Więcej informacji znajduje się w sekcji „Koronawirus”.

🔔 Zgodnie z badaniami naukowymi cynk jest silnym inhibitorem regresji mieszków włosowych i przyspiesza ich regenerację [2].

❗ Nadmiar cynku w organizmie, podobnie jak jego niedobór, jest bardzo niepożądany. Wszystko powinno być z umiarem: potrzebna jest RÓWNOWAGA cynku w organizmie!

👉 Suplementacja cynku została włączona do SCHEMATÓW terapii włosów od wewnątrz:

• Schemat 1: Eliminacja niedoborów w organizmie
• Schemat 9: Wsparcie anty-COVID i odbudowa wzrostu włosów

✅ Dzienne zapotrzebowanie

Dzienne zapotrzebowanie na cynk wynosi [3]:

• Dorosłe kobiety – 8 mg.
• Kobiety w ciąży – 11 mg.
• Kobiety karmiące piersią – 12 mg.
• Dorośli mężczyźni – 11 mg.

❗ Osoby stosujące dietę wegetariańską lub wegańską mogą doświadczać niedoboru cynku.
Dodatkowo rośliny strączkowe i produkty zbożowe zawierają fityniany, które ograniczają przyswajanie cynku przez organizm.
Wegetarianie i weganie mogą odnieść korzyści z suplementacji cynku [3].

✅ Źródła cynku w żywności

Ostrygi (lider)
Kraby
Krewetki
Wątroba wołowa
Mięso (wołowina, wieprzowina, drób)
Rośliny strączkowe (soczewica, ciecierzyca, fasola)
Pestki dyni
Migdały
Płatki owsiane

🚩 Ważne!

Niektóre osoby mogą mieć trudności z uzyskaniem wystarczającej ilości cynku [3]:

• Osoby z chorobami jelit (choroba Crohna, celiakia, wrzodziejące zapalenie jelita grubego) lub po operacjach żołądka czy jelit.
• Osoby z uzależnieniem od alkoholu – alkohol zmniejsza wchłanianie cynku i zwiększa jego wydalanie z moczem.
• Osoby na diecie wegetariańskiej lub wegańskiej.
• Kobiety w ciąży i karmiące piersią.
• Osoby z HIV – z powodu problemów ze wchłanianiem cynku z pożywienia.

✅ Źródło

[1] Kil MS, Kim CW, Kim SS. Analysis of Serum Zinc and Copper Concentrations in Hair Loss. Ann Dermatol. 2013 Nov;25(4):405-409. https://doi.org/10.5021/ad.2013.25.4.405
[2] Plonka PM, Handjiski B, Popik M, Michalczyk D, Paus R. Zinc as an ambivalent but potent modulator of murine hair growth in vivo- preliminary observations. Exp Dermatol. 2005 Nov;14(11):844-53. doi: 10.1111/j.1600-0625.2005.00365.x. PMID: 16232307, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16232307/
[3] U.S. National Institutes of Health, https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-Consumer/