Żelazo dla wzrostu i przeciw wypadaniu włosów: badania naukowe i związek z łysieniem

Do ulubionych

Cześć!

Zaloguj się lub pobierz aplikację, aby uzyskać dostęp do następujących funkcji:

1. Dziennik pielęgnacji włosów z powiadomieniami push.
2. Tracker stanu włosów.
3. Zapisywanie artykułów i produktów w Ulubionych.
4. Prywatne notatki.

Pobierz aplikację Zalogować się

ŻELAZO – niezbędny mikroelement do utrzymania prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jego niedobór prowadzi do poważnych konsekwencji zdrowotnych, dlatego ważne jest kontrolowanie jego poziomu w organizmie oraz zapewnienie odpowiedniej podaży z zewnątrz.

✅ FUNKCJE żelaza

✔️ Transport tlenu do tkanek organizmu
✔️ Udział w syntezie wielu enzymów niezbędnych do metabolizmu
✔️ Udział w syntezie DNA, co jest konieczne dla podziału i wzrostu komórek
✔️ Wspieranie prawidłowej pracy układu odpornościowego
✔️ Udział w produkcji adenozynotrifosforanu (ATP), głównego źródła energii dla komórek, w tym mieszków włosowych
✔️ Pomoc w regulacji temperatury ciała
✔️ Wspieranie funkcji poznawczych i nastroju
✔️ Wspieranie odżywienia mięśni dzięki obecności w białku mioglobinie

✅ OBJAWY niedoboru

Słabość, szybkie męczenie się
Zaburzenia psychoemocjonalne
Bladość skóry
Zawroty głowy przy wstawaniu, bóle głowy
Zimne ręce i stopy
Wypadanie, łamliwość, suchość, przerzedzenie, przedwczesne siwienie włosów
Przedwczesne siwienie włosów (do 30. roku życia)
Duszność, szczególnie przy wysiłku
Tachykardia, bóle w okolicy serca.

✅ PRZYCZYNY niedoboru

✔️ Zwiększone zapotrzebowanie na żelazo (ciąża, laktacja)
✔️ Utrata krwi (obfite miesiączki, poród, uraz, operacja)
✔️ Zaburzenia pracy tarczycy: AIT (choroba Hashimoto), niedoczynność tarczycy i inne
✔️ Niedostateczna podaż żelaza z pożywieniem
✔️ Niewłaściwe odżywianie, restrykcyjne diety, wegetarianizm, weganizm
✔️ Niedobór witamin biorących udział w krwiotworzeniu: A, C, B2, B6, B9, B12
✔️ Zaburzenia wchłaniania żelaza: dysbioza, choroba wrzodowa żołądka, zanikowe zapalenie błony śluzowej żołądka, celiakia i zespół złego wchłaniania, bakteria Helicobacter pylori i inne
✔️ Przewlekłe stany zapalne: choroba Crohna i inne
✔️ Oddawanie krwi (dawstwo).

✅ Znaczenie FERRYTYNY

Ferrytyna – białko magazynowane w komórkach organizmu, zawierające żelazo. Odgrywa kluczową rolę w gospodarce żelazem i utrzymaniu jego prawidłowego poziomu.

Aby wykryć ukryty niedobór żelaza, bardzo ważne jest zwracanie uwagi nie na poziom hemoglobiny, lecz na ferrytynę – główny wskaźnik zapasów żelaza w komórkach. To właśnie ferrytyna obniża się na długo przed pojawieniem się objawów niedoboru żelaza i pozwala odpowiednio wcześnie rozpoznać niedokrwistość z niedoboru żelaza.

🔔 Zgodnie z najnowszymi zaleceniami Amerykańskiego Towarzystwa Gastroenterologicznego (AGA) prawidłowe wartości ferrytyny we krwi wynoszą 45–120 ng/ml. Zalecenia te dotyczą zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Wcześniej za minimalną normę ferrytyny uznawano wartość od 10 ng/ml. Szczegółowo o niedoborze żelaza, diagnostyce i leczeniu – rozdział „Niedobór żelaza, anemia”.

✅ ŻELAZO i WYPADANIE WŁOSÓW

Niedobór żelaza często towarzyszy wypadaniu włosów u kobiet, zwłaszcza przy obfitych miesiączkach; u mężczyzn występuje rzadziej. Żelazo jest niezbędne do transportu tlenu oraz podziału komórek mieszków włosowych. Jego niedobór powoduje niedotlenienie: włosy stają się cieńsze, rosną wolniej, wypadają i gorzej osiągają długość z powodu skrócenia prawidłowego cyklu wzrostu włosa.

🔔 W przeglądzie naukowym oceniono częstość występowania niedoboru żelaza u kobiet z łysieniem niebliznowaciejącym, w tym z łysieniem rozlanym i łysieniem androgenowym (AGA), w porównaniu z poziomem ferrytyny u kobiet bez tego schorzenia [1]. Spośród 928 znalezionych publikacji naukowych 36 spełniło rygorystyczne kryteria i zostało włączonych do przeglądu systematycznego i metaanalizy.
Wyniki:

W badaniu uczestniczyło 10029 kobiet.
U 21% kobiet z wypadaniem włosów poziom ferrytyny był bardzo niski (10–15 ng/dl i niższy).
Kobiety z łysieniem niebliznowaciejącym miały istotnie niższy poziom ferrytyny niż kobiety bez wypadania włosów. Różnica wyniosła średnio –18,5 ng/dl i była statystycznie istotna.

Wniosek: kobietom z wypadaniem włosów sprzyja wyższy poziom ferrytyny.

🔔 W badaniu naukowym wykazano, że niedobór żelaza odgrywa ważną rolę w rozwoju łysienia telogenowego (rozlanego) i że u kobiet z wypadaniem włosów warto kontrolować poziom ferrytyny [2].
Metody. Porównano 2 grupy kobiet:

30 kobiet z telogenowym wypadaniem włosów
30 kobiet bez wypadania włosów.

Wszystkie uczestniczki były zdrowe, bez chorób tarczycy, chorób przewlekłych i bez suplementacji — aby wykluczyć czynniki wpływające na wyniki badań. Wszystkim wykonano biochemiczne badania krwi.
Wyniki:

U kobiet z wypadaniem włosów ferrytyna była znacznie niższa: 16,3 ng/ml kontra 60,3 ng/ml w grupie kontrolnej (bardzo istotna różnica).
Nasycenie transferyny żelazem również było niższe.
Całkowita zdolność wiązania żelaza była wyższa — klasyczny objaw niedoboru żelaza.
Spośród 9 kobiet z niedokrwistością z niedoboru żelaza u 8 występowało telogenowe wypadanie włosów — ryzyko było bardzo wysokie.
Poziom ferrytyny ≤30 ng/ml istotnie zwiększał prawdopodobieństwo telogenowego wypadania włosów (iloraz szans 21).

Wniosek: u kobiet z niskim poziomem żelaza, zwłaszcza gdy ferrytyna ≤30 ng/ml, ryzyko rozlanego (telogenowego) wypadania włosów jest znacznie wyższe. Ferrytyna jest kluczowym wskaźnikiem — im niższa, tym większe prawdopodobieństwo wypadania włosów.

🔔 W badaniu naukowym oceniono wpływ niedoboru żelaza na wypadanie włosów u kobiet z łysieniem niebliznowaciejącym [3]. Kobiety były w wieku przedmenopauzalnym. Wypadanie włosów typu kobiecego FPHL lub łysienie androgenowe (AGA) stwierdzono u 20% uczestniczek, a przewlekłe łysienie telogenowe — u 80%. W 40% przypadków występowała dodatnia historia rodzinna utraty włosów.
Metody. Kobiety podzielono na 2 grupy:

Grupa 1: 40 kobiet z silnym lub umiarkowanym wypadaniem włosów, średni wiek 27 lat
Grupa 2: 40 kobiet bez problemów z włosami, średni wiek 32 lata (grupa kontrolna).

