Витамин В6 (пиридоксин) от выпадения и для роста волос: полное руководство
Витамин B6 (пиридоксин) – важный нутриент, присутствующий во многих продуктах питания. Организму необходим витамин B6 для более чем 100 ферментных реакций, участвующих в обмене веществ.
✅ Польза
- Поддержка иммунной системы
- Участие в кроветворении (помогает выработке гемоглобина)
- Поддержка здоровья мозга
- Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
- Улучшение состояния кожи, помощь в лечении акне
- Снижение симптомов предменструального синдрома (ПМС).
- Снижение потребности в инсулине при диабете.
✅ Симптомы недостатка В6: анемия, частые болезни, сухость кожи, шелушение на губах, трещины в уголках рта, депрессия и бессонница, спутанность сознания.
✅ ВИТАМИН В6 и ВОЛОСЫ
✔️ Профилактика выпадения волос
Витамин B6 улучшает питание корней, укрепляет волосы и стимулирует рост. Дефицит B6 приводит к ухудшению состояния, ломкости и выпадению волос.
✔️ Участие в обменных процессах
Витамин B6 участвует в метаболизме белков, жиров и углеводов, что важно для нормального функционирования клеток волосяных фолликулов. Участвует в расщеплении белков на аминокислоты, которые затем используются для построения новых белков в организме. Способствует синтезу кератина, основного белка из которого состоят волосы, делая их более крепкими, здоровыми и устойчивыми к повреждениям.
✔️ Увлажнение и питание волос
В6 помогает волосам сохранять влагу, предотвращая сухость и ломкость. При достаточном уровне B6 волосы становятся более мягкими, гладкими и блестящими.
✔️ Борьба с перхотью и зудом
Недостаток витамина B6 приводит к сухости кожи головы, зуду и перхоти. Пиридоксин снижает раздражение и помогает нормализовать работу сальных желез.
✅ НАУЧНЫЕ ДАННЫЕ
🔔 В научных исследованиях изучили, как пиридоксин влияет на рост и развитие волосяных фолликулов [1]. Для этого был проведён эксперимент на кроликах, которым с кормом давали разные дозы витамина B6. В исследовании участвовали 200 кроликов, которых разделили на 5 групп. Кролики при питании получали следующее:
- группа - контроль без витамина В6
- группа - 5 мг витамина В6 на 1 кг корма
- группа - 10 мг витамина В6 на 1 кг корма
- группа - 20 мг витамина В6 на 1 кг корма
- группа - 40 мг витамина В6 на 1 кг корма.
Результаты
- Добавление пиридоксина значительно увеличивало плотность волосяных фолликулов, особенно вторичных, которые отвечают за густоту волос. Улучшалось соотношение вторичных и первичных фолликулов — один из ключевых показателей плотности и качества волос.
- В лабораторных условиях пиридоксин ускорял рост волосяного стержня: фолликулы, выращенные с витамином B6, формировали более длинные и активные волосы по сравнению с контрольной группой.
- Пиридоксин также положительно влиял на клетки дермального сосочка — «центра управления» ростом волос. Эти клетки делились активнее, медленнее старели и реже погибали. Оптимальные концентрации витамина B6 (10–20 мкмоль/л) снижали апоптоз — преждевременную гибель клеток фолликула.
- На уровне клеточных механизмов витамин B6 активировал сигнальные пути, отвечающие за рост и продление фазы активного роста волос. Благодаря этому волосяные фолликулы дольше оставались в фазе роста (анагене) и позже переходили в фазу покоя, связанную с выпадением волос.
Вывод: витамин B6 поддерживает здоровье волосяных фолликулов, стимулирует рост волос, повышает густоту, продлевает фазу активного роста (анаген) и снижает риск преждевременного выпадения.
✅ СКОЛЬКО В6 мне нужно
Необходимое количество витамина B6 зависит от возраста. Средние рекомендуемые суточные нормы следующие [2]:
- Взрослые 19–50 лет - 1,3 мг
- Взрослые 51 год и старше (женщины) - 1,5 мг
- Взрослые 51 год и старше (мужчины) - 1,7 мг
- Беременные женщины - 1,9 мг
- Женщины на грудном вскармливании - 2,0 мг.
Верхний предел суточной нормы потребления витамина B6 для взрослых составляет 100 мг и включает в себя потребление из всех источников — продуктов питания, напитков и пищевых добавок.
Витамин B6 доступен в виде пищевых добавок, обычно в форме пиридоксина. Большинство поливитаминных/минеральных комплексов содержат витамин B6 [2].
✅ ИСТОЧНИКИ из еды
Печень
Рыба
Мясо
Орехи
Семена подсолнечника
Бобовые
Зерновые
Зеленые овощи
Фрукты.
Подробно про продукты, богатые витамином В6, в разделе - "Еда для волос".
🚩 Важно! Люди, которые чаще других могут испытывать недостаток витамина В6 [2]:
- С аутоиммунными заболеваниями: ревматоидный артрит, целиакия, болезнь Крона, язвенный колит или воспалительным заболеванием кишечника.
- У которых плохо работают почки, находящиеся на диализе или с пересаженной почкой.
- С алкогольной зависимостью.
✅ Источник
[1] Liu G, Cheng G, Zhang Y, Gao S, Sun H, Bai L, Li S, Zhu Y, Wang C, Li F. Pyridoxine regulates hair follicle development via the PI3K/Akt, Wnt and Notch signalling pathways in rex rabbits. Anim Nutr. 2021 Dec;7(4):1162-1172. doi: 10.1016/j.aninu.2021.09.003. Epub 2021 Oct 2. PMID: 34754958; PMCID: PMC8556489, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34754958/
[2] Vitamin B6 – Fact Sheet for Consumers, Office of Dietary Supplements, National Institutes of Health (NIH), https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-Consumer/
