Железо для роста и от выпадения волос: научные исследования и связь с алопецией
ЖЕЛЕЗО - незаменимый микроэлемент для поддержания работоспособности организма. Его недостаток приводит к серьезным последствиям для здоровья, поэтому важно следить за его уровнем в организме и достаточным поступлением извне.
✅ ФУНКЦИИ железа
✔️ Транспортировка кислорода к тканям организма
✔️ Участие в синтезе многих ферментов, необходимых для метаболизма
✔️ Участие в синтезе ДНК, что необходимо для клеточного деления и роста
✔️ Поддержка нормальной работы иммунной системы
✔️ Участие в производстве аденозинтрифосфата (АТФ), основного источника энергии для клеток, включая волосяные фолликулы
✔️ Помощь в регулировании температуры тела
✔️ Поддержка когнитивных функций и настроения
✔️ Поддержка питания в мышцах за счет вхождения в состав белка миоглобина.
✅ СИМПТОМЫ недостатка
- Слабость, быстрая утомляемость
- Психоэмоциональные расстройства
- Бледность кожи
- Головокружение при вставании, головные боли
- Холодные руки и ноги
- Выпадение, ломкость, сухость, истончение, преждевременное поседение волос
- Преждевременное поседение волос (до 30 лет)
- Одышка, особенно при нагрузках
- Тахикардия, боли в области сердца.
✅ ПРИЧИНЫ дефицита
✔️ Повышенная потребность в железе (беременность, лактация)
✔️ Кровопотеря (обильные менструации, роды, травма, операция)
✔️ Нарушение работы щитовидной железы: АИТ (болезнь Хашимото), гипотиреоз и др.
✔️ Недостаточное поступление железа с пищей
✔️ Плохое питание, строгие диеты, вегетарианство, веганство
✔️ Дефицит витаминов, участвующих в кроветворении: А, С, В2, В6, В9, В12
✔️ Нарушение всасывания железа: дисбактериоз, язвенная болезнь желудка, атрофический гастрит, целиакия и синдром мальабсорбции, бактерия Helicobacter pylori и др.
✔️ Хронические воспаления: болезнь Крона и др.
✔️ Донорство.
✅ Важность ФЕРРИТИНА
Ферритин - белок, который хранится в клетках организма и содержит железо. Он играет важную роль в обмене железа и поддержании его уровня в организме.
Для выявления скрытого дефицита железа очень важно обращать внимание не на уровень гемоглобина, а на ферритин – основной показатель запаса железа в клетках, так как именно он бывает сниженным задолго до появления симптомов железодефицита и позволяет вовремя определить ЖДА.
🔔 Согласно последним рекомендациям Американской гастроэнтерологической ассоциации (АГА) нормальные значения ферритина в крови составляют 45-120 нг/мл. Эти рекомендации применимы к женщинам и мужчинам. Раньше минимальной нормой ферритина считалось значение от 10 нг/мл. Подробно про дефицит железа, диагностику и лечение - раздел "Дефицит железа, анемия".
✅ ЖЕЛЕЗО и ВЫПАДЕНИЕ ВОЛОС
Недостаток железа часто сопровождает выпадение волос у женщин, особенно при обильных менструациях, у мужчин встречается реже. Железо необходимо для переноса кислорода и деления клеток фолликулов. Его дефицит вызывает кислородное голодание: волосы истончаются, растут медленнее, выпадают и хуже достигают длины из‑за сокращения нормального цикла роста волос.
🔔 В научном обзоре оценили распространенность дефицита железа у женщин с нерубцовой алопецией, в том числе с диффузным выпадением волос и андрогенетической алопецией (АГА), в сравнении с уровнем ферритина у женщин без этого заболевания [1]. Из 928 найденных научных работ 36 соответствовали строгим критериям и были включены в систематический обзор и метаанализ.
Результаты:
- В исследовании участвовало 10029 женщин.
- У 21% женщин с выпадением волос уровень ферритина был очень низким (10–15 нг/дл и ниже).
- Женщины с нерубцовой алопецией имели значительно более низкий ферритин, чем женщины без выпадения волос. Разница составила в среднем -18,5 нг/дл, что статистически значимо.
Вывод: женщинам, страдающим от выпадения волос полезен более высокий уровень ферритина.
