Witamina D przy wypadaniu włosów: badania naukowe, skutki niedoboru i związek z łysieniem

Do ulubionych

Cześć!

Zaloguj się lub pobierz aplikację, aby uzyskać dostęp do następujących funkcji:

1. Dziennik pielęgnacji włosów z powiadomieniami push.
2. Tracker stanu włosów.
3. Zapisywanie artykułów i produktów w Ulubionych.
4. Prywatne notatki.

Pobierz aplikację Zalogować się

Witamina D – rozpuszczalna w tłuszczach witamina, wspierająca zdrowie kości i układu odpornościowego. Reguluje wchłanianie fosforu i wapnia, co jest kluczowe dla mocnych kości i zębów. Jest potrzebna mięśniom do ruchu, a nerwom – do przekazywania impulsów między mózgiem a ciałem.

❗ Witamina D pomaga organizmowi wchłaniać wapń!

✅ Korzyści

Wspiera zdrowie kości (profilaktyka osteoporozy)
Wspiera układ sercowo-naczyniowy
Wzmacnia układ odpornościowy (walczy z bakteriami i wirusami)
Zmniejsza ryzyko chorób autoimmunologicznych
Uczestniczy w metabolizmie
Wspiera wzrost zdrowych włosów
Poprawia nastrój, zmniejsza lęk
Wspiera funkcje rozrodcze
Zmniejsza ryzyko zespołu policystycznych jajników (PCOS)
Spowalnia procesy biologicznego starzenia.

🔔 Według najnowszych badań naukowych (2025) stosowanie witaminy D jest obiecującą strategią w walce z biologicznym starzeniem organizmu.
Metody: randomizowane, podwójnie zaślepione badanie kontrolowane placebo (VITAL) [1].
W badaniu w USA przez 4 lata uczestniczyło 1054 osób:

kobiety w wieku 55 lat i starsze
mężczyźni w wieku 50 lat i starsi.

Uczestnicy zostali podzieleni na kilka grup, z których każda przyjmowała: witaminę D3 codziennie (2000 IU/dzień), kwasy tłuszczowe Omega-3 (1 g/dzień) lub placebo.
Procedury: u uczestników mierzono długość telomerów* w leukocytach na początku badania oraz po 2 i 4 latach.
* Telomery – ochronne czapeczki na końcach chromosomów, które skracają się z wiekiem. Są związane z naturalnym procesem starzenia biologicznego i zwiększonym ryzykiem rozwoju różnych chorób wieku podeszłego (postępujący nowotwór, choroby autoimmunologiczne i inne). Telomery składają się z powtarzających się sekwencji DNA, które zapobiegają niszczeniu końców chromosomów lub ich łączeniu z innymi chromosomami.
Wyniki:

Przyjmowanie suplementów z witaminą D w porównaniu z placebo znacząco spowolniło skracanie telomerów w ciągu 4 lat, opóźniając starzenie odpowiadające prawie 3 latom w porównaniu z grupą placebo.
Przyjmowanie suplementów Omega-3 nie miało istotnego wpływu na długość telomerów w całym okresie obserwacji.

✅ Objawy niedoboru witaminy D

- dyskomfort lub bóle stawów i kości (szczególnie w okolicy pleców, miednicy i nóg)
- częste złamania kości
- skurcze lub napięcia mięśni
- osłabienie mięśni
- zmęczenie i osłabienie, depresja
- nadmierne pocenie się (szczególnie na czole)
- pogorszone gojenie się ran
- wypadanie i przerzedzenie włosów
- przedwczesne siwienie włosów.

✅ WITAMINA D a WŁOSY

✔️ Wspiera funkcję keratynocytów

Witamina D jest metabolizowana w komórkach skóry – keratynocytach, które syntetyzują keratynę – podstawowe białko budujące włosy. Keratynocyty są niezbędne do odbudowy skóry i zdrowia mieszków włosowych. Niedobór witaminy D zaburza funkcję tych komórek.

✔️ Wydłuża fazę aktywnego wzrostu włosów

Witamina D uczestniczy w regulacji cyklu wzrostu włosów, a jej niedobór skraca fazę aktywnego wzrostu (anagenu) i wydłuża fazę spoczynku oraz wypadania włosów (telogenu), co prowadzi do przedwczesnego wypadania włosów.

✔️ Wspiera zdrowie włosów poprzez tarczycę

Witamina D wspomaga wzrost włosów, między innymi poprzez wspieranie funkcji tarczycy. W przypadku niedoczynności tarczycy zmniejszona funkcja gruczołu spowalnia metabolizm i wzrost włosów, a niedobór witaminy D może pogarszać ten problem. Witamina D reguluje także cykl komórkowy mieszków włosowych i wspiera układ odpornościowy, co pomaga zmniejszyć stany zapalne i wypadanie włosów przy niedoczynności tarczycy.

