Jedzenie bogate w witaminę B5: sekret gęstych i mocnych włosów

Witamina B5 (kwas pantotenowy) – witamina rozpuszczalna w wodzie, uczestniczy w metabolizmie komórkowym i odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowych włosów, wspomagając ich wzrost oraz wzmacniając cebulki włosowe.

🍇 Produkty bogate w witaminę B5:

• Wątroba (wołowa, drobiowa)
• Nerki (wołowe, drobiowe)
• Mięso (wołowina, wieprzowina, kurczak)
• Ryby (tuńczyk, łosoś, sardynki)
• Owoce morza (małże, ostrygi, krewetki)
• Jajka
• Produkty mleczne (ser, jogurt, mleko)
• Rośliny strączkowe (soja, fasola, soczewica, groch)
• Zboża (owies, gryka, brązowy ryż)
• Orzechy (orzeszki ziemne, migdały, nerkowce)
• Nasiona (słonecznik, len, ciecierzyca)
• Awokado
• Grzyby (shiitake, boczniaki, liściaki)
• Zielone warzywa (brokuły, szpinak, kapusta)
• Ziemniaki.

🍇 Produkty z umiarkowaną zawartością B5:

• Banany
• Pomidory
• Grzyby
• Papryka słodka
• Owoce cytrusowe.

🚩 Ważne!

Witamina B5 jest wrażliwa na obróbkę termiczną i działanie promieni UV, co może prowadzić do jej rozkładu, zwłaszcza w produktach przechowywanych w przezroczystych opakowaniach.