Witamina B9 dla włosów: pełna lista produktów bogatych w kwas foliowy dla aktywnego wzrostu
Do ulubionych
Witamina B9 (kwas foliowy) jest jednym z najważniejszych witamin z grupy B. Bierze udział w procesach metabolicznych, w tym w metabolizmie żelaza, syntezie białek i aminokwasów niezbędnych do wzrostu zdrowych włosów. Sztuczna forma witaminy B9 nazywana jest kwasem foliowym.
🍇 Produkty bogate w witaminę B9:
- Wątroba (szczególnie wołowa, drobiowa, dorsza)
- Rośliny strączkowe (ciecierzyca, soczewica, soja, groszek, różne rodzaje fasoli)
- Warzywa (szpinak, szparagi, wszystkie rodzaje kapusty, brokuły, buraki, marchew)
- Zielenina (pietruszka, rukola)
- Drożdże (spożywcze, piwowarskie)
- Produkty pełnoziarniste (chleb, owsianka, brązowy ryż, proso i otręby pszenne, jęczmień, makarony)
- Kukurydza
- Owoce (pomarańcza, grejpfrut, cytryna, awokado, banany, melon)
- Sok pomarańczowy
- Orzeszki ziemne
- Nasiona słonecznika
- Żółtko
- Grzyby (borowiki, pieczarki, kurki)
- Czerwony kawior.
🚩 Ważne!
🔸 Organizm nie posiada długoterminowych zapasów kwasu foliowego, dlatego należy jak najczęściej spożywać produkty go zawierające.
🔸 Witamina B9 zawarta w naturalnych produktach jest MNIEJ biodostępna niż syntetyczny kwas foliowy.
🔸 Podczas obróbki termicznej witamina B9 częściowo ulega rozkładowi.
