Витамин В12 при выпадении волос: роль кобаламина в укреплении фолликулов

Витамин B12 (кобаламин) - незаменимый нутриент для поддержания здоровья крови, нервной системы, обмена веществ и всего организма. 

✅ Польза

• Участвует в кроветворении
• Предотвращает развитие анемии
• Участвует и нормализует обмен веществ
• Поддерживает нервную систему
• Участвует в синтезе ДНК и РНК
• Снижает уровень гомоцистеина в крови
• Поддерживает здоровье кожи и волос
• Поддерживает развитие плода при беременности.

✅ Симптомы дефицита В12: утомляемость, слабость, депрессия, проблемы с памятью и концентрацией, онемение и покалывание рук и ног, бледность или желтушный оттенок кожи, одышка и головокружение, выпадение волос, раннее поседение волос, бесплодие.

✅ ВИТАМИН В12 и ВОЛОСЫ

✔️ Поддержка здорового роста волос

Витамин B12 важен для пролиферации волосяных фолликулов, поскольку он необходим для синтеза ДНК (процесс деления и формирования новых клеток в фолликуле), что важно для роста волос. При недостатке B12 рост возможно развитие хронической диффузной (телогеновой алопеции).
🔔 В научных исследованиях сравнили уровень витамина B12 у пациентов с хронической диффузной (телогеновой алопеции). и в контрольной группе [1]. Диагноз телогеновой алопеции устанавливался на основании выпадения более 100 волос в сутки, теста при легком выдергивании волос (более 4 волос) и трихоскопии (короткие пушковые волосы). Другие виды алопеции: андрогенетическая и очаговая были исключены. 
Методы: в исследовании приняли участие 70 пациентов в возрасте от 18 до 60 лет.  Пациентов разделили на 2 группы:

• 1 группа 35 человек с телогеновой алопецией (25 женщин и 10 мужчин)
• 2 группа 35 человек здоровые люди (контрольная группа).

У всех определяли витамин B12 по анализу венозной крови. Нормальный референтный уровень витамина B12 составляет 250–1100 пг/мл.
Результаты: 

• У большего количества (60%) пациентов с телогеновой алопецией наблюдался дефицит витамина B12 (<250 пг/мл)
• В контрольной группе дефицит витамина B12 наблюдался только у 26% пациентов.
• 25 (71%) пациентов с хронической телогеновой алопецией были женщинами
• Наиболее распространенная возрастная группа, в которой наблюдалось выпадение волос: 26–35 лет. 
• Средняя продолжительность выпадения волос составила 16 ± 8 месяцев. 

Выводы: у пациентов с телогеновой алопецией дефицит витамина B12 встречается значительно чаще, чем в контрольной группе: 60% против 26%. Это указывает на важную роль витамина B12 в состоянии волос, особенно у молодых взрослых с телогеновой алопецией.

🔔 Научная статья подчеркивает, что дефицит витамина В2, биотина (В7), фолиевой кислоты (В9) и витамина B12 связан с выпадением волос [2].

✔️ Профилактика анемии и выпадения

Витамин B12 необходим для образования красных кровяных телец (эритроцитов), которые доставляют кислород к тканям, включая волосяные фолликулы. При недостаточном уровне витамина В12 в организме может развиться мегалобластная анемия, что приведет к "кислородному голоданию" волосяных фолликулов, выпадению волос, хронической усталости и слабости.
🔔 В научных исследованиях 2025 года установлено, что диффузная (телогеновая алопеция) у женщин достоверно связана со снижением уровня гемоглобина, железа, меди, селена, витамина Д, витамина B12, фолиевой кислоты, тиреотропного гормона ТТГ и свободного гормона Т4. В исследовании приняли участие 200 женщин: 100 с выпадением волос и 100 здоровых соответствующего возраста без выпадения волос. Средний возраст женщин с выпадением волос составил 43 года, без выпадения - 41 год [3].

✔️ Участие в обмене веществ

Витамин B12 участвует в метаболизме, способствуя синтезу кератина – основного белка волос, что делает их более крепкими, здоровыми  и устойчивыми к повреждениям.

✔️ Улучшение состояния кожи головы

В12 помогает поддерживать кожу головы здоровой, предотвращая сухость, зуд и шелушение. Здоровая кожа головы – здоровые волосы!

✔️ Предотвращает раннее поседение волос

🔔 Научная статья подчеркивает, что дефицит нескольких микроэлементов у людей был связан с потерей пигмента волос, включая дефицит ферритина (железа), витамина Д, фолиевой кислоты (витамин В9), витамина B12 и селена. Авторами исследования рекомендовано проводить скрининг на эти микроэлементы людям с преждевременным поседением волос для последующего восполнения их дефицита [2].

✔️ Устранение ломкости и тусклости

Кобаламин укрепляет текстуру волос, делая их более крепкими, устойчивыми к повреждениям и воздействию внешней среды.

❗ Витамин B12 работает в тандеме с фолиевой кислотой. Оба витамина необходимы для образования эритроцитов (красных кровяных телец). Витамин B12 помогает организму правильно использовать железо для образования крови, поэтому его достаточный уровень косвенно поддерживает нормальные запасы железа (ферритин).

👉 Витамин В12 входит в СХЕМУ 5 восстановления волос ИЗНУТРИ:

• Поднимаем ферритин, если железо не помогает.

✅ ИСТОЧНИКИ витамина B12

Печень
Мясо
Яйца
Рыба и морепродукты
Молочные продукты.

Подробно про продукты, богатые витамином В12, в разделе - "Еда для волос".

🚩 Важно!

Витамин В12 содержится только в продуктах животного происхождения! Люди, находящиеся в группе риска по дефициту В12, из-за недостаточного получения его из пищи или трудностями с усвоением (согласно данным Национального института Здравоохранения США):

• вегетарианцы, веганы из-за ограничений в питании
• старше 50 лет (до 43% людей)  из-за недостаточного количества соляной кислоты в желудке для усвоения витамина B12
• с мегалобластной анемией (витамин В12 не усваивается)
• с заболеваниями желудка и тонкого кишечника (атрофический гастрит, целиакия или болезнь Крона)
• после операций на желудке или кишечнике (например, удаление части желудка с целью похудеть). 

❗ В организме человека хранится в 1000–2000 раз больше витамина B12, чем обычно употребляется за день, поэтому симптомы дефицита B12 могут появиться только через несколько лет.

✅ Источники

[1] Aparna, K., & Mamatha, P. (2022). Serum Vitamin B12 in Chronic Telogen Effluvium Patients: A Case–Control Study. Journal of Dermatology and Dermatologic Surgery, 26(2), 67–69. https://doi.org/10.4103/jdds.jdds_64_22, https://www.ovid.com/jnls/jdds/fulltext/10.4103/jdds.jdds_64_22~serum-vitamin-b12-in-chronic-telogen-effluvium-patients-a
[2] Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019 Mar;9(1):51-70. doi: 10.1007/s13555-018-0278-6. Epub 2018 Dec 13. PMID: 30547302; PMCID: PMC6380979, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6380979
[3] Al-Fawaeir, S.; Al-Odat, I. Quantitative Analysis of Selected Circulating Hematological Biomarkers, Essential Minerals, Vitamins, and Thyroid Hormones in Females Affected by Hair Loss. Diseases 2025, 13, 352. https://doi.org/10.3390/diseases13110352, https://www.mdpi.com/2079-9721/13/11/352