Витамин В9 в продуктах для густых волос: полный список для активного роста, усвоение

В избранное

Содержание:

✅ Что такое витамин В9
✅ Список продуктов
✅ Усвоение
✅ Приготовление и хранение
✅ Полезные разделы
✅ Источники

✅ Что такое витамин В9

Витамин В9 (фолат, фолиевая кислота) - один из важнейших витаминов группы B. Он участвует в синтезе ДНК и РНК, делении клеток, образовании аминокислот и белков, а также необходим для нормального кроветворения и роста тканей, включая волосы. Искусственная форма витамина В9 называется фолиевой кислотой.

Подробно о пользе витамина В9, его влиянии на организм и рост волос, симптомах недостатка, научных данных, суточной норме и безопасности - раздел Витамин B9.

✅ Список продуктов

Печень (особенно говяжья, куриная, трески)
Бобовые (нут, чечевица, соевые бобы, горох, разные виды фасоли)
Овощи (шпинат, спаржа, все виды капусты, брокколи, свекла, морковь)
Зелень (петрушка, руккола)
Дрожжи (пищевые, пивные)
Цельнозерновые (хлеб, овсянка, коричневый рис, пшено и пшеничные отруби, ячмень, макароны)
Кукуруза
Фрукты (апельсин, грейпфрут, лимон, авокадо, бананы, дыня)
Апельсиновый сок
Арахис
Семена подсолнечника
Желток
Грибы (белые, шампиньоны, лисички)
Красная икра.

Запасы витамина B9 в организме ограничены, поэтому важно регулярно употреблять продукты, богатые фолатами.

✅ Усвоение

Фолаты, содержащиеся в натуральных продуктах, обладают меньшей биодоступностью, чем синтетическая фолиевая кислота. Перед всасыванием пищевые фолаты должны быть расщеплены в кишечнике, тогда как синтетическая фолиевая кислота усваивается легче. Также на усвоение B9 негативно влияют заболевания желудочно-кишечного тракта, злоупотребление алкоголем. У женщин 19-30 лет вероятность возникновения дефицита В9 выше, чем у других [1].

✅ Приготовление и хранение

Витамин B9 чувствителен к длительной термической обработке, особенно при варке в большом количестве воды, так как часть фолатов переходит в отвар и разрушается. Длительное хранение, особенно при комнатной температуре и на свету, также снижает содержание фолатов.

✅ Полезные разделы

Для контроля и отслеживания результатов по уходу и восстановлению волос воспользуйтесь функционалом мобильного приложения alopecia.hair:

✔️ Дневник ухода
Фиксация процедур, анализов, витаминов и визитов к врачам с напоминанием пуш-уведомлениями на телефон в приложении alopecia.hair. Вся информация сохраняется в истории. Всегда можно посмотреть и вспомнить, что делалось для волос несколько лет назад, если проблема повторится снова.

✔️ Трекер ухода
Ежемесячное отслеживание динамики состояния волос и реакции на лечение.

✔️ Личные заметки
Хранение личных заметок о волосах, динамике лечения, результатах анализов и общих наблюдений.

Материал статьи носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед принятием решений, связанных со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом.