Witamina C: rola antyoksydanta we wzroście włosów i walce z łysieniem
Witamina C (kwas askorbinowy) – jeden z najważniejszych witamin rozpuszczalnych w wodzie dla organizmu. Działa jako antyoksydant, pomaga spowalniać procesy starzenia się i uszkodzenia komórek wywołane przez wolne rodniki. Współdziała z enzymami, odgrywa kluczową rolę w produkcji kolagenu – białka odpowiedzialnego za młodość skóry, włosów i całego organizmu.
✅ Korzyści
- Antyoksydant – chroni komórki przed starzeniem się
- Pomaga regenerować i pogrubiać skórę poprzez uruchamianie procesów odnowy*
- Wspiera zdrowie skóry, naczyń krwionośnych, kości i chrząstek
- Przyspiesza gojenie ran
- Uczestniczy w syntezie kolagenu
- Wspiera układ sercowo-naczyniowy
- Obniża poziom „złego” cholesterolu
- Poprawia wchłanianie żelaza
- Chroni organizm przed chorobami
- Pomaga oczyszczać organizm z toksyn i metali ciężkich
- Pozytywnie wpływa na nastrój i poziom stresu.
Liczne badania naukowe potwierdziły korzyści płynące ze stosowania witaminy C w walce ze starzeniem się skóry. Mieszki włosowe również się starzeją!
🔔 W badaniach naukowych japońscy uczeni odkryli [1], że witamina C przyczynia się do pogrubienia skóry, bezpośrednio aktywując geny niezbędne do odnowy naskórka, czyli proliferacji komórkowej (podziału komórek).
Metodyka: badanie przeprowadzono w 3D-modelu ludzkiej skóry, który imituje rzeczywiste warunki. Już po 14 dniach stosowania witaminy C odnotowano znaczące pogrubienie dolnej warstwy naskórka oraz aktywny wzrost keratynocytów – komórek budujących barierę skórną.
Wnioski wskazują, że witamina C wspomaga odnowę skóry, uruchamiając procesy genetyczne związane z jej wzrostem i regeneracją, i może być szczególnie korzystna:
- dla osób starszych lub z uszkodzoną i przerzedzoną skórą, ponieważ wzmacnia jej naturalną zdolność do regeneracji i odbudowy,
- przy zmianach związanych z wiekiem, ponieważ pozwala skórze nie tylko szybciej się regenerować, ale także stawać się bardziej gęstą i odporną na starzenie.
✅ Objawy niedoboru witaminy C: krwawienie dziąseł, łatwe powstawanie siniaków, bóle stawów, słabe gojenie się ran, zmęczenie i osłabienie, depresja i drażliwość, szkorbut (wraz ze szkorbutem możliwa anemia).
✅ WITAMINA C A WŁOSY
✔️ Właściwości antyoksydacyjne i zdrowie naczyń krwionośnych
Witamina C to silny antyoksydant, który chroni włosy przed działaniem wolnych rodników, w tym promieniowania UV i zanieczyszczeń. Poprawia mikrokrążenie krwi w skórze głowy, wzmacnia ściany naczyń włosowatych i zwiększa ich przepuszczalność. Ochrona przed stresem oksydacyjnym pomaga utrzymać zdrowie naczyń, dzięki którym mieszki włosowe otrzymują niezbędne składniki odżywcze i tlen potrzebny do wzrostu mocnych i zdrowych włosów.
✔️ Pomaga chronić mieszki włosowe przed szkodliwym wpływem androgenów w przebiegu AGA
Witamina C może chronić włosy przed wypadaniem w przypadku łysienia androgenowego (AGA), obniżając poziom białka DKK-1, które blokuje wzrost włosów i wzrasta pod wpływem hormonu dihydrotestosteronu (DHT) w komórkach brodawek skórnych.
🔔 Badania naukowe wykazały, że dodanie formy witaminy C (2-fosforan kwasu L-askorbinowego) do komórek brodawek mieszków włosowych obniżało poziom DKK-1, który wzrasta w odpowiedzi na działanie DHT. Oznacza to, że witamina C może pomóc zapobiegać łysieniu indukowanemu przez androgeny [2].
✔️ Stymuluje wzrost włosów
Witamina C stymuluje wzrost włosów, wzmacnia mieszki włosowe, poprawia odżywienie komórek i pomaga włosom regenerować się po uszkodzeniach lub stresie.
