Witamina B9 (kwas foliowy) na wypadanie włosów, anemię i zdrowy wzrost włosów: dane naukowe!

Witamina B9 (kwas foliowy) – jeden z najważniejszych witamin z grupy B, uczestniczy w procesie podziału i odnawiania komórek, niezbędna do wzrostu zdrowych włosów. Syntetyczna forma folianu nazywana jest kwasem foliowym.

✅ Korzyści

• Uczestniczy w metabolizmie
• Bierze udział w syntezie DNA i innych materiałów genetycznych
• Wspiera proces krwiotwórczy
• Zapobiega rozwojowi anemii
• Wzmacnia układ odpornościowy
• Zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych
• Wspiera zdrowie włosów, skóry i paznokci
• Wspomaga funkcjonowanie układu nerwowego
• Wspiera krwiotworzenie oraz efektywne wykorzystanie żelaza w procesie powstawania erytrocytów
• Zmniejsza ryzyko wad wrodzonych u płodu w czasie ciąży.

✅ Niedobór witaminy B9

Niedobór witaminy B9 może prowadzić do anemii megaloblastycznej, zmęczenia, bladości skóry, owrzodzeń jamy ustnej, zwiększonej drażliwości, skłonności do depresji, problemów z koncentracją i pamięcią. Przy niedoborze witaminy B9 może występować przedwczesne siwienie oraz wypadanie włosów, zwłaszcza jeśli współistnieje niedobór innych witamin lub mikroelementów.

✅ WITAMINA B9 I WŁOSY

✔️ Wsparcie wzrostu włosów

Kwas foliowy uczestniczy w podziale i odnowie komórek oraz w syntezie DNA i RNA, co jest ważne dla zdrowia mieszków włosowych. Jest to szczególnie istotne w przypadku niedoboru witaminy, kiedy jej uzupełnienie może wspierać wzrost nowych włosów i poprawiać stan już istniejących.

🔔 W badaniu naukowym stwierdzono, że obniżone poziomy ferrytyny, witaminy B12 oraz kwasu foliowego mogą odgrywać rolę w rozwoju telogenowego łysienia (rozlanego).
Metody: w badaniu wzięło udział 651 kobiet w wieku od 18 do 45 lat (średni wiek 31 lat), które podzielono na 2 grupy [1]:

• 1 grupa – 455 kobiet cierpiało na telogenowe łysienie
• 2 grupa – 196 kobiet (grupa kontrolna).

W obu grupach mierzono poziomy ferrytyny w surowicy, kwasu foliowego (witaminy B9) oraz witaminy B12.
Wyniki. U pacjentek z telogenowym łysieniem:

• Średnie poziomy kwasu foliowego były istotnie niższe w porównaniu z grupą kontrolną: 7,94±8,98 ng/ml kontra 11,31±4,7 ng/ml.
• Stężenie ferrytyny było również istotnie niższe niż w grupie kontrolnej: 17,35 kontra 39,27 ng/ml.
• Stężenie witaminy B12 było istotnie niższe i wynosiło 232,13 pg/ml.

Wniosek: obniżone poziomy ferrytyny, witaminy B12 oraz kwasu foliowego mogą odgrywać rolę w rozwoju telogenowego łysienia.

🔔 Inna praca naukowa również podkreśla, że niedobór witaminy B2, biotyny (B7), kwasu foliowego (B9) oraz witaminy B12 jest związany z wypadaniem włosów [2].

✔️ Wsparcie krwiotworzenia i profilaktyka anemii

Kwas foliowy (B9) zapewnia syntezę DNA i podział komórek, wspierając prawidłowe krwiotworzenie oraz tworzenie erytrocytów. Jego niedobór prowadzi do anemii megaloblastycznej z dużymi, niepełnowartościowymi erytrocytami i niedotlenieniem tkanek. Przy współistnieniu niedoboru B9 i niedoboru żelaza anemia nasila się, objawiając się wyraźnym zmęczeniem, bladością skóry oraz rozlanym (telogenowym) wypadaniem włosów. Kwas foliowy zapewnia efektywne wykorzystanie żelaza w procesie powstawania erytrocytów.

✔️ Zapobieganie przedwczesnemu siwieniu włosów

🔔 Artykuł naukowy podkreśla, że niedobór kilku mikroelementów u ludzi był związany z utratą pigmentu włosów, w tym niedobór ferrytyny (żelaza), witaminy D, kwasu foliowego (witamina B9), witaminy B12 oraz selenu. Autorzy badania zalecają wykonywanie badań przesiewowych tych mikroelementów u osób z przedwczesnym siwieniem włosów w celu późniejszego uzupełnienia ich niedoborów [2].

✔️ Udział w syntezie białek i aminokwasów

Witamina B9 jest niezbędna do metabolizmu aminokwasów, w tym metioniny, która jest wykorzystywana do syntezy keratyny — głównego białka włosów.

✅ ŹRÓDŁA witaminy B9

Wątroba
Rośliny strączkowe
Zielone warzywa liściaste
Produkty pełnoziarniste
Pomarańcze
Orzeszki ziemne
Grzyby.

Szczegółowe informacje o produktach bogatych w witaminę B9 znajdują się w sekcji - „Jedzenie dla włosów”.

🚩 Ważne! Osoby z chorobami upośledzającymi wchłanianie składników odżywczych (np. celiakia, zapalne choroby jelit) oraz osoby z problemem alkoholowym mogą doświadczać niedoboru witaminy B9 [3].

✅ Źródła

[1] Yorulmaz Ertug E, Alp Yilmaz R. Reduced ferritin, folate, and vitamin B12 levels in female patients diagnosed with telogen effluvium. Int J Med Biochem. 2018;1(3):111–114. DOI:10.14744/ijmb.2018.75047, https://jag.journalagent.com/ijmb/pdfs/ijmb-75047-original_investigation-yorulmaz_ertug.pdf
[2] Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019 Mar;9(1):51-70. doi: 10.1007/s13555-018-0278-6. Epub 2018 Dec 13. PMID: 30547302; PMCID:PMC6380979, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6380979
[3] U.S. National Institutes of Health, https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-Consumer/