Фолиевая кислота для волос (витамин В9): от выпадения, анемии и для роста здоровых волос. Научные данные.
✅ Что такое фолиевая кислота
Витамин В9 (фолат, фолиевая кислота) - один из важнейших витаминов группы В, участвует в процессе деления и обновления клеток, необходим для роста здоровых волос. Организму необходим фолат для синтеза ДНК и другого генетического материала. Фолат также необходим для деления клеток. Фолат естественным образом содержится во многих продуктах питания.
Одна из форм фолата, называемая фолиевой кислотой, используется в обогащенных продуктах питания и большинстве пищевых добавок [3].
✅ Общая польза
- Участвует в обмене веществ
- Участвует в синтезе ДНК и другого генетического материала
- Участвует в кроветворении
- Предотвращает развитие анемии
- Поддерживает иммунную систему
- Снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
- Поддерживает здоровье волос, кожи и ногтей
- Поддерживает нервную систему
- Поддерживает кроветворение и эффективное использование железа в процессе образования эритроцитов
- Снижает риск врожденных дефектов у плода при беременности.
✅ Симптомы недостатка
Недостаток витамина B9 может привести к:
- Мегалобластная анемия
- Слабость и повышенная утомляемость
- Проблемы с концентрацией и памятью.
- Раздражительность
- Головные боли
- Учащённое сердцебиение
- Одышка
- Язвы и воспаление слизистой рта и языка
- Изменение состояния кожи, волос и ногтей
Также при дефиците витамина B9 может наблюдаться преждевременное поседение и выпадение волос, особенно если есть сопутствующий дефицит других витаминов или микроэлементов.
✅ Витамин В9 и волосы
Поддержка роста волос
Фолиевая кислота участвует в делении и обновлении клеток, синтезе ДНК и РНК, что важно для здоровья волосяных фолликулов. Особенно это актуально при дефиците витамина, когда его восполнение может поддерживать рост новых волос и улучшать состояние существующих.
Поддержка кроветворения и профилактика анемии
Фолиевая кислота (B9) обеспечивает синтез ДНК и деление клеток, поддерживая нормальное кроветворение и формирование эритроцитов. Её дефицит провоцирует мегалобластную анемию с крупными, неполноценными эритроцитами и дефицитом кислорода в тканях. При сочетании дефицита B9 с дефицитом железа анемия усиливается, проявляясь выраженной усталостью, бледностью кожи и диффузным (телогеновым) выпадением волос. Фолиевая кислота обеспечивает эффективное использование железа в процессе образования эритроцитов.
Поддерживает нормальную пигментацию волос
Витамин B9 участвует в делении клеток и синтезе ДНК, поддерживая нормальную работу волосяных фолликулов и выработку меланина - пигмента, отвечающего за цвет волос. При его дефиците может нарушаться питание клеток и пигментация, что потенциально ускоряет процесс поседения волос.
Участвует в синтезе белков и аминокислот
В9 необходима для метаболизма аминокислот, включая метионин, который используется для синтеза кератина - основного белка волос.
✅ Исследования эффективности
Низкие уровни фолиевой кислоты связаны с телогеновой алопецией
🔔 В научном исследовании сделан вывод, что сниженные уровни ферритина, витамина B12 и фолиевой кислоты могут играть роль в развитии телогеновой алопеции (диффузной).
Методы: в исследовании приняли участие 651 женщина от 18 до 45 лет (средний возраст 31 год), которых разделили на 2 группы [1]:
- 1 группа - 455 женщин страдали телогеновой алопецией
- 2 группа - 196 женщин (контрольная).
В обеих группах измеряли уровни сывороточного ферритина, фолиевой кислоты (витамина В9) и витамина B12.
Результаты. У пациенток с телогеновой алопецией:
- Средние уровни фолиевой кислоты были значительно ниже по сравнению с контрольной группой: 7,94±8,98 нг/мл против 11,31±4,7 нг/мл.
- Концентрация ферритина также была значительно ниже, чем у участниц контрольной группы: 17,35 против 39,27 нг/мл.
- Концентрации витамина B12 была значительно ниже и составила 232,13 пг/мл.
Заключение: сниженные уровни ферритина, витамина B12 и фолиевой кислоты могут играть роль в развитии телогеновой алопеции.
Низкие уровни фолиевой кислоты связаны с поседением и выпаденим волос
🔔 Научная статья подчеркивает, что дефицит нескольких микроэлементов у людей был связан с потерей пигмента волос, включая дефицит ферритина (железа), витамина Д, фолиевой кислоты (витамин В9), витамина B12 и селена. Авторами исследования рекомендовано проводить скрининг на эти микроэлементы людям с преждевременным поседением волос для последующего восполнения их дефицита [2].
🔔 В этой же научной статье указано, что дефицит витамина В2, биотина (В7), фолиевой кислоты (В9) и витамина B12 связан с выпадением волос [2].