🔔 В научном исследовании выяснили, что дефицит железа играет важную роль в развитии диффузной (телогеновой) алопеции и что женщинам при выпадении волос важно проверять уровень ферритина [2].
Методы. Сравнили 2 группы женщин:
- 30 женщин с телогеновым выпадением волос
- 30 женщин без выпадения волос.
Все участницы были здоровы, без заболеваний щитовидной железы, хронических болезней и без приёма добавок — чтобы исключить факторы, влияющие на анализы. Всем сделали биохимические анализы крови.
Результаты:
- У женщин с выпадением волос ферритин был значительно ниже: 16,3 нг/мл против 60,3 нг/мл в контрольной группе (очень значимая разница).
- Насыщение трансферрина железом также было ниже.
- Общая железосвязывающая способность была выше — это классический признак дефицита железа.
- Из 9 женщин с железодефицитной анемией у 8 было телогеновое выпадение волос — риск оказался очень высоким.
- Уровень ферритина ≤30 нг/мл значительно повышал вероятность телогеновой алопеции (отношение шансов 21).
Вывод: у женщин с низким уровнем железа, особенно если ферритин ≤30 нг/мл, риск диффузного (телогенового) выпадения волос значительно выше. Ферритин — ключевой показатель и чем ниже его уровень, тем выше вероятность выпадения волос.
🔔 В другом научном исследовании оценили влияние дефицита железа на выпадение волос у женщин, которые страдали нерубцовым выпадением волос [3]. По возрасту женщины были ДО наступления периода менопаузы. Выпадение волос по женскому типу FPHL или андрогенетическая алопеция (АГА) было отмечено у 20% участниц и хроническая телогеновая алопеция - у 80%. В 40% случаев имелась положительная семейная история потери волос.
Методы. Женщин разделили на 2 группы:
- 1 группа включала 40 женщин с сильным и умеренным выпадением волос и средним возрастом 27 лет.
- 2 группа - 40 женщин без проблем с волосами со средним возрастом 32 года (контрольная группа).
У женщин измерили ферритин, гемоглобин, общую железосвязывающую способность и общее железо. Оценили уровень выпадения волос по специальной анкете. Оценка выпадения волос проводилась по количеству выпавших волос при мытье, расчесывании, вытирании полотенцем, на подушке после сна и на одежде.
Результаты:
✔️ В группе женщин с выпадением волос 82,5% имели умеренное выпадение, а 17,5% — сильное.
✔️ В группе женщин с выпадением волос значительно чаще встречался дефицит железа, чем у женщин без выпадения.
✔️ В группе женщин с выпадением волос особенно заметна связь, когда ферритин ниже 40 мкг/л — именно такой уровень чаще встречался у тех, кто жаловался на выпадение волос.
- ферритин <40 был у 60,7% женщин
- ферритин <15 — у 35,7% женщин
В контрольной группе (без выпадения волос) уровни ферритина были выше.
✔️ В группе женщин с выпадением волос анемия была значительно чаще, чем в контрольной. Но даже без анемии железо могло быть низким, т. е. дефицит железа может вызывать выпадение волос даже при нормальном гемоглобине.
Вывод: низкий уровень железа (ферритина) связан с выпадением волос у женщин до наступления периода менопаузы. При этом дефицит железа может вызывать выпадение волос при нормальном гемоглобине [3].
Таким образом, при выпадении волос важно проверить уровень ферритина, а не только гемоглобин, а если есть дефицит — коррекция уровня железа к уровню 55-70 нг/мл (эквивалент мкг/л) поможет улучшить ситуацию.
✅ ЖЕЛЕЗО и ПОСЕДЕНИЕ волос
Недостаток железа приводит к раннему поседению волос. Волосы считаются преждевременно седыми, когда у светлокожих людей до 20 лет появляется, как минимум, 5 седых волос, у азиатов — до 25 лет, а у африканцев — до 30 лет. Это может быть генетически связано с аутоиммунными синдромами или определёнными факторами окружающей среды [4].
🔔 В научном исследовании оценили роль уровня железа, меди и кальция в сыворотке крови на преждевременное поседение волос [4].
Методы. В исследовании приняли участие 90 человек:
- 1 группа 60 человек: 26 мужчин и 34 женщины с преждевременным поседением волос (возраст <30 лет, которые имели не менее 5 седых волосков).