U kobiet zmierzono ferrytynę, hemoglobinę, całkowitą zdolność wiązania żelaza oraz żelazo całkowite. Oceniono poziom wypadania włosów za pomocą specjalnego kwestionariusza (wypadanie przy myciu, czesaniu, wycieraniu ręcznikiem, na poduszce po nocy, na ubraniach).
Wyniki:
✔️ W grupie kobiet z wypadaniem włosów 82,5% miało umiarkowane wypadanie, a 17,5% — silne.
✔️ W grupie kobiet z wypadaniem włosów znacznie częściej występował niedobór żelaza niż u kobiet bez wypadania włosów.
✔️ Szczególnie widoczna była zależność, gdy ferrytyna była niższa niż 40 µg/l — taki poziom najczęściej występował u kobiet zgłaszających wypadanie włosów.

ferrytyna <40 µg/l u 60,7% kobiet
ferrytyna <15 µg/l u 35,7% kobiet.

W grupie kontrolnej (bez wypadania włosów) poziomy ferrytyny były wyższe.
✔️ Anemia występowała znacznie częściej w grupie kobiet z wypadaniem włosów. Jednak nawet bez anemii żelazo mogło być niskie — czyli niedobór żelaza może powodować wypadanie włosów nawet przy prawidłowej hemoglobinie.
Wniosek: niski poziom żelaza (ferrytyny) jest związany z wypadaniem włosów u kobiet przed menopauzą. Niedobór żelaza może powodować wypadanie włosów nawet przy prawidłowej hemoglobinie [3].

W związku z tym w przypadku wypadania włosów ważne jest sprawdzenie poziomu ferrytyny, a nie tylko hemoglobiny, a w przypadku niedoboru — korekta poziomu żelaza do poziomu 55-70 ng/ml (odpowiednik μg/l) pomoże poprawić sytuację.

✅ ŻELAZO i SIWIENIE włosów

Niedobór żelaza prowadzi do wczesnego siwienia włosów. Włosy uznaje się za przedwcześnie siwe, gdy u osób o jasnej karnacji do 20. roku życia pojawia się co najmniej 5 siwych włosów, u Azjatów — do 25. roku życia, a u osób pochodzenia afrykańskiego — do 30. roku życia. Może to być genetycznie związane z zespołami autoimmunologicznymi lub określonymi czynnikami środowiskowymi [4].

🔔 W badaniu naukowym oceniono rolę poziomu żelaza, miedzi i wapnia w surowicy krwi w przedwczesnym siwieniu włosów [4].
Metody. W badaniu wzięło udział 90 osób:

1 grupa 60 osób: 26 mężczyzn i 34 kobiety z przedwczesnym siwieniem włosów (wiek <30 lat, co najmniej 5 siwych włosów).
2 grupa 30 zdrowych osób w tym samym wieku i tej samej płci jako grupa kontrolna.

U pacjentów z przedwczesnym siwieniem włosów, w porównaniu z grupą kontrolną, poziomy żelaza, miedzi i wapnia w surowicy były obniżone i korelowały z nasileniem siwienia.
Wniosek: przedwczesne siwienie może wskazywać, że włosy nie otrzymują wystarczającej ilości składników odżywczych i minerałów, a suplementacja tymi mikroelementami może odwrócić proces i zapobiec jego postępowaniu [4].

FOTO — Łagodny stopień przedwczesnego siwienia (25% -<50% siwych włosów) [4]

🔔 Artykuł naukowy podkreśla, że niedobór kilku mikroelementów był związany z utratą pigmentu włosów (siwieniem), w tym niedobór ferrytyny (żelaza), witaminy D, kwasu foliowego (B9), witaminy B12 oraz selenu. Autorzy badania zalecają wykonywanie badań przesiewowych na te mikroelementy u osób z przedwczesnym siwieniem włosów, aby móc uzupełnić ich niedobory [5].

