Витамин В10 в продуктах: полный список для активного роста волос и профилактики поседения
✅ Что такое витамин В10
Витамин B10 (парааминобензойная кислота ПАБК или РАВА) – витаминоподобное вещество, важное для здоровья организма. Участвует в обмене веществ и входит в структуру молекулы фолиевой кислоты. Кишечная микробиота использует PABA для синтеза фолиевой кислоты, которая затем участвует в формировании эритроцитов.
Подробно о пользе PABA, его влиянии на организм и рост волос, симптомах недостатка, научных данных, суточной норме и безопасности - раздел PABA (Витамин B10).
✅ Список продуктов
- Пивные дрожжи
- Печень (особенно говяжья, свиная, куриная, трески)
- Мясо (свинина, говядина)
- Куриное сердце и желудки
- Рыба (лосось, сардина, тунец)
- Яйца
- Цельнозерновые (хлеб, коричневый рис, овсянка, пшеница)
- Бобовые (фасоль, чечевица, горох, соевые бобы, нут)
- Зелень и зелёные овощи (все виды капусты, шпинат, петрушка, руккола)
- Орехи (арахис, миндаль, грецкие)
- Семена подсолнечника
- Грибы (шампиньоны, белые, шиитаке)
- Картофель
- Тофу
- Молочные продукты (молоко, сыр, йогурт)
- Чай из крапивы.
✅ Усвоение
PABA хорошо всасывается из пищи и частично может синтезироваться кишечной микрофлорой. В организме PABA также используется бактериями для синтеза фолатов. При нарушении кишечной микрофлоры (например, после приема антибиотиков или дисбиозе) теоретически может изменяться бактериальный синтез фолатов, в котором участвует PABA.
✅ Приготовление и хранение
PABA термоустойчива, поэтому при варке и тушении почти не разрушается. Однако при длительном хранении на свету и воздухе может постепенно изменяться. Храните продукты в защищённых от света и воздуха условиях.
✅ Полезные разделы
Раздел - PABA (витамин B10)
Раздел - Витамины
Раздел - Минералы
Раздел - Схема 6 с В10 - Профилактика ранней седины
Раздел - Сколько белка нужно волосам
Раздел - Вредные продукты для волос
Раздел - Питание при проблемах в организме
Раздел - Питание при выпадении волос
Раздел - Исследования витаминных комплексов
Раздел - Интервальное питание и волосы
Раздел - Схемы восстановления волос снаружи
Раздел - Схемы восстановления волос изнутри
Раздел - Каталог товаров при выпадении волос
Для контроля и отслеживания результатов по уходу и восстановлению волос воспользуйтесь функционалом мобильного приложения alopecia.hair:
✔️ Дневник ухода
Фиксация процедур, анализов, витаминов и визитов к врачам с напоминанием пуш-уведомлениями на телефон в приложении alopecia.hair. Вся информация сохраняется в истории. Всегда можно посмотреть и вспомнить, что делалось для волос несколько лет назад, если проблема повторится снова.
✔️ Трекер ухода
Ежемесячное отслеживание динамики состояния волос и реакции на лечение.
✔️ Личные заметки
Хранение личных заметок о волосах, динамике лечения, результатах анализов и общих наблюдений.
Материал статьи носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед принятием решений, связанных со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом.
✅ Источники
[1] A.D.A.M. Medical Encyclopedia. Para-aminobenzoic acid (PABA). MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002518.htm (updated July 31, 2019)
[2] Haroon F. et al. Biomedicines. 2023;11:2686. doi:10.3390/biomedicines11102686
PMC10604881, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10604881/
