Witamina B6 (pirydoksyna) na wypadanie włosów i na porost włosów: kompletny przewodnik
Witamina B6 (pirydoksyna) – ważny składnik odżywczy, obecny w wielu produktach spożywczych. Organizm potrzebuje witaminy B6 do ponad 100 reakcji enzymatycznych, które uczestniczą w metabolizmie.
✅ Korzyści
- Wsparcie układu odpornościowego
- Udział w procesach krwiotwórczych (pomaga w produkcji hemoglobiny)
- Wsparcie zdrowia mózgu
- Profilaktyka chorób sercowo-naczyniowych
- Poprawa stanu skóry, pomoc w leczeniu trądziku
- Łagodzenie objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS)
- Zmniejszenie zapotrzebowania na insulinę w cukrzycy.
✅ Objawy niedoboru witaminy B6: anemia, częste choroby, suchość skóry, łuszczenie się na wargach, pęknięcia w kącikach ust, depresja i bezsenność, dezorientacja.
✅ WITAMINA B6 i WŁOSY
✔️ Profilaktyka wypadania włosów
Witamina B6 poprawia odżywienie cebulek, wzmacnia włosy i stymuluje wzrost. Niedobór B6 prowadzi do pogorszenia stanu, łamliwości i wypadania włosów.
✔️ Udział w procesach metabolicznych
Witamina B6 bierze udział w metabolizmie białek, tłuszczów i węglowodanów, co jest ważne dla prawidłowego funkcjonowania komórek mieszków włosowych. Uczestniczy w rozkładzie białek na aminokwasy, które następnie są wykorzystywane do budowy nowych białek w organizmie. Przyczynia się do syntezy keratyny, głównego białka, z którego składają się włosy, czyniąc je mocniejszymi, zdrowszymi i bardziej odpornymi na uszkodzenia.
✔️ Nawilżenie i odżywienie włosów
B6 pomaga włosom zatrzymywać wilgoć, zapobiegając suchości i łamliwości. Przy odpowiednim poziomie B6 włosy stają się bardziej miękkie, gładkie i lśniące.
✔️ Walka z łupieżem i swędzeniem
Niedobór witaminy B6 prowadzi do suchości skóry głowy, swędzenia i łupieżu. Pirydoksyna zmniejsza podrażnienia i pomaga normalizować pracę gruczołów łojowych.
✅ DANE NAUKOWE
🔔 W badaniach naukowych oceniano, jak pirydoksyna wpływa na wzrost i rozwój mieszków włosowych [1]. W tym celu przeprowadzono eksperyment na królikach, którym wraz z karmą podawano różne dawki witaminy B6. W badaniu uczestniczyło 200 królików, które podzielono na 5 grup. W zależności od grupy zwierzęta otrzymywały wraz z pożywieniem następuce dawki:
- grupa – kontrolna bez witaminy B6
- grupa – 5 mg witaminy B6 na 1 kg paszy
- grupa – 10 mg witaminy B6 na 1 kg paszy
- grupa – 20 mg witaminy B6 na 1 kg paszy
- grupa – 40 mg witaminy B6 na 1 kg paszy.
Wyniki
- Dodatek pirydoksyny znacząco zwiększał gęstość mieszków włosowych, zwłaszcza mieszków wtórnych, które odpowiadają za gęstość włosów. Poprawiał się również stosunek mieszków wtórnych do pierwotnych, będący jednym z kluczowych wskaźników jakości i gęstości włosów.
- W warunkach laboratoryjnych pirydoksyna przyspieszała wzrost łodygi włosa. Mieszki włosowe hodowane z witaminą B6 tworzyły dłuższe i bardziej aktywne włosy w porównaniu z grupą kontrolną.
- Pirydoksyna korzystnie wpływała także na komórki brodawki skórnej, będącej „centrum sterowania” wzrostem włosów. Komórki te dzieliły się intensywniej, wolniej się starzały i rzadziej ulegały obumieraniu. Optymalne stężenia witaminy B6 (10–20 µmol/l) ograniczały apoptozę, czyli przedwczesną śmierć komórek mieszka włosowego.
- Na poziomie mechanizmów komórkowych witamina B6 aktywowała szlaki sygnałowe odpowiedzialne za wzrost włosów oraz wydłużenie fazy ich aktywnego wzrostu. Dzięki temu mieszki włosowe dłużej pozostawały w fazie wzrostu (anagenie) i później przechodziły w fazę spoczynku, związaną z wypadaniem włosów.
Wniosek: witamina B6 wspiera zdrowie mieszków włosowych, stymuluje wzrost włosów, zwiększa ich gęstość, wydłuża fazę aktywnego wzrostu (anagen) oraz zmniejsza ryzyko przedwczesnego wypadania włosów.
✅ ILE WITAMINY B6 potrzebuję
Zapotrzebowanie na witaminę B6 zależy od wieku. Średnie zalecane dzienne normy są następujące [2]:
- Dorośli w wieku 19–50 lat – 1,3 mg
- Kobiety w wieku 51 lat i starsze – 1,5 mg
- Mężczyźni w wieku 51 lat i starsi – 1,7 mg
- Kobiety w ciąży – 1,9 mg
- Kobiety karmiące piersią – 2,0 mg.
Górna granica dziennego spożycia witaminy B6 dla dorosłych wynosi 100 mg i obejmuje spożycie ze wszystkich źródeł — z żywności, napojów i suplementów diety.
Witamina B6 jest dostępna w formie suplementów diety, zwykle w postaci pirydoksyny. Większość kompleksów witaminowo-mineralnych zawiera witaminę B6 [2].
✅ ŹRÓDŁA z pożywienia
Wątroba
Ryby
Mięso
Orzechy
Nasiona słonecznika
Rośliny strączkowe
Produkty zbożowe
Zielone warzywa
Owoce.
Szczegółowo o produktach bogatych w witaminę B6 w sekcji - „Jedzenie dla włosów”.
🚩 Ważne! Osoby, u których częściej niż u innych może występować niedobór witaminy B6 [2]:
- Z chorobami autoimmunologicznymi: reumatoidalnym zapaleniem stawów, celiakią, chorobą Leśniowskiego-Crohna, wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego lub zapaleniem jelit.
- Z niewydolnością nerek, dializowane lub po przeszczepie nerki.
- Z uzależnieniem od alkoholu.
✅ Źródło
[1] Liu G, Cheng G, Zhang Y, Gao S, Sun H, Bai L, Li S, Zhu Y, Wang C, Li F. Pyridoxine regulates hair follicle development via the PI3K/Akt, Wnt and Notch signalling pathways in rex rabbits. Anim Nutr. 2021 Dec;7(4):1162-1172. doi: 10.1016/j.aninu.2021.09.003. Epub 2021 Oct 2. PMID: 34754958; PMCID: PMC8556489, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34754958/
[2] Vitamin B6 – Fact Sheet for Consumers, Office of Dietary Supplements, National Institutes of Health (NIH), https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-Consumer/
