Witamina B1 w przypadku wypadania włosów: rola tiaminy we wzmacnianiu mieszków włosowych
Witamina B1 (tiamina) – to witamina rozpuszczalna w wodzie, która pomaga przekształcać pożywienie w energię i odgrywa ważną rolę we wzroście, rozwoju i funkcjonowaniu komórek oraz całego organizmu.
✅ Korzyści
- Wsparcie metabolizmu białek, tłuszczów i węglowodanów
- Wsparcie układu sercowo-naczyniowego
- Wsparcie funkcji układu nerwowego
- Poprawa pamięci i koncentracji
- Pomoc w radzeniu sobie ze stresem.
✅ Objawy niedoboru witaminy B1: rozdrażnienie i nerwowość, obniżenie aktywności umysłowej, utrata apetytu, osłabienie mięśni i problemy z koordynacją, pogorszenie wzroku, duszności i problemy sercowo-naczyniowe.
✅ WITAMINA B1 i WŁOSY
✔️ Wsparcie pracy komórek mieszków włosowych
Tiamina uczestniczy w przemianie węglowodanów i pomaga komórkom pozyskiwać energię potrzebną do wzrostu i regeneracji włosów. Jest to szczególnie ważne dla komórek aktywnie dzielących się w mieszku włosowym.
✔️ Rola w układzie nerwowym i reakcji na stres
Witamina B1 jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Ponieważ stres może negatywnie wpływać na kondycję włosów, wsparcie układu nerwowego poprzez tiaminę pomaga pośrednio zmniejszać wpływ stresu na włosy.
✔️ Ogólny wkład witamin z grupy B
Witaminy z grupy B są ważne dla odżywienia mieszków włosowych i zdrowia włosów. Wiadomo, że niedobór witamin B7, B9 i B12 może być związany z wypadaniem włosów, natomiast witaminy B3, B5 i B10 uczestniczą w stymulowaniu wzrostu i zwiększaniu gęstości włosów. Tiamina, jako część grupy B, odgrywa wspierającą rolę w procesach metabolicznych i zdrowiu komórek, co sprzyja ich prawidłowemu funkcjonowaniu, choć bezpośrednich dowodów na to, że B1 zapobiega wypadaniu włosów, na razie brak.
✅ DANE NAUKOWE
Do tej pory nie ma badań klinicznych, które wykazałyby, że przyjmowanie samej tiaminy może przyspieszać wzrost włosów lub zatrzymywać ich wypadanie. Jednocześnie w kilku badaniach kompleksy witaminowo-mineralne z tiaminą i innymi składnikami poprawiały stan włosów. Bezpośredni związek niedoboru tiaminy z łysieniem u ludzi nie został potwierdzony.
🔔 Badanie naukowe wykazało, że promieniowanie ultrafioletowe uszkadza komórki uczestniczące we wzroście włosów, przez co działają one gorzej i dzielą się wolniej, co sprzyja wypadaniu włosów rozlanemu (telogenowemu). W warunkach laboratoryjnych L-cystyna i tiamina, szczególnie stosowane razem (Panto[vi]gar®), stymulowały aktywność i podział komórek związanych z mieszkami włosowymi. Ich połączenie zwiększało również odporność tych komórek na uszkodzenia UV: spadek aktywności wynosił tylko 12–18% zamiast 72%. To częściowo wyjaśnia korzystny wpływ preparatów z tymi składnikami przy wypadaniu włosów rozlanemu, choć wyniki pochodzą tylko z eksperymentów na komórkach [1].
✅ ŹRÓDŁA witaminy B1
Pełnoziarniste produkty zbożowe (chleb, kasze)
Mięso (szczególnie wieprzowina)
Ryby
Nasiona i orzechy
Rośliny strączkowe
Produkty mleczne.
Szczegółowo o produktach bogatych w witaminę B1 w sekcji – „Jedzenie dla włosów”.
🚩 Ważne! U osób uzależnionych od alkoholu, osób starszych, pacjentów z HIV/AIDS, cukrzycą lub po operacji bariatrycznej, częściej niż u innych, może występować niedobór witaminy B1 (według danych Narodowego Instytutu Zdrowia Stanów Zjednoczonych).
✅ Źródło
[1] Hengl T et al. Cystine-thiamin-containing hair-growth formulation modulates UV response in human keratinocytes in vitro. J Photochem Photobiol B. 2018;189:318–25. doi:10.1016/j.jphotobiol.2018.09.005. PMID:30466067. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30466067/
