Кальций для роста и от выпадения волос: польза, суточная потребность и научные исследования его роли
КАЛЬЦИЙ - очень важный и самый распространенный макроэлемент в организме, от которого зависят многие функции. Около 99% кальция находится в костях и зубах, он помогает кровеносным сосудам перемещать кровь по всему телу, участвует в синтезе гормонов.
✅ Основные функции
✔️ Поддержка здоровья костей и зубов
✔️ Участвует в обмене веществ
✔️ Поддержка артериального давления
✔️ Поддержка иммунной системы
✔️ Участвует в передаче нервных импульсов между клетками
✔️ Участвует в процессе свертывания крови
✔️ Влияет на секрецию гормонов и ферментов, регулирующих множество процессов в организме.
✅ Симптомы недостатка
- Повреждение костной массы, хрупкость костей, частые переломы (остеопороз)
- Слабость зубов (крошатся, выпадают)
- Боли в спине и ногах
- Судороги и спазмы мышц
- Онемение конечностей
- Нарушение свертываемости крови
- Проблемы с сердечно-сосудистой системой (аритмия и др.)
- Общая слабость и утомляемость
- Повышенная раздражительность и тревожность.
✅ КАЛЬЦИЙ и ВОЛОСЫ
🔔 Согласно научным исследованиям установлено, что кальций полезен для стимуляции волосяных фолликулов и способствует росту волос [1].
В исследовании приняло участие 73 женщины в возрасте 15-45 лет с андрогенетической алопецией (АГА). Участниц разделили на 4 группы и применили различные методы лечения алопеции:
- Прием внутрь пантотената кальция 1 раз в день (таблетки 100 мг)
- Прием внутрь сульфата цинка 220 мг 1 раз в день (эквивалентно 50 мг цинка)
- Прием внутрь одновременно комбинации кальций-цинк 2 раза в неделю
- Втирание в кожу головы 2% Миноксидила (1 мл 2 раза в день).
Результаты:
- увеличение плотности волос было более очевидным в группе с Миноксидилом, затем кальция, затем комбинации кальций-цинк и, наконец, цинка.
- увеличение толщины волос было более очевидным в группе кальция, затем цинка, Миноксидила и, наконец, комбинации кальций-цинк.
- Уровень удовлетворенности участников комбинированной терапии (кальций-цинк) составил 85%, что выше, чем в других группах.
Однако, известно, что Миноксидил имеет побочные эффекты: рост волос на лице у женщин, сильный эффект отмены, периодическое выпадение волос при приеме (синхронизация) и др. Подробно - раздел "Миноксидил"
🔔 В другом научном исследовании была установлена связь между сниженным уровнем кальция в организме и ранним поседением волос.
Исследование проводилось на 90 пациентах: 60 человек с преждевременным поседением волос (возраст <30 лет) и 30 человек - здоровые люди этого возраста и пола в качестве контрольной группы. У пациентов с преждевременным поседением волос по сравнению с контрольной группой наблюдалось снижение уровня сывороточного железа, меди и кальция, что также коррелировало с тяжестью преждевременного поседения.
Вывод: преждевременное поседение может быть показателем того, что волосы не получают достаточного количества питательных веществ и минералов [2].
✅ Суточная потребность
Необходимая суточная норма кальция [3]:
- Взрослые люди до 50 лет - 1000 мг
- Взрослые женщины 51-70 лет - 1200 мг
- Взрослые мужчины 51-70 лет - 1000 мг.
Ежедневно кальций теряется через потовые железы, выводится с мочой и калом. Человеческий организм не может вырабатывать свой кальций и поэтому он должен постоянно поступать извне. Когда потребляется недостаточно кальция, организм извлекает кальций из костей, что приводит к их ослаблению и переломам.
✅ Источники кальция из еды
Молочные продукты (молоко, йогурт, сыр, творог)
Рыба, особенно консервированная, если употреблять с костями (сардины, лосось)
Миндаль
Капуста
Брокколи
Шпинат
Фасоль.
Витамин Д помогает организму усваивать кальций.
Магний помогает организму усваивать кальций и правильно его распределять по телу.
Без достаточного количества кальция организм не может в полной мере усваивать и использовать кремний, который также необходим для роста и здоровья волос.
🚩 Важно! Женщины в постменопаузе, а также люди, которые не употребляют молочные продукты (непереносимость лактозы, аллергия на молоко, веганство и др.) могут иметь недостаток кальция в организме [3].
✅ Источник
[1] Siavash M, Tavakoli F, Mokhtari F. Comparing the Effects of Zinc Sulfate, Calcium Pantothenate, Their Combination and Minoxidil Solution Regimens on Controlling Hair Loss in Women: A Randomized Controlled Trial. J Res Pharm Pract. 2017 Apr-Jun;6(2):89-93. doi: 10.4103/jrpp.JRPP_17_17. PMID: 28616431; PMCID:PMC5463555, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5463555/
[2] El-Sheikh AM, Elfar NN, Mourad HA, Hewedy ES. Relationship between Trace Elements and Premature Hair Graying. Int J Trichology. 2018 Nov-Dec;10(6):278-283. doi: 10.4103/ijt.ijt_8_18. PMID: 30783336; PMCID: PMC6369637. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6369637/
[3] U.S. National Institutes of Health, https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-Consumer/