✅ ZAPOTRZEBOWANIE dobowe

Dobowe zapotrzebowanie na żelazo wynosi (według danych Narodowego Instytutu Zdrowia USA):

Dorosłe kobiety — 18 mg
Kobiety w ciąży — 27 mg
Dorośli mężczyźni — 8 mg.

Wegetarianie, którzy nie jedzą mięsa, drobiu ani owoców morza, potrzebują 2 razy więcej żelaza, ponieważ organizm słabo przyswaja żelazo niehemowe z produktów roślinnych, a żelazo hemowe występuje wyłącznie w produktach pochodzenia zwierzęcego. Organizm lepiej przyswaja żelazo roślinne, jeśli jest spożywane razem z mięsem, drobiem, owocami morza lub produktami bogatymi w witaminę C.

❗ Witamina C poprawia wchłanianie żelaza, zwiększając jego absorpcję w przewodzie pokarmowym. Natomiast wapń i cynk obniżają wchłanianie żelaza — konieczne jest oddzielenie ich przyjmowania o 4 godziny.

✅ ŹRÓDŁA żelaza w żywności

Wątroba (wieprzowa, drobiowa, wołowa)
Czerwone mięso
Owoce morza (ostrygi, małże)
Gorzka czekolada
Pestki dyni
Fasola
Kasza gryczana
Szpinak
Jajka.

Szczegółowo o żywieniu — rozdział "Dieta przy niedoborze żelaza".

Opracowano SCHEMATY odbudowy włosów OD WEWNĄTRZ w celu usunięcia niedoborów w organizmie, stymulowania wzrostu nowych włosów z uwzględnieniem najnowszych badań naukowych, skutecznych dawek oraz kompatybilności składników między sobą:

Schemat 1 – Eliminacja niedoborów w organizmie
Schemat 5 – Podnosimy ferrytynę, jeśli żelazo nie pomaga.

🚩 Ważne!
Wypadanie włosów spowodowane niedoborem żelaza zazwyczaj jest odwracalne, jeśli uzupełni się jego poziom i utrzyma go na odpowiedniej wysokości. Sprawdź swój poziom ferrytyny.

✅ Źródła

[1] Treister-Goltzman Y, Yarza S, Peleg R. Iron Deficiency and Nonscarring Alopecia in Women: Systematic Review and Meta-Analysis. Skin Appendage Disord. 2022 Mar;8(2):83-92. doi: 10.1159/000519952. Epub 2021 Nov 19. PMID: 35415182; PMCID: PMC8928181, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35415182/
[2] Moeinvaziri M, Mansoori P, Holakooee K, Safaee Naraghi Z, Abbasi A. Iron status in diffuse telogen hair loss among women. Acta Dermatovenerol Croat. 2009;17(4):279-84. PMID: 20021982, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20021982/
[3] Gangaiah N, Thimmappa V, Potlapati A, Gowda C. A case-control study of relationship between body iron stores and non-scarring diffuse hair loss in non-menopausal women. IP Indian Journal of Clinical and Experimental Dermatology. 2019;5(1):80-84. doi:10.18231/2581-4729.2019.0017, https://ijced.org/archive/volume/5/issue/1/article/7573
[4] El-Sheikh AM, Elfar NN, Mourad HA, Hewedy ES. Relationship between Trace Elements and Premature Hair Graying. Int J Trichology. 2018 Nov-Dec;10(6):278-283. doi: 10.4103/ijt.ijt_8_18. PMID: 30783336; PMCID: PMC6369637, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6369637
[5] Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019 Mar;9(1):51-70. doi: 10.1007/s13555-018-0278-6. Epub 2018 Dec 13. PMID: 30547302; PMCID: PMC6380979, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6380979