Витамин Е для волос: полный перечень продуктов, богатых токоферолом для активного роста

Витамин Е - важный нутриент для поддержания здоровья организма и волос благодаря своим антиоксидантным свойствам и влиянию на различные физиологические процессы.

🍇 Продукты, содержащие витамин Е: 

• Масло зародышей пшеницы
• Рыжиковое масло
• Горчичное масло
• Масло фундука
• Подсолнечное масло
• Семена подсолнечника
• Орехи (фундук, арахис, миндаль)
• Арахисовая паста
• Рыба и морепродукты (лосось, скумбрия, сельдь, креветки)
• Фрукты (авокадо, киви, манго, персики)
• Ягоды (ежевика, малина)
• Шпинат.

📌 К сведению! 

✔️ 1 столовая ложка масла зародышей пшеницы содержит 20,3 мг витамина Е, что превышает суточную норму (15 мг).
✔️ 1 ст. ложка рыжикового масла - 15 мг витамина Е (100% от суточной нормы).
✔️ 1 ст. ложка горчичного масла – 9,2 мг витамина Е (61%).
✔️ 1 ст. ложка масла фундука - 6,4 мг витамина Е (43%).
✔️ 1 ст. ложка подсолнечного масла - 5,6 мг витамина Е (37%).
✔️ 1 ст. ложка сафлорового масла - 4,5 мг витамина Е (30%).
✔️ 1 ст. ложка тыквенного масла – 3,6 мг витамина Е (24%).
✔️ 1 ст. ложка рапсосого масла - 3,3 мг витамина Е (22%).
✔️ 1 ст. ложка кедрового масла - 2,7 мг витамина Е (18%).
✔️ 1 ст. ложка арахисового масла - 2,5 мг витамина Е (17%).
✔️ 1 ст. ложка оливкового или льняного масла - 2 мг витамина Е (13%).

В остальных растительных маслах витамина Е меньше.

🔸 28 грамм жареных семян подсолнечника - 7,4 мг витамина Е.
🔸 0,5 стакана вареной брокколи - 1,2 мг витамина Е.

Важно! Храните продукты, богатые витамином Е (масло, орехи), в холодном и темном месте, так как они могут окисляться при высоких температурах и разрушаться под воздействием солнечных лучей и света. Например, бутылку с маслом лучше использовать из тёмного стекла или хранить в тёмном месте, в холодильнике.