Витамин К и волосы: что известно о его роли и пользе в здоровье волос

В избранное

Содержание:

✅ Что такое витамин К
✅ Общая польза
✅ Симптомы недостатка
✅ Витамин К и волосы
✅ У кого возможен дефицит
✅ Суточная норма
✅ Безопасность
✅ Продукты с витамином К
✅ Полезные разделы
✅ Источники

✅ Что такое витамин К

Витамин К - жирорастворимый витамин, необходимый организму для поддержания здоровья. Он важен для свертывания крови и здоровья костей, а также выполняет другие функции в организме.

Формы витамина К

Распространенными формами витамина К являются:

филлохинон и фитонадион (витамин К1),
менахинон-4 и менахинон-7 (витамин К2).

✅ Общая польза

Участвует в свертывании крови
Способствует заживлению ран
Участвует в минерализации костей
Снижает риск остеопороза и переломов
Обладает противовоспалительным действием
Улучшает состояние кожи при синяках.
Поддерживает здоровье мозга
Поддерживает чувствительность к инсулину [1].

✅ Симптомы недостатка

Ослабление костей и повышенный риск переломов
Легко образующиеся синяки и кровоподтеки
Повышенная кровоточивость (из дёсен, носа, при порезах, после процедур)
Длительное кровотечение даже при небольших травмах
Долгое заживление ран.

✅ Витамин К и волосы

Витамин К не так изучен, как другие витамины, и пока нет прямых доказательств его влияния на рост волос. Но уже сейчас известно, что витамин К:

Поддерживает здоровье кожи головы

Участвует в нормальной работе сосудов и процессах восстановления тканей, помогая поддерживать здоровую среду для работы волосяных фолликулов.

Защищает ткани от окислительного стресса

Витамин К может участвовать в защите тканей от окислительного стресса, включая фотостарение, и рассматривается, как витамин с антиоксидантным потенциалом.

Возможная роль витамина K в здоровье кожи головы и волос остаётся предметом дальнейших исследований.

✅ У кого возможен дефицит

У некоторых людей могут возникать проблемы с получением достаточного количества витамина К [2]:

Люди с заболеваниями: муковисцидоз, целиакия, язвенный колит и синдром короткой кишки, которые снижают усвоение витамина К организмом.
Люди, перенесшие бариатрическую операцию.
Люди, принимавшие антибиотики несколько недель
Люди, принимавшие секвестранты желчных кислот: холестирамин (Квестран) и колестипол (Колестид) для снижения уровня холестерина в крови.
Люди, принимающие препарат для снижения веса Орлистат (Алли и Ксеникал).

Бактерии в толстой кишке вырабатывают некоторое количество витамина К, который может усваиваться организмом.

✅ Суточная норма

Средние суточные нормы употребления витамина К:

Мужчины - 120 мкг
Женщины - 90 мкг
Беременные женщины и на лактации - 90 мкг.

✅ Безопасность

Не было выявлено случаев вредного воздействия витамина К.

Однако он может взаимодействовать с некоторыми лекарственными препаратами, в частности, с варфарином (Кумадином). В этом случае важно получать одинаковое количество витамина К каждый день, так как его резкое изменение в организме может вызвать опасное кровотечение (при снижении потребления) или образование тромбов (при увеличении потребления).

✅ Продукты с витамином К

Зелёные листовые овощи (капуста кале, шпинат, листовая капуста, брокколи, брюссельская капуста, салат-латук)
Зелень (петрушка, кресс-салат, зелёный лук)
Натто (ферментированные соевые бобы)
Печень
Яйца
Твёрдые и ферментированные сыры.

Подробно про продукты, богатые витамином К, в разделе - Еда для волос.

✅ Полезные разделы

Для повышения густоты и качества волос, борьбы с выпадением переходи на следующие разделы:

Для контроля и отслеживания результатов по уходу и восстановлению волос воспользуйтесь функционалом мобильного приложения alopecia.hair:

✔️ Дневник ухода
Фиксация процедур, анализов, витаминов и визитов к врачам с напоминанием пуш-уведомлениями на телефон в приложении alopecia.hair. Вся информация сохраняется в истории. Всегда можно посмотреть и вспомнить, что делалось для волос несколько лет назад, если проблема повторится снова.

✔️ Трекер ухода
Ежемесячное отслеживание динамики состояния волос и реакции на лечение.

✔️ Личные заметки
Хранение личных заметок о волосах, динамике лечения, результатах анализов и общих наблюдений.

Материал статьи носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед принятием решений, связанных со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом.

✅ Источники

[1] DiNicolantonio JJ, Bhutani J, O’Keefe JH. The health benefits of vitamin K. Open Heart. 2015 Oct 6;2(1):e000300. doi: 10.1136/openhrt-2015-000300. PMID: 26468402; PMCID: PMC4600246, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4600246/
[2] National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Vitamin K Fact Sheet for Consumers. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminK-Consumer/

Веганское масло тыквы от выпадения волос, алопеции, АГА, 500 мг, 90 капс, Deva

Мир волос

Приложение

Товары