Witamina B10 dla włosów: pełna lista produktów bogatych w PABA dla aktywnego wzrostu

Witamina B10 (kwas para-aminobenzoesowy, PABA) – substancja podobna do witaminy, ważna dla zdrowia włosów dzięki zdolności stymulowania syntezy keratyny, poprawy ukrwienia mieszków włosowych, utrzymania zdrowego stanu skóry głowy oraz ochrony przed szkodliwymi czynnikami.

🍇 Produkty zawierające B10:

• Wątroba (szczególnie wołowa, wieprzowa, drobiowa, dorszowa)
• Mięso (wieprzowina, wołowina)
• Serduszka i żołądki drobiowe
• Ryby (łosoś, sardynka, tuńczyk)
• Jaja
• Drożdże (piwne, spożywcze)
• Produkty pełnoziarniste (chleb, brązowy ryż, owies, pszenica)
• Rośliny strączkowe (fasola, soczewica, groch, soja, ciecierzyca)
• Zielenina i zielone warzywa (wszystkie rodzaje kapusty, szpinak, pietruszka, rukola)
• Orzechy (orzechy ziemne, migdały, włoskie)
• Nasiona słonecznika
• Grzyby (pieczarki, borowiki, shiitake)
• Ziemniaki
• Tofu
• Produkty mleczne (mleko, ser, jogurt)
• Napar z pokrzywy.

🚩 Ważne!

Długotrwała obróbka termiczna, kontakt z tlenem i długie przechowywanie na powietrzu obniżają zawartość witaminy B10 w produktach.