Витамин А для волос: роль в росте, польза и возможный вред, научные данные
✅ Что такое витамин А
Витамин А - жирорастворимый витамин , который естественным образом содержится во многих продуктах питания. Витамин А важен для нормального зрения, иммунной системы, репродуктивной функции, а также роста и развития. Витамин А также помогает сердцу, легким и другим органам работать должным образом [1].
2 источника витамина А:
Каротиноиды (провитамин А) - это пигменты, которые придают желтым, оранжевым, красным фруктам и овощам их цвет. Наиболее распространенным провитамином А в продуктах питания и пищевых добавках является бета-каротин [1].
Ретинол (готовый витамин А) - это одна из активных форм витамина А. Он поступает из продуктов животного происхождения и внутри организма превращается в другие активные формы витамина А - ретиналь и ретиноевую кислоту, которые и выполняют основные биологические функции.
✅ Польза
- Поддержка костей, зубов и волос
- Участие в обмене веществ, синтезе белков
- Укрепление иммунной системы
- Участие в кроветворении
- Улучшение состояния кожи
- Поддержка зрения
- Поддержка репродуктивной функции
- Антиоксидантные свойства.
✅ Симптомы недостатка
- Сухая, грубая и шероховатая кожа, особенно на локтях и коленях
- Ломкость, тусклость, истончение и выпадение волос
- Ломкость ногтей и появление поперечных полосок
- Проблемы со зрением и сухость слизистых оболочек глаз
- Снижение иммунитета
- Медленное заживление ран.
✅ Витамин А и волосы
Важно отметить, как дефицит, так и избыток витамина А могут негативно влиять на состояние волос и приводить к их выпадению [2].
Регуляция роста волос (дозозависимый эффект)
Ретиноевая кислота (активная форма витамина А) участвует в регуляции цикла роста волос, влияя на активность стволовых клеток волосяных фолликулов. В нормальных физиологических дозах она поддерживает баланс между фазами роста (анаген), покоя (телоген) и регрессии (катаген). При этом, как дефицит, так и избыток витамина А нарушают этот цикл и могут приводить к выпадению волос.
Контроль активности стволовых клеток фолликулов
Ретиноиды регулируют пролиферацию и дифференцировку клеток в волосяных фолликулах. В зависимости от концентрации они могут, как стимулировать переход к росту волос, так и поддерживать фолликулы в состоянии покоя или запускать фазу регрессии.
Влияние на состояние кожи головы
Витамин А участвует в регуляции обновления эпителия кожи. Его баланс важен для нормального состояния кожи головы: дефицит связан с нарушением кератинизации, а избыток - с сухостью, снижением функции сальных желез и возможным усилением выпадения волос.
Поддержка дифференцировки клеток волоса
Ретиноиды участвуют в процессе дифференцировки клеток: помогают клеткам «созревать» и превращаться в нужные типы клеток, которые формируют структуру волоса, включая клетки, отвечающие за его цвет и построение самого волоса (кератиновые клетки). Это влияет на нормальное формирование стержня волоса и его структуру.
Косвенное влияние на качество волос
Через регуляцию обновления кожи и волосяных фолликулов витамин А может косвенно влиять на внешний вид волос (плотность, гладкость, качество роста). Однако он не является «универсальным восстанавливающим витамином» и не компенсирует повреждения, вызванные химическим или термическим воздействием [2].
✅ Научные данные
🔔 В научных исследованиях показано, что витамин А и его активные формы (ретиноиды) играют важную роль в регуляции роста волос и состояния кожи. Они помогают контролировать жизненный цикл волоса - когда он растет, переходит в фазу покоя и обновляется. Также ретиноиды участвуют в работе стволовых клеток волосяных фолликулов и клеток, отвечающих за пигментацию волос.
Итог: как недостаток, так и избыток витамина А могут нарушать нормальный рост волос, поэтому для здоровья волос особенно важно поддерживать его оптимальный уровень в организме [2].
🔔 В научном исследовании выяснили, что ретиноевая кислота важна для развития волосяных фолликулов, но её избыток нарушает этот процесс [3].
У мышей отсутствие фермента Cyp26b1, который снижает уровень ретиноевой кислоты, приводит к её накоплению и остановке развития волосяных фолликулов на ранней стадии. При нормализации уровня ретиноевой кислоты развитие частично восстанавливается. Также показано, что ретиноевая кислота влияет на количество и форму волос, регулируя важные гены и сигнальные пути (Wnt, Runx, Fox, Sox).
Итог: правильный баланс ретиноевой кислоты необходим для нормального роста и развития волос [3].
✅ У кого возможен дефицит
Некоторые группы людей чаще других испытывают трудности с получением достаточного количества витамина А [1]:
- люди с муковисцидозом
- люди с болезнью Крона, язвенным колитом или целиакией
- недоношенные дети, младенцы, маленькие дети, беременные и кормящие женщины в развивающихся странах.
✅ Суточная норма
Верхние суточные нормы потребления готового витамина А включают в себя потребление из всех источников - продуктов питания, напитков и добавок - и указаны ниже. Эти нормы не применяются к людям, принимающим витамин А по медицинским показаниям. Для бета-каротина и других форм провитамина А верхние пределы не установлены [1].
- Взрослые в возрасте 19 лет и старше - 3000 мкг.
✅ Безопасность
Избыток витамина А (особенно из добавок и лекарств) может вызывать головную боль, тошноту, головокружение, нарушения зрения и координации. Во время беременности высокие дозы витамина А опасны, так как могут привести к врожденным порокам развития плода.
Бета-каротин из еды не вызывает таких эффектов, но при чрезмерном употреблении может временно окрашивать кожу в желтовато-оранжевый цвет [1].
✅ Продукты с витамином А
Продукты, богатые витамином А:
- Говяжья печень
- Некоторые сорта рыб и жир из них
- Жёлтые, красные, оранжевые фрукты и овощи
- Шпинат
- Яйца
- Молочные продукты.
Подробно про продукты, богатые витамином А, в разделе - Еда для волос.
✅ Полезные разделы
Раздел - Виды алопеции
Раздел - Причины выпадения волос
Раздел - Что делать, ошибки (пошаговый план)
Раздел - Анализы, которые необходимо сдать
Раздел - Лечение волос в домашних условиях
Раздел - Питание при проблемах
Раздел - Нутриенты для волос
Раздел - Блокаторы ДГТ при АГА
Раздел - Исследования витаминных комплексов
Раздел - Растения, волосы, наука
Раздел - Повседневный уход
Раздел - Схемы восстановления волос снаружи
Раздел - Схемы восстановления волос изнутри
Раздел - Каталог товаров при выпадении волос
Для контроля и отслеживания результатов по уходу и восстановлению волос воспользуйтесь функционалом мобильного приложения alopecia.hair:
✔️ Дневник ухода
Фиксация процедур, анализов, витаминов и визитов к врачам с напоминанием пуш-уведомлениями на телефон в приложении alopecia.hair. Вся информация сохраняется в истории. Всегда можно посмотреть и вспомнить, что делалось для волос несколько лет назад, если проблема повторится снова.
✔️ Трекер ухода
Ежемесячное отслеживание динамики состояния волос и реакции на лечение.
✔️ Личные заметки
Хранение личных заметок о волосах, динамике лечения, результатах анализов и общих наблюдений.
Материал статьи носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед принятием решений, связанных со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом.
✅ Источники
[1] National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Vitamin A and Carotenoids - Fact Sheet for Consumers. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-Consumer/
[2] VanBuren CA, Everts HB. Vitamin A in Skin and Hair: An Update. Nutrients. 2022 Jul 19;14(14):2952. doi: 10.3390/nu14142952. PMID: 35889909; PMCID: PMC9324272. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9324272/
[3] Okano J. et al. (2012). Cutaneous retinoic acid levels determine hair follicle development and downgrowth. J Biol Chem, 287(47):39304–39315.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23007396/
Да, витамин А влияет на рост волос, так как его активная форма - ретиноевая кислота, регулирует цикл роста волос, влияя на активность стволовых клеток волосяных фолликулов и баланс фаз анагена, телогена и катагена.
Да, витамин А полезен для волос, так как участвует в поддержке костей, обмена веществ, иммунной системы и особенно в поддержке состояния кожи и волос.
Да, как дефицит, так и избыток витамина А могут приводить к выпадению волос из-за нарушения нормального цикла роста волос., что доказано научными исследованиями [2].
При дефиците витамина А наблюдается ломкость, истончение, тусклость и выпадение волос, а также нарушение кератинизации кожи головы.
При избытке витамина А может нарушаться работа волосяных фолликулов, ухудшается состояние кожи головы и усиливается выпадение волос.
Витамин А регулирует пролиферацию и дифференцировку клеток волосяных фолликулов, влияя на их рост и переход между фазами жизненного цикла.
Да, витамин А регулирует обновление эпителия кожи, а его дисбаланс может приводить к сухости кожи головы или нарушению кератинизации.
Да, витамин А может улучшать плотность, гладкость и качество волос через регуляцию работы фолликулов и обновление кожи.
Витамин А участвует в регуляции роста волос, но его дисбаланс (как дефицит, так и избыток) может усугублять выпадение волос.
Ретиноевая кислота регулирует фазы роста волос, поддерживая баланс между анагеном, телогеном и катагеном.
Да, ретиноиды регулируют активность стволовых клеток волосяных фолликулов, влияя на рост и регенерацию волос.
Витамин А не является универсальным средством от выпадения волос и работает только при поддержании его оптимального уровня.
Витамин А участвует в дифференцировке клеток, формирующих кератин и структуру волоса.
Да, витамин А участвует в регуляции кератинизации и его дефицит нарушает этот процесс на коже головы.
Да, как недостаток, так и избыток витамина А могут ухудшить состояние волос и вызвать их выпадение согласно данным исследований [2].
Симптомы дефицита витамина А для волос - это ломкость, истончение, тусклость и усиленное выпадение волос.
Да, витамин А укрепляет иммунную систему, что косвенно влияет на здоровье кожи головы.
Да, научные исследования показывают, что ретиноиды регулируют рост волос и работу волосяных фолликулов [2, 3].
Исследования о витамине А и росте волос показывают, что баланс ретиноевой кислоты необходим для нормального развития и роста волос [3].
Да, избыток витамина А может нарушать развитие волосяных фолликулов и замедлять рост волос.
Витамин А влияет на клетки, участвующие в пигментации волос через регуляцию клеточных процессов в фолликулах.
Доя волос важны следующие формы витамина А: ретинол (животного происхождения) и каротиноиды, которые превращаются в активные формы витамина А в организме.
Да, витамин А можно получить из еды: он содержится в печени, яйцах, молочных продуктах, рыбе, а также в овощах и фруктах.
Продукты, содержащие витамин А для волос - это говяжья печень, рыба, яйца, шпинат, молочные продукты, оранжевые овощи и фрукты.
Витамин А положительно влияет на обновление клеток волос: регулирует обновление и дифференцировку клеток, формирующих структуру волоса.
Баланс витамина А важен для волос потому, что и дефицит, и избыток витамина А нарушают цикл роста волос и могут приводить к выпадению.
Нет, витамин А не может заменить лечение выпадения волос, так как не является самостоятельным лечением и работает только, как часть общего баланса питания и здоровья. Перед принятием решения о необходимости употребления витамина А необходимо сдать анализ на его уровень в организме.
