Выпадение волос на фоне стресса, депрессии: механизм и последствия
Психологический стресс, депрессия крайне губительны не только для организма, но и для волос. Согласно научным данным, стресс давно связывают с обострением множества заболеваний, вызывающих выпадение волос, включая [1]:
Оказывает влияние на волосы, как разовый, так и хронический стресс, депрессия, нервное перенапряжение, тревожность, проблемы со сном и пищеварением.
Краткое изложение взаимосвязи между психологическим стрессом и расстройствами, связанными с выпадением волос [1].
* Трихолотилломания - психическое расстройство, при котором человек испытывает желание вырывать собственные волосы: на голове, бровях, ресницах или других участках тела.
** Фронтальная фиброзирующая алопеция (ФФА) - прогрессирующее заболевание, при котором волосяные фолликулы разрушаются и замещаются фиброзной тканью, вызывая стойкое облысение (рубцовую алопецию). Линия роста волос на лбу и висках отступает, а кожа в зоне выпадения становится гладкой и образует характерную «полоску». Чаще всего с страдают женщины в период менопаузы, реже - молодые мужчины и женщины.
❗ После пережитой сильной стрессовой ситуации выпадение волос начинается в среднем через 2-3 месяца.
ВЛИЯНИЕ СТРЕССА на волосы
✅ Нарушение гормонального фона
✔️ Повышение уровня кортизола и андрогенов
Нервная система неразрывно связана с гормональной. Хронический стресс повышает уровень кортизола («гормона стресса») и адреналина, что может нарушать баланс гормонов. У чувствительных к андрогенам фолликулов это ускоряет выпадение волос.
✔️ Снижение уровня эстрогенов
Длительный стресс может ослаблять функцию яичников, снижая уровень эстрогенов. Это влияет не только на волосы, но и на регулярность менструального цикла, нарушая его, репродуктивную функцию и либидо.
✔️ Влияние на щитовидную железу
Повышенный кортизол может в определенной степени подавлять работу щитовидной железы, уменьшая выработку гормонов Т3 и Т4. У людей с уже существующими нарушениями функции щитовидки (болезнь Хашимото, Грейвса) стресс может обострять симптомы.
✅ Спазм сосудов и выпадение волос
Нервная система контролирует расширение и сужение кровеносных сосудов! Сильный или хронический стресс способствуют преждевременному переходу волосяных фолликулов из фазы активного роста в фазу телогена (покоя и выпадения). В результате развивается диффузное (телогеновое) выпадение волос, которое может привести к потере значительной части волос за несколько месяцев: до 50-60% объема.
✅ Замедление роста новых волос
Хронический стресс может замедлять возвращение фолликулов из телогеновой фазы обратно в анагеновую фазу (фазу роста). Фолликул не «умирает», но временно снижает активность и "засыпает" и больше не генерирует рост волоса. В лучшем случае новые волосы растут медленнее.
✅ Нарушение работы сальных желез
Стресс способен повышать активность сальных желез, увеличивая выработку кожного сала (себума). Волосы быстрее жирнеют, требуется частое мытьё головы. В совокупности со сниженным иммунитетом на фоне стресса может нарушиться баланс микрофлоры кожи головы и рН, что повысит её восприимчивость к инфекциям (риск перхоти, себорейного дерматита).
✅ Снижение иммунитета
Стресс подавляет иммунную систему, снижая защиту организма. В сочетании с другими факторами это может способствовать ухудшению состояния кожи головы и волос, повышая их восприимчивость к воспалениям и инфекциям: организм направляет дополнительную энергию и питательные вещества в жизненно важные органы, и волосы будут последним, о чем он позаботится.
✅ Запуск аутоиммунных процессов
У людей с наследственной предрасположенностью сильный стресс может спровоцировать или усугубить аутоиммунные реакции, при которых иммунная система начинает атаковать собственные клетки организма, в том числе волосяные фолликулы. В результате может развиться очаговая алопеция. Хронический или повторяющийся стресс также увеличивает риск обострения таких процессов, ускоряя потерю волос и усложняя их восстановление.