✅ У кого возможен дефицит
У некоторых людей вероятность возникновения проблем с достаточным потреблением В9 выше, чем у других:
- Женщины в возрасте 19–30 лет
- Люди с расстройством, связанным с употреблением алкоголя
- Люди с заболеваниями, снижающими усвоение питательных веществ: целиакия и воспалительные заболевания кишечника.
- Люди с вариантом гена MTHFR [3].
✅ Безопасность
Фолиевая кислота безопасна при употреблении в рекомендованных дозах. Однако приём высоких доз без назначения врача не рекомендуется, так как избыток может маскировать дефицит витамина B12 и способствовать прогрессированию, связанных с ним, неврологических нарушений. Также существуют данные о возможной связи длительного приёма высоких доз фолиевой кислоты с повышенным риском некоторых видов рака.
Добавки фолиевой кислоты могут взаимодействовать с рядом лекарственных препаратов: В9 снижает эффективность метотрексата и противоэпилептических препаратов, а сульфасалазин - может ухудшать её усвоение, вызывая дефицит.
✅ Суточная норма
Средние рекомендуемые суточные нормы употребления фолиевой кислоты составляют:
- Взрослые от 19 лет - 400 мкг
- Беременные женщины - 600 мкг
- Женщин с грудным вскармливанием - 500 мкг.
Верхний пределы суточной нормы -1000 мкг.
✅ Продукты с витамином В9
Продукты, богатые витамином В9:
- Печень
- Бобовые
- Листовые зеленые овощи
- Цельнозерновые
- Апельсины
- Арахис
- Грибы.
Подробно про продукты, богатые витамином В9, в разделе - Еда для волос.
✅ Полезные разделы
Раздел - Виды алопеции
Раздел - Причины выпадения волос
Раздел - Что делать, ошибки (пошаговый план)
Раздел - Анализы, которые необходимо сдать
Раздел - Лечение волос в домашних условиях
Раздел - Питание при проблемах
Раздел - Нутриенты для волос
Раздел - Блокаторы ДГТ при АГА
Раздел - Исследования витаминных комплексов
Раздел - Растения, волосы, наука
Раздел - Повседневный уход
Раздел - Схемы восстановления волос снаружи
Раздел - Схемы восстановления волос изнутри
Раздел - Каталог товаров при выпадении волос
Для контроля и отслеживания результатов по уходу и восстановлению волос воспользуйтесь функционалом мобильного приложения alopecia.hair:
✔️ Дневник ухода
Фиксация процедур, анализов, витаминов и визитов к врачам с напоминанием пуш-уведомлениями на телефон в приложении alopecia.hair. Вся информация сохраняется в истории. Всегда можно посмотреть и вспомнить, что делалось для волос несколько лет назад, если проблема повторится снова.
✔️ Трекер ухода
Ежемесячное отслеживание динамики состояния волос и реакции на лечение.
✔️ Личные заметки
Хранение личных заметок о волосах, динамике лечения, результатах анализов и общих наблюдений.
Материал статьи носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед принятием решений, связанных со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом.
✅ Источники
[1] Yorulmaz Ertug E, Yilmaz RA. Folate, vitamin B12 and ferritin levels in women with telogen effluvium. Int J Med Biochem. 2018. DOI:10.14744/ijmb.2018.75047. https://jag.journalagent.com/ijmb/pdfs/ijmb-75047-original_investigation-yorulmaz_ertug.pdf
[2] Almohanna HM et al. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019. doi:10.1007/s13555-018-0278-6. PMC6380979. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6380979
[3] U.S. National Institutes of Health, https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-Consumer/
Да, фолиевая кислота может помогать при выпадении волос, если оно связано с дефицитом витамина B9, нарушением кроветворения или мегалобластной анемией.
Да, дефицит фолиевой кислоты может влиять на выпадение волос, поскольку низкие уровни витамина B9 были связаны с телогеновой алопецией и ухудшением состояния волос.
Да, фолиевая кислота помогает поддерживать рост волос, участвуя в делении клеток, синтезе ДНК и обновлении волосяных фолликулов.
Фолиевая кислота влияет на волосы через участие в делении клеток, кроветворении, обмене аминокислот и поддержании нормальной работы волосяных фолликулов.
Да, низкий уровень витамина B9 может быть связан с развитием телогеновой алопеции, особенно при одновременном дефиците железа и витамина B12.
Да, при выпадении волос целесообразно проверить уровень фолиевой кислоты, особенно если есть признаки анемии или телогеновой алопеции.
Да, дефицит фолиевой кислоты может способствовать развитию диффузного выпадения волос, связанного с нарушением питания волосяных фолликулов.
Да, витамин B9 может быть полезен при телогеновом выпадении волос, если выявлен его дефицит или сопутствующая мегалобластная анемия.
Да, фолиевая кислота участвует в процессах обновления клеток волосяного фолликула, что важно для поддержания густоты волос.
