Как PABA (витамин В10) влияет на здоровье, рост и поседение волос
✅ Что такое PABA
PABA (парааминобензойная кислота ПАБК, витамин В10) – витаминоподобное вещество, важное для здоровья организма. Участвует в обмене веществ и входит в структуру молекулы фолиевой кислоты. Кишечная микробиота использует PABA для синтеза фолиевой кислоты, которая затем участвует в формировании эритроцитов.
✅ Польза
- Участвует в обменных процессах организма
- Является компонентом молекулы фолиевой кислоты
- PABA используется кишечными бактериями в процессе синтеза фолатов (витамина B9)
- Поддерживает баланс кишечной микробиоты
- Обладает антиоксидантными свойствами
- Поддерживает здоровье кожи и волос
- Обладает фотозащитными свойствами и помогает защищать кожу от воздействия ультрафиолета.
✅ Симптомы недостатка
На сегодняшний день у человека не описан классический синдром дефицита PABA и не существует утверждённых критериев её недостатка.
В ранних работах PABA изучалась в связи с состоянием кожи, волос и процессами поседения.
✅ PABA и волосы
Антиоксидантное действие на волосы
PABA обладает антиоксидантными свойствами, то есть способна снижать активность свободных радикалов и уменьшать окислительный стресс, который влияет на состояние волосяных фолликулов, качество стержня волоса и процессы старения тканей.
Защита волос и кожи от УФ-излучения
PABA обладает способностью поглощать ультрафиолетовое излучение, благодаря чему ранее использовалась в составе солнцезащитных средств. В отношении волос PABA теоретически может снижать влияние УФ-излучения на кератин и пигмент волос, однако клинических данных пока недостаточно.
Влияние на здоровье кожи головы
Предполагается, что PABA может участвовать в поддержании состояния кожи головы через участие в метаболических процессах и взаимодействие с микробиотой
Пигментация и седина
Ранее PABA изучалась в связи с процессами пигментации волос. Предполагается, что она помогает предотвратить преждевременное поседение волос, участвуя в процессах выработки меланина (пигмент, отвечающий за цвет волос).
✅ Научные данные
Научные исследования 1940-1950-х годов показали, что PABA может быть эффективна для стимуляции роста и потемнения седых волос [1].
Влияние PABA на седину
🔔 В научном обзоре 2019 года [2], посвященном репигментации седых волос, PABA была отмечена, как одно из первых веществ, специально изучавшихся для восстановления естественного цвета волос.
- В 1941 году было проведено исследование с участием 50 человек с преждевременной или возрастной сединой, которые принимали PABA в дозировке 200 мг в сутки. Уже через 2 месяца лечения все участники сообщили о заметном потемнении волос.
- В другом исследовании высокие дозы PABA (12–24 г в сутки) применялись у пациентов с различными системными заболеваниями. Через 2–10 месяцев терапии 35% участников отметили потемнение седых волос.
- Однако более поздние исследования показали значительно более скромные результаты. При ежедневном приеме 200 мг PABA в сочетании со 100 мг пантотената кальция выраженная репигментация наблюдалась только у 6% пациентов, а незначительное улучшение цвета волос - у 21% участников. При этом после прекращения приема добавок волосы постепенно вновь становились седыми.
Авторы обзора отмечают, что, несмотря на обнадеживающие результаты ранних работ на сегодняшний день современные доказательства эффективности PABA для профилактики седины не проводились.
✅ У кого возможен дефицит
При нарушении кишечной микрофлоры (например, после приема антибиотиков или дисбиозе) теоретически может изменяться бактериальный синтез фолатов, в котором участвует PABA. Однако клинически значимый дефицит PABA у человека не описан.
✅ Суточная норма
Не установлена.
✅ Безопасность
PABA является нетоксичной молекулой, легко всасывается в кишечнике. Лекарственные препараты, содержащие PABA, хорошо переносятся [3]. PABA одобрена FDA для использования. Главное - не превышать рекомендуемых дозировок производителем.
✅ Продукты с PABA
Продукты, богатые PABA:
- Пивные дрожжи
- Печень
- Рыба
- Яйца
- Шпинат
- Зерновые
- Бобовые
- Тофу.
Подробнее про продукты, богатые PABA, в разделе - Еда для волос.
✅ Полезные разделы
Для повышения густоты и качества волос, борьбы с выпадением переходи на следующие разделы:
Схема 6 с PABA - Профилактика ранней седины
Раздел - Виды алопеции
Раздел - Причины выпадения волос
Раздел - Что делать, ошибки (пошаговый план)
Раздел - Анализы, которые необходимо сдать
Раздел - Лечение волос дома
Раздел - Питание при проблемах
Раздел - Нутриенты для волос
Раздел - Блокаторы ДГТ при АГА
Раздел - Исследования мультивитаминов
Раздел - Растения, волосы, наука
Раздел - Ежедневный уход
Раздел - Схемы лечения волос снаружи
Раздел - Схемы лечения волос изнутри
Раздел - Каталог товаров для волос
Для контроля и отслеживания результатов по уходу и восстановлению волос воспользуйтесь функционалом мобильного приложения alopecia.hair:
✔️ Дневник ухода
Фиксация процедур, анализов, витаминов и визитов к врачам с напоминанием пуш-уведомлениями на телефон в приложении alopecia.hair. Вся информация сохраняется в истории. Всегда можно посмотреть и вспомнить, что делалось для волос несколько лет назад, если проблема повторится снова.
✔️ Трекер ухода
Ежемесячное отслеживание динамики состояния волос и реакции на лечение.
✔️ Личные заметки
Хранение личных заметок о волосах, динамике лечения, результатах анализов и общих наблюдений.
Материал статьи носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед принятием решений, связанных со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом.
✅ Источники
[1] Zarafonetis C.J. J Invest Dermatol. 1950;15:399–401. doi:10.1038/jid.1950.121, https://www.jidonline.org/article/S0022-202X(15)50572-1/pdf
[2] Yale K. et al. Skin Appendage Disord. 2020;6:1–10. doi:10.1159/000504414, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6995950/
[3] Haroon F. et al. Biomedicines. 2023;11:2686. doi:10.3390/biomedicines11102686
PMC10604881, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10604881/
[4] A.D.A.M. Medical Encyclopedia. Para-aminobenzoic acid (PABA). MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002518.htm (updated July 31, 2019)
