Как магний поддерживает рост и восстановление волос!

МАГНИЙ - важный макроэлемент, необходимый организму для поддержания многих процессов.

Магний является кофактором более 300 ферментов, участвующих в метаболизме.

✅ Основные функции

✔️ Участвует в биохимических реакциях: синтезе белков, помогает регулировать уровень сахара в крови, участвует в производстве энергии в клетках.
✔️ Поддерживает сердечно-сосудистую систему: снижает кровяное давление, поддерживает сердечный ритм, предотвращает аритмию.
✔️ Поддерживает гормональный баланс: помогает снизить уровень кортизола, участвует в синтезе эстрогена и прогестерона.
✔️ Участвует в минерализации костей, укрепляет зубы.
✔️ Поддерживает мышечную функцию: расслабляет мышцы, полезен при спазмах и судорогах, улучшает физическую выносливость.
✔️ Укрепляет нервную систему: снижает уровень стресса, поддерживает настроение, нормализует сон.
✔️ Укрепляет иммунитет: уменьшает воспаления в организме, регулирует иммунный ответ.
✔️ Помогает регулировать уровень кальция в организме.

✅ Симптомы недостатка

• Мышечные спазмы и судороги (особенно ночью)
• Бессонница и проблемы со сном
• Постоянная усталость и слабость
• Раздражительность и нервозность
• Частые головные боли, мигрени
• Нарушение сердечного ритма
• Ослабление костной ткани, остеопороз
• Повышенный уровень сахара в крови
• Потеря аппетита.

✅ МАГНИЙ и ВОЛОСЫ

Магний очень важен для роста волос и способствует здоровью волосяных фолликулов. Основные функция магния:

• участие в синтезе белка (кератина), из которого состоят волосы
• поддержка гормонального баланса важных для волос женских половых гормонов (эстрогена и прогестерона)
• снижение уровня стресса, который крайне губителен для волос и может привести к алопеции.

🔔 Научные данные показывают связь между дефицитом магния и потерей волос, особенно при андрогенетической алопеции (АГА). Согласно научной статье 2024 года, исследования показали наличие дефицита микроэлементов у людей с АГА, включая низкий уровень цинка, меди, селена, марганца и магния в сыворотке крови [1]. Необходимы дальнейшие исследования.

✅ Суточная потребность

Рекомендуемая суточная доза магния [2]:

• Взрослые женщины - 320 мг.
• Взрослые мужчины - 420 мг.
• Беременные женщины - 360 мг.

Организм не вырабатывает магний, мы можем получать его только с пищей, при этом большое количество жиров может затруднить усвоение магния.

❗ Витамин В6 способствует усвоению магния, проникновению и удержанию его в клетках.
❗ Витамин Д также помогает организму лучше усваивать магний.

✅ Источники магния

Миндаль
Кешью
Тыквенные семечки
Шпинат
Черная фасоль
Овес
Коричневый рис
Авокадо
Бананы.

🚩 Важно! Люди с желудочно-кишечными заболеваниями (целиакия, болезнь Крона), диабетом 2 типа, страдающие алкоголизмом и пожилые, могут испытывать недостаток магния [2].

✅ Источник

[1] Oiwoh, Sebastine Oseghae; Enitan, Ademola Olusegun; Adegbosin, Olubola Titilope; Akinboro, Adeolu Oladayo; Onayemi, Emmanuel Olaniyi. Androgenetic Alopecia: A Review. Nigerian Postgraduate Medical Journal 31(2):p 85-92, Apr–Jun 2024. | DOI: 10.4103/npmj.npmj_47_24, https://journals.lww.com/npmj/fulltext/2024/31020/androgenetic_alopecia__a_review.1.aspx
[2] U.S. National Institutes of Health, https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-Consumer/