POTAS – niezbędny makroelement, pełniący wiele funkcji w organizmie. Jest jednym z głównych elektrolitów i niezbędny do utrzymania zdrowia każdej komórki naszego organizmu.
✅ Główne funkcje
✔️ Reguluje równowagę wodno-elektrolitową i kwasowo-zasadową, co jest ważne dla prawidłowego rozwoju komórek, tkanek i narządów organizmu.
✔️ Wspiera pracę układu sercowo-naczyniowego (reguluje rytm serca, zapobiega arytmii, zmniejsza ryzyko nadciśnienia).
✔️ Bierze udział w przemianie materii.
✔️ Bierze udział w pracy mózgu i układu nerwowego.
✔️ Bierze udział w przewodzeniu impulsów nerwowych.
✔️ Pomaga utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi.
✔️ Zwiększa gęstość mineralną kości, zmniejszając ryzyko osteoporozy.
✔️ Ułatwia usuwanie nadmiaru płynów z organizmu, zmniejsza obrzęki.
✔️ Wspiera prawidłową pracę nerek.
✅ Objawy niedoboru
- Stałe osłabienie i zmęczenie
- Zwiększona drażliwość i niepokój
- Uczucie ciężkości w nogach i skurcze, szczególnie w nocy
- Uczucie mrowienia i drętwienia kończyn
- Przyspieszone lub spowolnione bicie serca
- Podwyższone ciśnienie krwi
- Wysoki poziom cukru we krwi
- Problemy z wypróżnianiem (biegunka lub zaparcia).
✅ POTAS a WŁOSY
✔️ Potas pomaga utrzymać równowagę wodną w komórkach.
Włosy składają się głównie z białka keratyny (80–85%), ale do ich wzrostu i zdrowia potrzebna jest także woda, która wchodzi w skład włosów (około 10–12%). Potas jest głównym kationem wewnątrzkomórkowym i wpływa na ilość wody utrzymywanej przez komórkę. Razem z sodem reguluje ciśnienie osmotyczne, równowagę wodną i objętość komórki. Przy zaburzeniu równowagi wodnej włosy stają się suche i łamliwe.
✔️ Potas jest ważny dla metabolizmu mieszków włosowych.
Potas uczestniczy w przemianie materii, co jest niezbędne dla komórek mieszków włosowych. Przy spowolnieniu metabolizmu komórki mieszków przestają się dzielić i namnażać, co prowadzi do zaburzeń cyklu wzrostu włosów. Potas reguluje:
- aktywność enzymów
- potencjał elektryczny komórki
- działanie pompy sodowo-potasowej
- pH wewnątrzkomórkowe.
✔️ Rola kanałów potasowych we wzroście włosów.
Wpływ potasu na zdrowie włosów w dużej mierze związany jest z tym, jak jony potasu (K⁺) przechodzą przez błonę komórkową. Ruch ten kontrolowany jest przez specjalne białkowe struktury — kanały potasowe, które przepuszczają tylko potas. Kanały potasowe regulują potencjał błony, podział komórek, ich przeżywalność, a także krążenie krwi i odżywianie tkanek.
🔔 Badania naukowe na tkankach człowieka wykazały [1], że mieszki włosowe zawierają ATP-czułe kanały potasowe, które pomagają komórkom utrzymać prawidłowy potencjał elektryczny i przemianę materii, niezbędne do podziału komórek i wzrostu włosów. Niektóre leki, takie jak Minoksydyl, działają przez te kanały, a nowe preparaty, specjalnie na nie skierowane, mogą być skuteczną metodą stymulacji wzrostu włosów i leczenia łysienia.
🔔 Badanie naukowe z 2025 roku na modelach mysich wykazało, że jeśli w komórkach skóry wokół mieszka włosowego kanał potasowy KCNJ2 działa aktywniej, wewnętrzna strona błony staje się bardziej ujemna — jest hiperpolaryzowana. Takie zmiany stanu elektrycznego komórki uruchamiają sygnały, które stymulują wzrost włosów [2].
❗ Ograniczenia naukowych danych dotyczących przyjmowania suplementów potasu
Nowoczesne badania potwierdzają znaczenie kanałów potasowych dla stymulacji wzrostu włosów i utrzymania żywotności mieszków włosowych. Dane te pomagają zrozumieć, dlaczego prawidłowy poziom potasu w organizmie jest ważny dla zdrowia skóry i włosów. Jednakże nie ma dowodów, że dodatkowe spożycie potasu w postaci suplementów zapobiega wypadaniu włosów lub przyspiesza ich wzrost.
✅ Dzienne zapotrzebowanie
Zalecana dzienna dawka potasu [3]:
- Dorosłe kobiety – 2600 mg
- Dorosłe mężczyźni – 3400 mg
- Kobiety w ciąży – 2900 mg.
✅ Źródła potasu w pożywieniu
Banany
Pomarańcze
Ziemniaki
Pomidory
Fasola
Migdały
Produkty mleczne
Czerwone mięso
Łosoś, tuńczyk, dorsz.
🚩 Ważne! Osoby z chorobami zapalnymi jelit (wrzodziejące zapalenie jelita grubego, choroba Leśniowskiego-Crohna) oraz przyjmujące niektóre leki, np. środki przeczyszczające lub diuretyki, częściej niż inni mogą mieć trudności z uzyskaniem odpowiedniej ilości potasu [3].
✅ Źródło [1] Shorter K et al. Human hair follicles contain two forms of ATP-sensitive potassium channels, only one of which is sensitive to minoxidil. FASEB J. 2008;22:1725–1736. doi:10.1096/fj.07-099424. PMID:18258787, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18258787/
[2] Chen D et al. Fibroblast bioelectric signaling drives hair growth. Cell. 2025;188:5175–5193. doi:10.1016/j.cell.2025.07.035. PMID:40818454, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40818454/
[3] U.S. National Institutes of Health, https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-Consumer/