- 2 группа 30 здоровых людей этого возраста и пола в качестве контрольной группы.
У пациентов с преждевременным поседением волос по сравнению с контрольной группой уровни сывороточного железа, меди и кальция снижались в связи и коррелировали с его тяжестью.
Вывод: преждевременное поседение может быть показателем того, что волосы не получают достаточного количества питательных веществ и минералов, а добавки с этими микроэлементами могут обратить процесс вспять и, как ожидается, предотвратить прогрессирование поседения [4].
ФОТО - Лёгкая степень преждевременного поседения (25%–<50% седых волос) [4]
🔔 Научная статья подчеркивает, что дефицит нескольких микроэлементов у людей был связан с потерей пигмента волос (поседением), включая дефицит ферритина (железа), витамина Д, фолиевой кислоты (В9), витамина B12 и селена. Авторами исследования рекомендовано проводить скрининг на эти микроэлементы людям с преждевременным поседением волос для последующего восполнения их дефицита [5].
✅ СУТОЧНАЯ потребность
Суточная потребность в железе составляет (согласно данным Национального института здравоохранения США):
- Взрослые женщины - 18 мг
- Беременные женщины - 27 мг
- Взрослые мужчины - 8 мг.
Вегетарианцам, которые не едят мясо, птицу или морепродукты, требуется в 2 раза больше железа, поскольку организм плохо усваивает негемовое железо из растительной пищи, а гемовое железо поступает только из животной пищи. Организм лучше усваивает железо из растительных источников, если оно употребляется с мясом, птицей, морепродуктами и продуктами, содержащими витамин С.
Витамин С улучшает усвоение железа, усиливая его всасывание в ЖКТ. А кальций и цинк, наоборот, усвоение железа снижают (необходим раздельный прием в 4 часа).
✅ ИСТОЧНИКИ железа из еды
Печень (свинины, курицы, говядины)
Красное мясо
Морепродукты (устрицы, мидии)
Горький шоколад
Тыквенные семечки
Фасоль
Гречка
Шпинат
Яйца.
Подробно про питание - раздел "Питание при дефиците железа".
Разработаны СХЕМЫ восстановления волос ИЗНУТРИ для устранения дефицитного состояния организма, стимулирования роста новых волос с учетом последних научных исследований, эффективных дозировок и совместимости компонентов между собой:
- Схема 1 - Устранение дефицитов в организме
- Схема 5 - Поднимаем ферритин, если железо не помогает
🚩 Важно! Выпадение волос, вызванное дефицитом железа, обычно обратимо, если устранить его недостаток и далее поддерживать на достаточном уровне. Узнайте свой уровень ферритина!
✅ Источники
[1] Treister-Goltzman Y, Yarza S, Peleg R. Iron Deficiency and Nonscarring Alopecia in Women: Systematic Review and Meta-Analysis. Skin Appendage Disord. 2022 Mar;8(2):83-92. doi: 10.1159/000519952. Epub 2021 Nov 19. PMID: 35415182; PMCID: PMC8928181, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35415182/
[2] Moeinvaziri M, Mansoori P, Holakooee K, Safaee Naraghi Z, Abbasi A. Iron status in diffuse telogen hair loss among women. Acta Dermatovenerol Croat. 2009;17(4):279-84. PMID: 20021982, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20021982/
[3] Gangaiah N, Thimmappa V, Potlapati A, Gowda C. A case-control study of relationship between body iron stores and non-scarring diffuse hair loss in non-menopausal women. IP Indian Journal of Clinical and Experimental Dermatology. 2019;5(1):80-84. doi:10.18231/2581-4729.2019.0017, https://ijced.org/archive/volume/5/issue/1/article/7573
[4] El-Sheikh AM, Elfar NN, Mourad HA, Hewedy ES. Relationship between Trace Elements and Premature Hair Graying. Int J Trichology. 2018 Nov-Dec;10(6):278-283. doi: 10.4103/ijt.ijt_8_18. PMID: 30783336; PMCID: PMC6369637, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6369637
[5] Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019 Mar;9(1):51-70. doi: 10.1007/s13555-018-0278-6. Epub 2018 Dec 13. PMID: 30547302; PMCID: PMC6380979, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6380979
