Витамин В5 в продуктах: секрет густых и красивых волос
✅ Что такое витамин В5
Витамин B5 (пантотеновая кислота, пантенол) – водорастворимый витамин, участвующий в обмене веществ и поддержке здоровья организма. Помогает превращать пищу в энергию, необходим для производства и расщепления жиров, крайне важен и для других функций.
Подробно о пользе витамина В5, его влиянии на организм и рост волос, симптомах недостатка, научных данных, суточной норме и безопасности - раздел Пантенол (витамин B5).
✅ Список продуктов
Продукты, богатые витамином В5
- Печень (говяжья, куриная)
- Почки (говяжьи, куриные)
- Мясо (говядина, свинина, курица)
- Рыба (тунец, лосось, сардина)
- Морепродукты (мидии, устрицы, креветки)
- Яйца
- Молочные продукты (сыр, йогурт, молоко)
- Бобовые (соя, фасоль, чечевица, горох)
- Зерновые (овес, гречка, коричневый рис)
- Орехи (арахис, миндаль, кешью)
- Семена (подсолнечник, лён, нут)
- Авокадо
- Грибы (шиитаке, вешенки, лисички)
- Зеленые овощи (брокколи, шпинат, капуста)
- Картофель.
Продукты с умеренным содержанием B5
- Бананы
- Помидоры
- Грибы
- Сладкий перец
- Цитрусовые фрукты.
✅ Усвоение
Витамин B5 водорастворим, поэтому для его усвоения жиры не требуются. Он всасывается в тонком кишечнике, превращаясь в кофермент А, который участвует в обменных процессах. Небольшое количество синтезируется микрофлорой кишечника.
✅ Приготовление и хранение
Витамин B5 чувствителен к термической обработке, влаге и кислороду. При термическом воздействии часть витамина теряется, особенно при верке: витамин переходит в воду.
✅ Полезные разделы
Раздел - Пантенол (витамин B5)
Раздел - Витамины
Раздел - Минералы
Раздел - Сколько белка нужно волосам
Раздел - Вредные продукты для волос
Раздел - Питание при проблемах в организме
Раздел - Питание при выпадении волос
Раздел - Исследования витаминных комплексов
Раздел - Интервальное питание и волосы
Раздел - Схемы восстановления волос снаружи
Раздел - Схемы восстановления волос изнутри
Раздел - Каталог товаров при выпадении волос
Для контроля и отслеживания результатов по уходу и восстановлению волос воспользуйтесь функционалом мобильного приложения alopecia.hair:
✔️ Дневник ухода
Фиксация процедур, анализов, витаминов и визитов к врачам с напоминанием пуш-уведомлениями на телефон в приложении alopecia.hair. Вся информация сохраняется в истории. Всегда можно посмотреть и вспомнить, что делалось для волос несколько лет назад, если проблема повторится снова.
✔️ Трекер ухода
Ежемесячное отслеживание динамики состояния волос и реакции на лечение.
✔️ Личные заметки
Хранение личных заметок о волосах, динамике лечения, результатах анализов и общих наблюдений.
Материал статьи носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед принятием решений, связанных со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом.
✅ Источники
[1] Office of Dietary Supplements (National Institutes of Health). Pantothenic Acid – Fact Sheet for Consumers. https://ods.od.nih.gov/factsheets/PantothenicAcid-Consumer/
[2] U.S. Department of Agriculture. FoodData Central. https://fdc.nal.usda.gov/