Да, дефицит витамина B9 может быть связан с преждевременным поседением волос, особенно при сочетании с дефицитом других витаминов и микроэлементов (ферритина, витамина Д, витамина B12 и селена).
Фолиевая кислота может поддерживать нормальную пигментацию волос, однако её эффективность против седины зависит от причины поседения.
Фолиевая кислота участвует в делении клеток и поддерживает нормальную работу волосяных фолликулов, что важно для процессов пигментации волос.
Да, анемия может вызывать выпадение волос из-за ухудшения снабжения тканей кислородом и нарушения работы волосяных фолликулов.
Да, фолиевая кислота необходима для нормального кроветворения и профилактики мегалобластной анемии.
При дефиците фолиевой кислоты нарушаются процессы деления клеток и кроветворения, что может негативно отражаться на состоянии волос.
Да, фолиевая кислота поддерживает процессы, необходимые для роста и нормального функционирования волосяных фолликулов.
Да, витамин B9 участвует в обмене аминокислот, включая метионин, который необходим для синтеза кератина.
Выпадение волос при дефиците B9 может сопровождаться слабостью, утомляемостью, анемией, головными болями и ухудшением состояния кожи и ногтей.
Да, фолиевая кислота может улучшить состояние волос при наличии её дефицита и связанных с ним нарушений.
Фолиевая кислота содержится в печени, бобовых, листовых зелёных овощах, цельнозерновых продуктах, апельсинах, арахисе и грибах.
Взрослым рекомендуется получать около 400 мкг фолиевой кислоты в сутки.
Во время беременности рекомендуемая суточная норма фолиевой кислоты составляет 600 мкг.
Фолиевая кислота может использоваться для профилактики дефицита витамина B9, который способен негативно влиять на состояние волос.
Дефицит фолиевой кислоты чаще встречается у женщин 19–30 лет, людей с заболеваниями кишечника, злоупотреблением алкоголем и некоторыми генетическими особенностями.
Да, фолиеая кислота может улучшать состояние кожи и ногтей, так как поддерживает процессы клеточного обновления, важные для их здоровья.
Да, при сочетании дефицита железа и фолиевой кислоты их восполнение может быть важной частью коррекции выпадения волос.
Да, фолиевая кислота безопасна при соблюдении рекомендуемых дозировок.
Да, длительный приём высоких доз фолиевой кислоты без контроля врача может маскировать дефицит витамина B12.
Да, добавки с фолиевой кислотой взаимодействовуют с некоторыми лекарственными препаратами: могут снижать эффективность метотрексата и противоэпилептических препаратов, а сульфасалазин - ухудшать её усвоение, вызывая дефицит [3].
Да, при выпадении волос оценка уровня фолиевой кислоты может помочь выявить возможные причины их потери.
Вместе с фолиевой кислотой при выпадении волос часто оценивают уровни витамина Д, ферритина, витамина B12, цинка и биотина.
Да, достаточный уровень фолиевой кислоты может поддерживать нормальную пигментацию волос, однако поседение зависит от многих факторов.
Да, витамин B9 может быть полезен женщинам при выпадении волос, особенно если выявлен его дефицит или признаки мегалобластной анемии.
Уровень фолиевой кислоты стоит проверить при выпадении волос, хронической усталости, анемии, преждевременном поседении или подозрении на дефицит витаминов группы B.
Да, фолиевая кислота может быть полезна при сильном выпадении волос, если оно связано с её дефицитом или нарушением кроветворения.
Да, дефицит витамина B9 может негативно влиять на работу волосяных фолликулов и сопровождаться истончением волос.
Да, исследования показывают, что сниженные уровни фолиевой кислоты и ферритина чаще встречаются у женщин с телогеновой алопецией.
Да, дефицит фолиевой кислоты может негативно влиять на состояние волос в периоды повышенной потребности организма, включая беременность и послеродовой период.
Да, фолиевая кислота важна не только для волос, но и для кроветворения, синтеза ДНК, работы нервной системы и иммунитета.
Да, дефицит витамина B9 может сопровождаться ухудшением состояния волос и ногтей.
Да, фолиевая кислота содержится во многих продуктах питания, включая печень, бобовые и листовые зелёные овощи.
Фолат является естественной формой витамина B9 в продуктах питания, а фолиевая кислота - синтетической формой, используемой в добавках и обогащённых продуктах.
Да, витамин B9 участвует в обновлении клеток и поддерживает нормальное состояние кожи и волосяных фолликулов.
Да, фолиевая кислота участвует в процессах деления клеток, необходимых для нормального цикла роста волос.
Фолиевая кислота важна для женщин, поскольку участвует в кроветворении, делении клеток и поддержании здоровья волос.
Дефицит витамина B12 и фолиевой кислоты часто рассматривают вместе, поскольку оба состояния могут быть связаны с выпадением волос и анемией.
Да, недостаток витамина B9 способен нарушать процессы клеточного деления в фолликуле, необходимые для формирования новых волос.