🔔 W badaniach naukowych naukowcy badali kwas L-askorbinowy 2-fosforan (Asc 2-P) – stabilny pochodny witaminy C, który długo zachowuje aktywność w komórkach. Badanie wykazało, że Asc 2-P zwiększa poziom IGF-1 – substancji stymulującej podział komórek w mieszku włosowym. Ten podział pomaga mieszkom wydłużać włosy i przyspiesza ich wzrost. Jeśli IGF-1 zostanie zablokowany lub zakłócony szlak sygnałowy PI3K, stymulujące działanie Asc 2-P słabnie. W ten sposób witamina C pomaga wzmacniać mieszki włosowe, poprawia odżywienie komórek i wspomaga regenerację włosów po uszkodzeniach lub stresie [3].
✔️ Profilaktyka wypadania włosów po COVID-19
🔔 W 2024 roku opublikowano badanie naukowe, które wykazało, że suplementy diety – witamina C, D, laktoferyna i cynk – stosowane w trakcie aktywnej fazy COVID-19 mają znaczenie profilaktyczne w przypadku wypadania włosów po COVID-19 (zapobiegają wypadaniu włosów). Szczegóły – w sekcji „Koronawirus”.
✔️ Zmniejszenie ryzyka niedoboru żelaza (anemii)
Witamina C poprawia wchłanianie żelaza z żywności pochodzenia roślinnego, co może zapobiegać niedoborom żelaza i anemii, które powodują wypadanie włosów. Żelazo jest niezbędne do transportu tlenu do komórek, w tym do mieszków włosowych.
✔️ Poprawa kondycji skóry głowy
Witamina C ma właściwości przeciwbakteryjne i przeciwgrzybicze, co pozwala jej zwalczać drobnoustroje na skórze głowy. Może to pomóc zmniejszyć objawy łupieżu i innych stanów zapalnych skóry głowy.
✔️ Profilaktyka przedwczesnego siwienia
Witamina C pomaga zapobiegać przedwczesnemu siwieniu włosów dzięki ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym oraz utrzymaniu prawidłowego poziomu melaniny – barwnika odpowiedzialnego za kolor włosów.
❗ Dzięki swoim właściwościom witamina C jest często dodawana do preparatów poprawiających kondycję włosów: szamponów, odżywek, masek, toników/sprayów, serum i innych.
✅ ŹRÓDŁA witaminy C
Kiszona kapusta
Owoce cytrusowe
Dzika róża
Papryka słodka
Czarna porzeczka
Kiwi.
Dzienne zapotrzebowanie na witaminę C dla osób dorosłych wynosi:
- Kobiety – 75 mg/dzień
- Mężczyźni – 90 mg/dzień.
Szczegółowo o produktach bogatych w witaminę C w sekcji - „Jedzenie dla włosów”.
❗ Witamina C:
- poprawia wchłanianie żelaza, zwiększając jego absorpcję w przewodzie pokarmowym
- wspiera utrzymanie witaminy B9 w tkankach
- regeneruje utlenioną witaminę E
- chroni witaminę A przed utlenianiem.
🚩 Ważne!
Witamina C nie może być syntetyzowana ani magazynowana w organizmie człowieka, dlatego musi być dostarczana codziennie z pożywieniem. Kategoria osób, u których może wystąpić jego niedobór (według danych Narodowego Instytutu Zdrowia USA):
- osoby palące i bierni palacze – przez działanie wolnych rodników (palacze potrzebują o 35 mg więcej witaminy C dziennie niż osoby niepalące)
- osoby ze złą i ubogą dietą
- osoby z ciężką formą zaburzeń wchłaniania, niektórymi nowotworami i chorobami nerek wymagającymi hemodializy.
✅ Źródło
[1] Yasunori Sato, Ayami Sato, Florence, Akari Kuwano, Yasunari Sato, Hideki Tanaka, Toshiyuki Kimura, Tsuyoshi Ishii, Akihito Ishigami. Vitamin C Promotes Epidermal Proliferation by Promoting DNA Demethylation of Proliferation-Related Genes in Human Epidermal Equivalents, Journal of Investigative Dermatology, 20 april, 2025, https://www.jidonline.org/article/S0022-202X(25)00416-6/fulltext
[2] Kwack, M.H., Kim, M.K., Kim, J.C. and Sung, Y.K. (2010), I-Ascorbic acid 2-phosphate represses the dihydrotestosterone-induced dickkopf-1 expression in human balding dermal papilla cells. Experimental Dermatology, 19: 1110-1112. https://doi.org/10.1111/j.1600-0625.2010.01143.x
[3] M.H. Kwack, S.H. Shin, S.R. Kim, S.U. Im, I.S. Han, M.K. Kim, J.C. Kim, Y.K. Sung, l‐Ascorbic acid 2‐phosphate promotes elongation of hair shafts via the secretion of insulin‐like growth factor‐1 from dermal papilla cells through phosphatidylinositol 3‐kinase, British Journal of Dermatology, Volume 160, Issue 6, 1 June 2009, Pages 1157–1162, https://doi.org/10.1111/j.1365-2133.2009.09108.x
