Селен для роста волос: научные исследования связи с алопецией и ранней сединой. Суточная потребность!
СЕЛЕН - важнейший микроэлемент для поддержания здоровья и работы организма, необходим для синтеза более 35 белков. Обладает мощными антиоксидантными свойствами, важен для нормальной работы щитовидной железы и иммунной системы.
✅ ОСНОВНЫЕ функции
✔️ Здоровье щитовидной железы. Селен необходим для синтеза гормонов щитовидной железы, важных для ее нормальной работы и регулирования обмена веществ в организме. При недостатке селена и йода может возникнуть гипотиреоз - заболевание, при котором щитовидная железа вырабатывает недостаточно гормонов.
✔️ Антиоксидантная защита. Селен является мощным антиоксидантом, защищает клетки от разрушения свободными радикалами, что замедляет процессы старения организма.
✔️ Укрепление иммунной системы. Селен повышает активность иммунных клеток, помогая организму более эффективно бороться с инфекциями и укрепить иммунитет.
✔️ Поддержка репродуктивной системы. Селен важен для нормальной работы репродуктивной системы. При недостатке селена у мужчин может снижаться качество спермы, у женщин - нарушаться менструальный цикл, проблемы с зачатием.
✔️ Защита сердечно-сосудистой системы. Селен способствует поддержанию здоровья сердца и сосудов. Помогает регулировать кровяное давление, снижая риск развития гипертонии, а также предотвращает образование тромбов, которые могут привести к инфаркту или инсульту.
✔️ Снижение риска развития рака. Исследования показывают, что люди, потребляющие меньшее количество селена, могут иметь повышенный риск развития рака толстой и прямой кишки, простаты, легких, мочевого пузыря, кожи, пищевода и желудка. Однако неясно, снижают ли добавки селена риск рака. Необходимы дополнительные исследования.
✔️ Улучшение состояния кожи. Являясь мощным антиоксидантом селен улучшает состояние кожи, повышая ее барьерные функции. Помогает защитить кожу от повреждений, вызванных УФ-лучами и другими негативными факторами окружающей среды. Способствует здоровью волос и ногтей.
✅ Симптомы недостатка
- Усталость, отсутствие энергии
- Ухудшение памяти и концентрации
- Мышечная слабость, боли в мышцах
- Проблемы с щитовидной железой
- Ослабление иммунитета, частые инфекции
- Выпадение, сухость, ломкость волос
- Раннее поседение волос (до 30 лет)
- Сухость кожи, ломкость ногтей
- Сердечно-сосудистые проблемы
- Нарушение менструального цикла
- Нарушение пищеварения (запоры, диарея).
✅ СЕЛЕН и ВОЛОСЫ
Согласно научным исследованиям, недостаток, как и чрезмерный избыток селена отрицательно влияют на рост волос.
✔️ ДЕФИЦИТ селена. Селен участвует в синтезе гормонов щитовидной железы и его недостаток может привести к нарушению ее функции. Также дефицит селена может препятствовать нормальному усвоению йода, что также повышает риск дисфункции щитовидной железы и развития гипотиреоза, при котором может возникнуть или усугубиться диффузная (телогеновая) и другие виды алопеции, включая андрогенетическую (АГА).
🔔 В научном исследовании было установлено, что у пациентов с очаговой алопецией уровень селена в крови был значительно ниже, чем в контрольной группе, хотя статистически значимых различий между случаями не было [1].
🔔 Научная статья, опубликованная в PubMed Central, подчеркивает, что дефицит нескольких микроэлементов у людей был связан с потерей пигмента волос, включая дефицит ферритина (железа), витамина Д, фолиевой кислоты (В9), витамина B12 и селена. Авторами исследования рекомендовано проводить скрининг на эти микроэлементы людям с преждевременным поседением волос для последующего восполнения их дефицита [2].
✔️ ИЗБЫТОК селена: при этом чрезмерное потребление селена приводит к алопеции.
🔔 Научные исследования показали, что у некоторых мышей, получавших диету с ограничением селена, развился полиоз (потеря пигмента, поседение) и легкая телогеновая алопеция, в то время, как интенсивная алопеция наблюдалась у мышей с избыточным количеством селена. Вывод: дисбаланс уровней селена может выступать в качестве пускового фактора для окислительного стресса, что приводит к нарушению цикла роста волос и развитию алопеции [3].
❗ Необходим баланс селена в организме!
✅ Суточная потребность
- Рекомендованная суточная доза селена для взрослых составляет 55 мкг.
Верхний предел потребления селена, который считается безопасным - 400 мкг в сутки. Превышение этого предела может привести к токсическим эффектам, одним из которых является выпадение волос [4].
👉 Селен включен в Схему 8 - Как снизить ТТГ без гормонов
✅ Источники из еды
Бразильский орех
Рыба и морепродукты
Печень, почки
Бобовые (фасоль, чечевица)
Семена подсолнечника
Зерновые (бурый рис, овсянка, гречка)
Яйца.
❗ Селен и витамин Е усиливают антиоксидантное действие друг друга! Селен и йод имеют синергетические отношения.
🚩 Важно! Люди, у которых может быть недостаток селена [4]:
- Проходящие процедуру почечного диализа.
- Живущие с ВИЧ.
- Которые едят только местные продукты, выращенные на почвах с низким содержанием селена.
✅ Источники
[1] Tortelly Costa VD, Melo DF, Matsunaga AM. The Relevance of Selenium to Alopecias. Int J Trichology. 2018 Mar-Apr;10(2):92-93. doi: 10.4103/ijt.ijt_37_17. PMID: 29769785; PMCID: PMC5939011, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5939011/
[2] Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019 Mar;9(1):51-70. doi: 10.1007/s13555-018-0278-6. Epub 2018 Dec 13. PMID: 30547302; PMCID: PMC6380979, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6380979
[3] Hwang, S. W., Lee, H. J., Suh, K. S., Kim, S. T., Park, S. W., Hur, D. Y., Lee, D. H., Seo, J. K., & Sung, H. S. (2011). Changes in murine hair with dietary selenium excess or deficiency. Experimental Dermatology, 20(4), 367–369, PMID: 21366699, https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0625.2010.01207.x
[4] U.S. National Institutes of Health, https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-Consumer/