✅ Дефицит питательных веществ
При стрессе часто снижается аппетит, питание становится редким и несбалансированным, из-за чего организм недополучает важные вещества. Недостаток витаминов, микроэлементов, белков и аминокислот негативно сказывается на здоровье волос и способствует их выпадению.
✅ Стрессовый замкнутый круг из-за потери волос
Связь между выпадением волос и стрессом двусторонняя: стресс может вызвать или усилить потерю волос, а сама потеря волос часто вызывает сильное эмоциональное напряжение. Факт выпадения волос усиливает стресс, тревогу, снижает самооценку и иногда может приводить к депрессии. Чем больше переживаний, тем продолжительнее выпадение волос. Часто трудно определить, что появилось первым — стресс или выпадение волос. Человек оказывается в замкнутом круге, разорвать который можно, начав контролировать уровень стресса, что не всегда просто сделать самостоятельно.
❗ К сожалению, часто можно услышать от близких людей или даже некоторых врачей, которые «бросив беглый взгляд» на голову, заявляют, что проблем с волосами нет, что ситуация надумана. Это ещё больше угнетает человека из-за отсутствия сочувствия и моральной поддержки.
🚩 Важно! Есть эффективный СПОСОБ снять угнетающую психику эмоциональную нагрузку. Возьмите ручку и лист бумаги. Напишите подробно, что думаете о своих волосах (или другой ситуации), как устали, сколько всего сделано для волос, какие были средства, маски, как много потрачено времени, сил и денег, но ничего не помогает. Обида, усталость, безысходность, опускаются руки и не понятно, что делать дальше. Пишите много, подробно, не стесняйтесь в выражениях. Когда закончите, почувствуете большое эмоциональное облегчение! Вы выговорились.
Слишком просто? Да. Но эффективно! Тем более научно доказано, что снизить уровень стресса помогают занятия успокаивающей деятельностью: диафрагмальное дыхание, мышечная релаксация, медитация, йога и осознанность.
🔔 В научных исследованиях проанализировано 154 публикации, в которых суммарно приняло участие 10189 человек, на тему эффективности снятия напряжения за счет выплеска эмоций и гнева [2]. Исследования это опровергли и показали, что выплеск гнева не решает задачу, а снизить уровень стресса помогают занятия успокаивающей деятельностью.
Эффекты были обнаружены, как при групповом, так и при индивидуальном лечении, при измерении гнева по чертам характера и состояниям, во всех типах отчетов, в полевых и лабораторных условиях, у студентов и не студентов, у преступников и не правонарушителей, у участников с интеллектуальными нарушениями и без них, у представителей всех полов, рас и возрастов. Результаты также были стабильными на протяжении всех лет исследования. Результаты проливают свет на распространенное заблуждение, что «выпустить пар» или пробежка являются эффективными методами управления гневом. Это не так! Гораздо лучше заниматься деятельностью, которая снижает возбуждение, чем деятельностью, которая его повышает [2].
Более подробно о способах управления стрессом - раздел "Что делать при стрессе, депрессии".
✅ ЧТО ДЕЛАТЬ?
- Пройти медицинское обследование, особенно если выпадение волос затянулось и длится более 3-4 месяцев (из-за стресса появились отклонения в организме)
- Восстановить нормальное функционирование нервной и эндокринной системы
- Научиться управлять стрессом
- Вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, отказаться от курения (провоцирет алопецию)
- Правильно питаться с акцентом на продукты, полезные для волос
- Поддерживать волосы наружными стимулирующими средствами.
✅ Помощь – разделы:
«Что делать при стрессе, депрессии»
«Что делать при выпадении, АГА»
«Что делать при очаговой алопеции»
«Анализы»
«Питание при проблемах с волосами»
«Каталог товаров для волос».
✅ Источники
[1] The role of psychological stress in hair loss: A review. Bai, Jia Qi Adam et al. JAAD Reviews, Volume 7, 9-19, https://www.jaadreviews.org/article/S2950-1989(25)00094-7/fulltext
[2] Sophie Lyngesen Kjærvik, Brad J. Bushman. A meta-analytic review of anger management activities that increase or decrease arousal: What fuels or douses rage? Clinical Psychology Review, 2024;102414, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0272735824000357?via%3Dihub
