WAPŃ – bardzo ważny i najpowszechniejszy makroelement w organizmie, od którego zależy wiele funkcji. Około 99% wapnia znajduje się w kościach i zębach, pomaga naczyniom krwionośnym transportować krew po całym ciele, uczestniczy w syntezie hormonów.
✅ Główne funkcje
✔️ Wsparcie zdrowia kości i zębów
✔️ Uczestniczy w przemianie materii
✔️ Wsparcie ciśnienia tętniczego
✔️ Wsparcie układu odpornościowego
✔️ Uczestniczy w przekazywaniu impulsów nerwowych między komórkami
✔️ Uczestniczy w procesie krzepnięcia krwi
✔️ Wpływa na wydzielanie hormonów i enzymów, regulujących wiele procesów w organizmie.
✅ Objawy niedoboru
- Uszkodzenie masy kostnej, kruchość kości, częste złamania (osteoporoza)
- Słabe zęby (kruszenie się, wypadanie)
- Bóle pleców i nóg
- Skurcze i spazmy mięśni
- Drętwienie kończyn
- Zaburzenia krzepnięcia krwi
- Problemy z układem sercowo-naczyniowym (arytmia i inne)
- Ogólne osłabienie i zmęczenie
- Zwiększona drażliwość i lęk.
✅ WAPŃ a WŁOSY
🔔 Zgodnie z badaniami naukowymi ustalono, że wapń jest korzystny dla stymulacji mieszków włosowych i wspomaga wzrost włosów [1].
W badaniu wzięło udział 73 kobiety w wieku 15–45 lat z łysieniem androgenowym (AGA). Uczestniczki podzielono na 4 grupy i zastosowano różne metody leczenia łysienia:
- Przyjmowanie pantotenianu wapnia doustnie 1 raz dziennie (tabletki 100 mg)
- Doustne przyjmowanie siarczanu cynku 220 mg 1 raz dziennie (równoważne 50 mg cynku)
- Doustne przyjmowanie jednocześnie kombinacji wapń-cynk 2 razy w tygodniu
- Wcieranie w skórę głowy 2% minoksydylu (1 ml 2 razy dziennie).
Wyniki:
- Zwiększenie gęstości włosów było najbardziej widoczne w grupie z Minoksydylem, następnie wapnia, potem kombinacji wapń-cynk i wreszcie cynku
- Zwiększenie grubości włosów było najbardziej widoczne w grupie wapnia, następnie cynku, minoksydylu i wreszcie kombinacji wapń-cynk
- Poziom zadowolenia uczestniczek terapii kombinowanej (wapń-cynk) wyniósł 85%, co było wyższe niż w innych grupach.
Jednak wiadomo, że Minoksydyl ma działania niepożądane: wzrost włosów na twarzy u kobiet, silny efekt odstawienia, okresowe wypadanie włosów podczas stosowania (synchronizacja) i inne. Szczegółowo – sekcja „Minoksydyl”.
🔔 W innym badaniu naukowym ustalono związek między obniżonym poziomem wapnia w organizmie a wczesnym siwieniem włosów.
Badanie przeprowadzono na 90 pacjentach: 60 osób z przedwczesnym siwieniem włosów (wiek <30 lat) i 30 osób – zdrowe osoby w tym samym wieku i płci jako grupa kontrolna.
U pacjentów z przedwczesnym siwieniem włosów w porównaniu z grupą kontrolną obserwowano obniżenie poziomu żelaza w surowicy, miedzi i wapnia, co również korelowało z nasileniem przedwczesnego siwienia.
Wniosek: przedwczesne siwienie może być wskaźnikiem, że włosy nie otrzymują wystarczającej ilości składników odżywczych i minerałów [2].
✅ Dzienne zapotrzebowanie
Zalecana dzienna norma wapnia [3]:
- Dorośli do 50. roku życia – 1000 mg
- Dorosłe kobiety 51–70 lat – 1200 mg
- Dorośli mężczyźni 51–70 lat – 1000 mg.
Codziennie wapń jest tracony przez gruczoły potowe, wydalany z moczem i kałem. Ludzki organizm nie jest w stanie samodzielnie wytwarzać wapnia, dlatego musi on być stale dostarczany z zewnątrz. Gdy spożycie wapnia jest niewystarczające, organizm pobiera go z kości, co prowadzi do ich osłabienia i złamań.
✅ Źródła wapnia w pożywieniu
Produkty mleczne (mleko, jogurt, sery, twaróg)
Ryby, szczególnie konserwowane, spożywane z kośćmi (sardynki, łosoś)
Migdały
Kapusta
Brokuły
Szpinak
Fasola.
Witamina D wspomaga wchłanianie wapnia przez organizm.
Magnez pomaga organizmowi w przyswajaniu wapnia i prawidłowym jego rozmieszczeniu w ciele.
Bez odpowiedniej ilości wapnia organizm nie jest w stanie w pełni przyswajać i wykorzystywać krzemu, który również jest niezbędny do wzrostu i zdrowia włosów.
🚩 Ważne! Kobiety w okresie postmenopauzalnym, a także osoby, które nie spożywają produktów mlecznych (nietolerancja laktozy, alergia na mleko, weganizm itp.), mogą mieć niedobór wapnia w organizmie [3].
✅ Źródło
[1] Siavash M, Tavakoli F, Mokhtari F. Comparing the Effects of Zinc Sulfate, Calcium Pantothenate, Their Combination and Minoxidil Solution Regimens on Controlling Hair Loss in Women: A Randomized Controlled Trial. J Res Pharm Pract. 2017 Apr-Jun;6(2):89-93. doi: 10.4103/jrpp.JRPP_17_17. PMID: 28616431; PMCID:PMC5463555, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5463555/
[2] El-Sheikh AM, Elfar NN, Mourad HA, Hewedy ES. Relationship between Trace Elements and Premature Hair Graying. Int J Trichology. 2018 Nov-Dec;10(6):278-283. doi: 10.4103/ijt.ijt_8_18. PMID: 30783336; PMCID: PMC6369637. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6369637/
[3] U.S. National Institutes of Health, https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-Consumer/
#Leczenie włosów w domu #Siwizna #BADANIA NAUKOWE wzrostu włosów #Składniki odżywcze dla włosów #Minerały dla włosów #Łysienie androgenowe (AGA) #łysienie rozlane (telogenowe) #Łysienie trakcyjne #Łysienie menopauzalne #Minoksydyl #Suplementy diety na porost włosów
