Witamina E przy wypadaniu włosów: przegląd badań naukowych i udowodnione korzyści
Witamina E (tokoferol) to rozpuszczalny w tłuszczach składnik odżywczy, który wpływa na różne procesy fizjologiczne w organizmie. Działa jako antyoksydant, pomagając chronić komórki przed uszkodzeniami wywołanymi przez wolne rodniki.
✅ Korzyści- Spowalnia procesy starzenia
- Zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych
- Zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych
- Wspiera układ odpornościowy
- Poprawia stan skóry i włosów
- Wspiera układ rozrodczy
- Poprawia elastyczność naczyń krwionośnych
- Zmniejsza ryzyko powstawania zakrzepów
- Spowalnia rozwój zaćmy
- Uczestniczy w metabolizmie energetycznym w mięśniach.
✅ Witamina E i WŁOSY
✔️ Właściwości przeciwutleniające
Witamina E wspiera zdrowie mieszków włosowych i spowalnia proces starzenia się włosów, wywołany przez wolne rodniki i stres oksydacyjny, które uszkadzają komórki mieszków włosowych. Według badań naukowych, u osób z łysieniem zazwyczaj obserwuje się niższy poziom przeciwutleniaczy w skórze głowy.
🔔 W badaniach naukowych zbadano, jak enzym PON1 i witamina E są związane z rozwojem niektórych chorób autoimmunologicznych oraz porównano ich poziomy z aktywnością choroby.
Metodyka: przeprowadzono randomizowane badanie z udziałem 60 uczestników: 45 pacjentów [po 15 osób w każdej grupie, cierpiących na łuszczycę, bielactwo i łysienie plackowate] oraz 15 zdrowych osób w grupie kontrolnej. Od każdego uczestnika pobrano krew żylną i próbki tkanek w celu oceny poziomu witaminy E i PON1.
Wyniki: u wszystkich pacjentów z chorobami zaobserwowano znacznie niższe poziomy PON1 i witaminy E w tkankach oraz surowicy w porównaniu z grupą kontrolną.
Wnioski: ujawniono związek między stresem oksydacyjnym a patogenezą tych chorób autoimmunologicznych. Osłabienie stresu oksydacyjnego może być odpowiednim podejściem terapeutycznym i celowe byłoby zalecanie dodatkowych preparatów o działaniu przeciwutleniającym w leczeniu tych stanów [1].
✔️ Stymuluje wzrost włosów
🔔 Badania naukowe wykazały, że dodanie tokotrienoli (forma witaminy E) do diety zwiększyło ilość włosów u osób z problemami wypadania włosów.
W badaniu wzięło udział 38 ochotników (mężczyzn i kobiet w wieku 18–59 lat) z różnym stopniem wypadania włosów (od umiarkowanego do nasilonego) lub łysienia. Czas trwania wypadania włosów u uczestników wynosił około od 2 do 5 lat. Uczestników podzielono na 2 grupy:
- 1 grupa (21 osób) otrzymywała 100 mg mieszanki tokotrienoli w kapsułkach dziennie (po 50 mg 2 razy dziennie po posiłku) przez 8 miesięcy.
- 2 grupa placebo (17 osób) otrzymywała kapsułki z olejem sojowym według tego samego schematu.
Ocena skuteczności została przeprowadzona po 4 i 8 miesiącach stosowania tokotrienoli.
Wyniki:
- w grupie 1, która przyjmowała 100 mg tokotrienoli dziennie, liczba włosów zwiększyła się o 34,5% pod koniec 8 miesięcy.
- w grupie 2, która przyjmowała placebo, liczba włosów zmniejszyła się o 0,1%.
Jednocześnie liczba włosów po 8 miesiącach była wyraźnie większa niż po 4 miesiącach stosowania.
Możliwe wyjaśnienie efektu: Silna aktywność przeciwutleniająca tokotrienoli pomogła zmniejszyć peroksydację lipidów oraz poziom stresu oksydacyjnego w skórze głowy, które – jak wiadomo – są związane z alopecją [2].
Witamina E poprawia kondycję skóry głowy, pomagając chronić warstwę lipidową i zatrzymując wilgoć, co zapobiega suchości i podrażnieniom. Zmniejsza to ryzyko powstawania łupieżu i innych chorób skóry, które negatywnie wpływają na wzrost włosów. Wspomaga gojenie drobnych uszkodzeń skóry głowy.
✔️ Nawilżenie, regeneracja i blask włosówWitamina E tworzy barierę ochronną wokół włosa, zapobiegając utracie wilgoci i chroniąc przed czynnikami zewnętrznymi (zanieczyszczenia, promieniowanie UV), co sprawia, że włosy stają się bardziej miękkie i lśniące. Regeneruje matowe i zniszczone włosy po zabiegach chemicznych lub termicznych.
✅ ŹRÓDŁA witaminy EOleje roślinne
Nasiona słonecznika
Orzechy
Szpinak
Brokuły
Awokado.
Szczegółowe informacje na temat produktów bogatych w witaminę E znajdziesz w sekcji - „Jedzenie dla włosów”.
❗ Witamina E i selen wzmacniają wzajemnie swoje działanie przeciwutleniające!
🚩 Ważne! Niedobór witaminy E u zdrowych osób występuje rzadko i jest związany z chorobami, w których tłuszcz jest niedostatecznie trawiony i wchłaniany (choroba Leśniowskiego-Crohna, mukowiscydoza i niektóre rzadkie choroby genetyczne).
✅ ŹRÓDŁA
[1] Ramadan R, Tawdy A, Abdel Hay R, Rashed L, Tawfik D. The antioxidant role of paraoxonase 1 and vitamin E in three autoimmune diseases. Skin Pharmacol Physiol. 2013;26(1):2-7. doi: 10.1159/000342124. Epub 2012 Sep 11. PMID: 22986950, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22986950/
[2] Beoy LA, Woei WJ, Hay YK. Effects of tocotrienol supplementation on hair growth in human volunteers. Trop Life Sci Res. 2010 Dec;21(2):91-99. PMID: 24575202; PMCID: PMC3819075, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3819075/
