Witamina E dla włosów: pełna lista produktów bogatych w tokoferol wspierający aktywny wzrost włosów
Witamina E – ważny składnik odżywczy wspierający zdrowie organizmu i włosów dzięki swoim właściwościom antyoksydacyjnym oraz wpływowi na różne procesy fizjologiczne.
🍇 Produkty zawierające witaminę E:
- Olej z zarodków pszenicy
- Olej rydzowy
- Olej musztardowy
- Olej z orzechów laskowych
- Olej słonecznikowy
- Nasiona słonecznika
- Orzechy (laskowe, ziemne, migdały)
- Masło orzechowe
- Ryby i owoce morza (łosoś, makrela, śledź, krewetki)
- Owoce (awokado, kiwi, mango, brzoskwinie)
- Owoce jagodowe (jeżyny, maliny)
- Szpinak.
📌 Warto wiedzieć:
✔️ 1 łyżka oleju z zarodków pszenicy zawiera 20,3 mg witaminy E – więcej niż dzienna norma (15 mg)
✔️ 1 łyżka oleju rydzowego – 15 mg witaminy E (100% dziennej normy)
✔️ 1 łyżka oleju musztardowego – 9,2 mg witaminy E (61%)
✔️ 1 łyżka oleju z orzechów laskowych – 6,4 mg witaminy E (43%)
✔️ 1 łyżka oleju słonecznikowego – 5,6 mg witaminy E (37%)
✔️ 1 łyżka oleju krokoszowego – 4,5 mg witaminy E (30%)
✔️ 1 łyżka oleju dyniowego – 3,6 mg witaminy E (24%)
✔️ 1 łyżka oleju rzepakowego – 3,3 mg witaminy E (22%)
✔️ 1 łyżka oleju cedrowego – 2,7 mg witaminy E (18%)
✔️ 1 łyżka oleju arachidowego – 2,5 mg witaminy E (17%)
✔️ 1 łyżka oliwy z oliwek lub oleju lnianego – 2 mg witaminy E (13%).
W pozostałych olejach roślinnych witaminy E jest mniej.
🔸 28 g prażonych nasion słonecznika – 7,4 mg witaminy E.
🔸 0,5 szklanki gotowanej brokuły – 1,2 mg witaminy E.
🚩 Ważne!
Przechowuj produkty bogate w witaminę E (oleje, orzechy) w chłodnym i ciemnym miejscu, ponieważ wysoka temperatura, światło i promienie słoneczne mogą powodować ich utlenianie i degradację. Na przykład butelki z olejem najlepiej wybierać z ciemnego szkła lub przechowywać w ciemnym miejscu, w lodówce.
