Йод для волос: дефицит влияет на рост и выпадение волос через щитовидную железу

В избранное

Содержание:

✅ Что такое йод
✅ Общая польза
✅ Симптомы недостатка
✅ Йод и волосы
✅ Научные данные
✅ Суточная норма
✅ Безопасность
✅ У кого возможен дефицит
✅ Продукты с йодом
✅ Источники

✅ Что такое йод

Йод - важный микроэлемент, необходимый для работы организма. Организм нуждается в йоде для выработки гормонов щитовидной железы. Эти гормоны контролируют обмен веществ и многие другие важные функции организма. Гормоны щитовидной железы также необходимы для правильного развития костей и мозга во время беременности и в младенческом возрасте.

Формы йода

Йод доступен в виде пищевых добавок в форме:

йодида калия
йодида натрия.

✅ Общая польза

✔️ Участвует в синтезе гормонов щитовидной железы - тироксина (Т4) и трийодтиронина (Т3)
✔️ Поддерживает нормальный обмен веществ и энергетический обмен
✔️ Поддерживает нормальную работу нервной системы и головного мозга
✔️ Способствует поддержанию когнитивных функций (памяти, внимания и мышления)
✔️ Необходим для нормального роста и развития организма
✔️ Способствует нормальному функционированию иммунной системы
✔️ Поддерживает здоровье кожи
✔️ Необходим для нормальной функции щитовидной железы, которая играет важную роль в репродуктивном здоровье женщин и мужчин
✔️ Участвует в нормальном развитии нервной системы и головного мозга плода во время беременности.

✅ Симптомы недостатка

Увеличение щитовидной железы
Утомляемость, слабость, снижение работоспособности
Нарушения памяти, концентрации внимания, замедление мышления
Сухость кожи, выпадение волос
Замедление сердечного ритма (брадикардия)
Повышение уровня холестерина (при развитии гипотиреоза)
У женщин: нарушения менструального цикла, снижение фертильности
У мужчин: возможное снижение либидо и нарушения репродуктивной функции
У детей: задержка роста, нарушения когнитивного развития и обучения.

✅ Йод и волосы

Йод играет ключевую роль для здоровья волос, и его влияние прямое - через работу щитовидной железы. При недостатке йода может развиться гипотиреоз щитовидной железы - недостаточная выработка гормонов тироксина (Т4) и трийодтиронина (Т3). В результате замедляется метаболизм волосяных фолликулов, сокращается цикла роста волос и усиливается их выпадение.

✅ Научные данные

Дефицит йода снижает выработку гормонов щитовидной железы, а гипотиреоз нарушает цикл роста волос и усиливает выпадение.

Гипотиреоз вызывает медленный рост, жесткость, сухость, ломкость волос и диффузную алопецию

🔔 Существуют убедительные научные доказательства связи между гормонами щитовидной железы и выпадением волос. ГЩЖ контролируют рост, дифференцировку, метаболизм и термогенез клеток организма.
Гипотиреоз вызывает медленный рост, жесткость, сухость и ломкость волос. Также может наблюдаться выпадение наружной трети брови и/или диффузная алопеция. Алопеция, связанная с гипотиреозом, может быть вызвана гормональным воздействием на начало и продолжительность роста волос [1].

Диффузная алопеция у женщин связана со снижением гормона ТТГ и Т4

🔔 В научных исследованиях 2025 года установлено, что диффузная (телогеновая алопеция) у женщин достоверно связана со снижением уровня гемоглобина, железа, меди, селена, витамина Д, витамина B12, фолиевой кислоты, тиреотропного гормона ТТГ и свободного гормона Т4. В исследовании приняли участие 200 женщин: 100 с выпадением волос и 100 здоровых соответствующего возраста без выпадения волос. Средний возраст женщин с выпадением волос составил 43 года, без выпадения - 41 год [6].

У людей с гипотиреозом больше выпадающих волос и меньше растущих

🔔 В научном исследовании проверили, как нехватка гормонов щитовидной железы влияет на рост волос. У людей с гипотиреозом оказалось больше телогеновых (выпадающих) волос и меньше анагеновых (растущих). Когда пациенты начинали получать гормоны щитовидки, соотношение постепенно возвращалось к норме. Это показывает, что выпадение волос при гипотиреозе связано с тем, как тиреоидные гормоны управляют началом и длительностью роста волос [7].

У женщин с гипотиреозом происходит наиболее сильное телогеновое выпадение волос

🔔 В научных исследованиях изучили связь между нарушениями работы щитовидной железы и телогеновой алопецией, когда большое количество волос преждевременно начинают выпадать.
В исследовании с участием 500 женщин с телогеновой алопецией сравнили состояние волос у пациенток с нормальной функцией щитовидной железы, гипотиреозом и гипертиреозом. У женщин с гипотиреозом выпадение волос было значительно сильнее, чем в других группах [2].

✅ Суточная норма

Суточная потребность в йоде составляет [3]:

Для взрослых - 150 мкг,
Для беременных женщин - 220 мкг,
Для женщин с лактацией - 290 мкг.

Верхняя предельная суточная норма йода для взрослых - 1100 мкг. Это не распространяются на людей, принимающих йод по медицинским показаниям под наблюдением врача.

Важно! ВОЗ рекомендует употреблять 1 чайную ложку йодированной соли в день (не более 5 г). Специальные соли, такие как морская соль, кошерная соль, гималайская соль и соль Fleur de Sel, обычно НЕ йодируются. На этикетках продуктов будет указано, йодирована соль или нет.

✅ Безопасность

Слишком много йода вредно. Высокий уровень йода может вызывать симптомы, схожие с симптомами дефицита йода, включая зоб (увеличение щитовидной железы).

Высокое потребление йода также может вызывать воспаление и рак щитовидной железы. Получение очень большой дозы йода (например, нескольких граммов) может вызвать жжение во рту, горле и желудке, лихорадку, боль в желудке, тошноту, рвоту, диарею, слабый пульс и кому.

✅ У кого возможен дефицит

Люди, у которых может быть низкий уровень йода [3]:

Люди, которые не используют йодированную соль.
Беременные женщины, так как им требуется больше йода.
Люди, которые придерживаются веганской диеты, а также едят мало или совсем не едят молочных продуктов, морепродуктов и яиц.
Люди, живущие в регионах с почвами с дефицитом йода: горные районы, такие как Гималаи, Альпы и Анды, а также речные долины в Южной и Юго-Восточной Азии.
Люди, которые получают незначительное количество йода и также едят продукты, содержащие вещества гойтрогены, мешающие организму использовать йод (соя и соевые продукты, крестоцветные овощи: капуста, брокколи, пекинская, цветная и брюссельская капуста, редиска и др.).

Подробно - раздел Питание при гипотиреозе.

✅ Продукты с йодом

Морские водоросли
Морская рыба (треска и тунец)
Креветки и другие морепродукты
Йодированная соль
Молочные продукты (молоко, йогурт и сыр)
Яйца.

Многие поливитаминные добавки содержат йод. Также есть пищевые добавки, содержащие йод в виде ламинарии (морские водоросли).

Витамины для волос, кожи, ногтей Maxi-Hair, 60 таблеток, Country Life

Комплекс от выпадения волос и АГА с биотином, серой, фитостеролом, 90 табл, Deva

Материал статьи носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед принятием решений, связанных со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом.