Витамин Е при выпадении волос: обзор научных исследований и доказанная польза

Витамин Е (токоферол) - жирорастворимый питательный нутриент, который влияет на различные физиологические процессы в организме. Действует, как антиоксидант, помогая защищать клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.

✅ Польза

• Замедляет процессы старения
• Снижает риск хронических заболеваний
• Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний
• Поддерживает иммунную систему
• Улучшает состояние кожи и волос
• Поддерживает репродуктивную систему
• Улучшает эластичность сосудов
• Уменьшает риск образования тромбов
• Замедляет развитие катаракты
• Участвует в энергетическом обмене в мышцах.

✅ Симптомы недостатка Е: мышечная слабость, усталость и скованность мышц, онемение и покалывание в конечностях, проблемы с координацией и равновесием, ухудшение зрения, сухость, шелушение кожи и замедленное заживление ран, восприимчивость к инфекциям, пигментация тыльной стороны кистей рук, снижение либидо, ухудшение состояния волос.

✅ ВИТАМИН Е и ВОЛОСЫ

✔️ Антиоксидантные свойства

Витамин E поддерживает здоровье волосяных фолликулов и замедляет процесс старения волос, вызванный свободными радикалами и окислительным стрессом, которые повреждают клетки фолликулов. Согласно научным исследованиям, у людей с алопецией обычно наблюдается более низкий уровень антиоксидантов в области кожи головы.

🔔 В научных исследованиях изучили, как фермент PON1 и витамин E связаны с развитием некоторых аутоиммунных заболеваний и сравнили их уровень с активностью болезни.
Методы: рандомизированное исследование проведено с участием 60 участников: 45 пациентов [по 15 человек в каждой группе, страдающих псориазом, витилиго и очаговой алопецией] и 15 здоровых лиц контрольной группы. У каждого участника были взяты венозная кровь и биопсия тканей для оценки уровня витамина E и PON1.
Результаты: у всех пациентов с болезнями наблюдались значительно более низкие уровни PON1 и витамина Е в тканях и сыворотке, чем в контрольной группе.
Заключение: выявлена ​​связь между окислительным стрессом и патогенезом этих аутоиммунных заболеваний. Ослабление окислительного стресса может быть актуальным терапевтическим подходом, и было бы целесообразно рекомендовать дополнительные препараты с антиоксидантным действием для лечения этих состояний [1].

✔️ Стимулирует рост волос

🔔 Научные исследования показали, что добавление токотриенолов (форма витамина E) в рацион питания увеличивает количество волос у людей с проблемами выпадения. 
В исследовании приняли участие 38 добровольцев (мужчины и женщины в возрасте 18–59 лет) с различной степенью выпадения волос (от умеренного до выраженного) или облысения. Длительность выпадения волос у добровольцев составляла приблизительно от 2 до 5 лет. Участников разделили на 2 группы:

• 1 Группа (21 человек) получали 100 мг смеси токотриенолов в капсулах ежедневно (по 50 мг 2 раза в день после еды) на протяжении 8 месяцев.
• 2 Группа плацебо (17 человек) получали капсулы с соевым маслом по той же схеме.

Оценка эффективности проводилась через 4 и 8 месяцев приема токотриенолов.
Результаты: 

• в 1 группе, принимавшей 100мг токотриенолов в сутки количество волос увеличилось на 34,5% к концу 8-месяца.
• во 2 группе, принимавшей плацебо, количество волос уменьшилось на 0,1%. 

При этом количество волос в 8-месячном интервале было значительно больше, чем в интервале 4 месяцев.
Возможное объяснение эффекта: мощная антиоксидантная активность токотриенолов помогла снизить перекисное окисление липидов и уровень окислительного стресса в коже головы, которые, как известно, связаны с алопецией [2].

✔️ Поддержка здоровья кожи головы

Витамин E улучшает состояние кожи головы, помогая защищать липидный слой и удерживая влагу, что предотвращает сухость и раздражение. Это снижает риск возникновения перхоти и других кожных заболеваний, которые негативно влияют на рост волос. Способствует заживлению мелких повреждений кожи головы.

✔️ Увлажнение, восстановление, блеск волос

Витамин E создает защитный барьер вокруг волоса, предотвращая потерю влаги и защищая от внешних факторов (загрязнение, УФ-излучение), что делает волосы более мягкими и блестящими. Восстанавливает тусклые и поврежденные волосы после химического или термического воздействия.

✅ ИСТОЧНИКИ витамина Е

Растительные масла
Семена подсолнечника
Орехи
Шпинат
Брокколи
Авокадо.

Подробно про продукты, богатые витамином Е, в разделе - "Еда для волос".

❗ Витамин Е и селен усиливают антиоксидантное действие друг друга!

🚩 Важно! Дефицит витамина E у здоровых людей встречается редко и связан с заболеваниями, при которых жир недостаточно переваривается и усваивается (болезнь Крона, муковисцидоз и некоторые редкие генетические заболевания).

✅ Источники

[1] Ramadan R, Tawdy A, Abdel Hay R, Rashed L, Tawfik D. The antioxidant role of paraoxonase 1 and vitamin E in three autoimmune diseases. Skin Pharmacol Physiol. 2013;26(1):2-7. doi: 10.1159/000342124. Epub 2012 Sep 11. PMID: 22986950, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22986950/
[2] Beoy LA, Woei WJ, Hay YK. Effects of tocotrienol supplementation on hair growth in human volunteers. Trop Life Sci Res. 2010 Dec;21(2):91-99. PMID: 24575202; PMCID: PMC3819075, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3819075/

#НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ роста волос #Очаговая алопеция #Нутриенты для волос #Витамины для волос #Антиоксиданты #Псориаз #Перхоть #Андрогенетическая алопеция (АГА) #Диффузная алопеция (телогеновая) #Тракционная алопеция #Алопеция при менопаузе