Витамины и минералы: что пить при выпадении волос, полный список полезных веществ и их роль

Нутриенты - залог густых и красивых волос!

В организме человека непрерывно циркулирует более 80 химических элементов, каждый из которых играет свою уникальную роль в поддержке жизнедеятельности.

♦️ Структурные элементы

Структурных элементов - 11 и именно они составляют основу наших клеток и тканей:

• углерод (C),
• водород (H),
• кислород (O),
• азот (N),
• кальций (Ca),
• магний (Mg),
• натрий (Na),
• калий (K),
• сера (S),
• фосфор (P),
• хлор (Cl). 

Эти элементы - «строительные кирпичи» организма. Они входят в состав костной ткани, мышц, кожи, крови, волос, внутренних органов и нервной системы и необходимы ежедневно в значительном объёме. Например, кальций и фосфор обеспечивают прочность костей и зубов, калий и натрий регулируют водно-солевой баланс и передают нервные импульсы, а углерод, водород, кислород и азот - основа всех белков и нуклеиновых кислот.

♦️ Витамины

Витамины необходимы для нормального роста волос, деления клеток волосяного фолликула, поддержания структуры волос и здоровья кожи головы.

• Витамин Д - поддерживает нормальный цикл роста волос.
• Витамины группы B - поддерживают рост волос и работу фолликулов.
• Фолиевая кислота (B9) - необходима для деления клеток.
• Биотин (B7) - участвует в образовании кератина.
• Пантотеновая кислота (B5) - поддерживает структуру волос.
• Витамин A - участвует в обновлении клеток кожи головы.
• Витамин C - необходим для синтеза коллагена и усвоения железа.
• Витамин E - защищает клетки от окислительного стресса.
• Витамин K - участвует в обменных процессах тканей.

♦️ Минералы

Минералы, несмотря на их крайне малую концентрацию в теле, играют критическую роль в биохимических процессах. Даже незначительный дефицит одного из них может вызывать нарушение метаболизма, гормонального фона и здоровье волос. К жизненно важным микроэлементам относятся:

• Цинк - поддерживает рост волос и работу волосяных фолликулов.
• Железо - участвует в доставке кислорода к корням волос.
• Кремний - поддерживает прочность и структуру волос.
• Медь - участвует в образовании пигмента волос и коллагена.
• Марганец - поддерживает обменные процессы в тканях.
• Селен - защищает клетки от окислительного стресса.
• Йод - необходим для нормальной функции щитовидной железы, влияющей на рост волос.
• Кобальт - участвует в кроветворении и клеточном обмене.
• Хром - участвует в регуляции углеводного обмена и энергетических процессов.

♦️ Другие нутриенты

Также волосы любят:

• Аминокислоты - нужны для построения кератина, из которого состоят волосы.
• Растительные экстракты - могут стимулировать рост волос, улучшать микроциркуляцию кожи головы и снижать выпадение.
• Омега-3 жирные кислоты - поддерживают увлажнение кожи головы и работу фолликулов.
• Антиоксиданты - защищают волосы и фолликулы от повреждений и окислительного стресса.

Мы можем получать эти вещества из сбалансированного питания: овощей, фруктов, круп, орехов, рыбы, яиц, бобовых, зелени, масла и т. д. А при необходимости - дополнительно из нутрицевтиков и пищевых добавок (БАДов), подобранных по результатам анализов.

Если организму не хватает структурных элементов, витаминов, минералов и других необходимых веществ - это сразу отражается на состоянии кожи, ногтей и особенно волос: они становятся слабыми, тусклыми и начинают выпадать. 

Дефицит питательных веществ нарушает питание волосяных фолликулов и может привести к облысению.

Каждый микроэлемент важен для волос! Переходи и изучай!