✔️ Zmniejsza ryzyko rozwoju łysienia plackowatego

Niedobór witaminy D może powodować zaburzenia w funkcjonowaniu układu odpornościowego, co zwiększa ryzyko chorób autoimmunologicznych, w tym łysienia plackowatego (alopecia areata).

✔️ Związek z AGA (Łysieniem Androgenowym) i rozlanym (telogenowym) przerzedzeniem włosów.

🔔 Według badań naukowych, niski poziom witaminy D koreluje (jest związany) z rozwojem łysienia androgenowego (AGA) i łysienia telogenowego (rozlanego) oraz może pogarszać ich przebieg: poziom witaminy D spadał wraz z nasileniem choroby. Inne badania sugerują, że niedobór witaminy D może odgrywać rolę w przedwczesnym wystąpieniu łysienia androgenowego i w zatrzymaniu wzrostu nowych włosów, gdy po ich wypadnięciu nie następuje odrost.

✔️ Profilaktyka wypadania włosów po COVID-19

🔔 W 2024 roku opublikowano badanie naukowe, które wykazało, że suplementy diety – witamina D, C, laktoferyna i cynk – stosowane w trakcie aktywnej fazy COVID-19 mają znaczenie profilaktyczne w przypadku wypadania włosów po COVID-19 (zapobiegają wypadaniu włosów). Szczegóły – w sekcji „Koronawirus”.

✔️ Zapobiega wczesnemu siwieniu włosów

🔔 Artykuł naukowy podkreśla, że niedobór kilku mikroelementów u ludzi był związany z utratą pigmentu włosów, w tym niedobór ferrytyny (żelaza), witaminy D, kwasu foliowego (B9), witaminy B12 i selenu. Autorzy badania zalecają, aby u osób z przedwczesnym siwieniem włosów przeprowadzać badania przesiewowe w kierunku tych mikroelementów w celu późniejszego uzupełnienia ich niedoboru [2].

✅ PRZYCZYNY niedoboru D

Według informacji Narodowego Instytutu Zdrowia USA:

niedobór światła słonecznego, zachmurzenie, smog, pora zimowa
przebywanie przez większość czasu w pomieszczeniach (okna nie przepuszczają promieni UV)
noszenie odzieży zakrywającej większą część ciała
wiek (u osób starszych spada zdolność skóry do wytwarzania witaminy D)
stosowanie kremów z filtrem przeciwsłonecznym
ciemny kolor skóry (im ciemniejsza skóra, tym mniej witaminy D jest wytwarzane pod wpływem słońca)
choroby jelit (choroba Leśniowskiego-Crohna, celiakia, wrzodziejące zapalenie jelita grubego)
po operacji pomostowania żołądka
otyłość.

✅ POZIOM witaminy D

Zgodnie z ustalonymi normami, poziom witaminy D we krwi:

Niedobór: poniżej 20 ng/ml (lub 50 nmol/l)
Niski: poniżej 30 ng/ml (75 nmol/l)
Optymalny: 30-50 ng/ml (75-125 nmol/l)
Nadmiar: powyżej 100 ng/ml (250 nmol/l).

❗ W przypadku wypadania włosów, osłabienia, depresji optymalny poziom witaminy D powinien wynosić NIE MNIEJ NIŻ 50 ng/ml!

✅ ŹRÓDŁA witaminy D

Wątróbka dorsza, wołowa, wieprzowa
Tłuste ryby
Tran rybi
Żółtko
Grzyby
Smalec
Masło.

Podstawowe produkty spożywcze zawierające witaminę D znajdziesz w sekcji - „Jedzenie dla włosów”.

Witamina D dostępna jest w „Katalogu produktów” i POD ARTYKUŁEM 👇

🚩 Ważne! Organizm sam wytwarza witaminę D, gdy skóra jest wystawiona na działanie promieni UV słońca, ale zgodnie z badaniami jej poziomy mogą być niskie nawet u osób mieszkających w ciepłych, słonecznych krajach. Szczególnie ważne jest monitorowanie poziomu witaminy D w miesiącach zimowych. Zachmurzenie, smog, starzenie się i ciemna karnacja zmniejszają ilość witaminy D wytwarzanej przez skórę. Ponadto skóra nie wytwarza witaminy D przez światło słoneczne przenikające przez okno.

✅ Źródła

[1] Zhu H, Manson JE, Cook NR, Bekele BB, Chen L, Kane KJ, Huang Y, Li W, Christen W, Lee IM, Dong Y. Vitamin D₃ and marine ω-3 fatty acids supplementation and leukocyte telomere length: 4-year findings from the VITamin D and OmegA-3 TriaL (VITAL) randomized controlled trial. Am J Clin Nutr. 2025 Jul;122(1):39-47. doi: 10.1016/j.ajcnut.2025.05.003. Epub 2025 May 21. PMID: 40409468; PMCID: PMC12308094, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40409468/
[2] Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019 Mar;9(1):51-70. doi: 10.1007/s13555-018-0278-6. Epub 2018 Dec 13. PMID: 30547302; PMCID:PMC6380979, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6380979/.