Jedzenie bogate w biotynę: sekret mocnych, gęstych i błyszczących włosów
Do ulubionych
Witamina B7 (biotyna, H) – bardzo ważny składnik odżywczy dla utrzymania zdrowia włosów. Wspomaga poprawę tekstury włosów, stymuluje ich wzrost i pomaga w walce z wypadaniem włosów.
🍇 Produkty zawierające witaminę B7:
- Żółtko
- Drożdże piwowarskie
- Wątroba (wieprzowa, wołowa, drobiowa)
- Ryby (łosoś, tuńczyk, makrela, śledź)
- Zboża (owsianka, proso, żyto, jęczmień, quinoa)
- Chleb pełnoziarnisty
- Orzechy (orzeszki ziemne, migdały, włoskie, pistacje)
- Nasiona (dyni, słonecznika, lnu, sezamu, chia)
- Rośliny strączkowe (soja, soczewica, fasola, groch)
- Grzyby (pieczarki, shiitake, boczniaki)
- Owoce (awokado, gruszki, banany)
- Warzywa (bataty, kalafior, szpinak, brokuły, ziemniaki, pomidory)
- Produkty mleczne (ser, jogurt, mleko, twaróg)
- Owoce jagodowe (jeżyny, maliny, truskawki)
- Pietruszka.
🚩 Ważne!
Spożywanie napojów alkoholowych i nikotyny obniża poziom biotyny w organizmie. Również obróbka termiczna zmniejsza zawartość biotyny w produktach.
