Еда, богатая биотином: секрет сильных, густых и блестящих волос
В избранное
Витамин B7 (биотин, Н) - очень важный нутриент для поддержания здоровья волос. Способствует улучшению текстуры волос, стимулирует рост, помогает бороться с выпадением волос.
🍇 Продукты, содержащие В7:
- Желток
- Пивные дрожжи
- Печень (свиная, говяжья, куриная)
- Рыба (лосось, тунец, скумбрия, сельдь)
- Зерновые (овсянка, пшено, рожь, ячмень, киноа)
- Цельнозерновой хлеб
- Орехи (арахис, миндаль, грецкие, фисташки)
- Семена (тыквы, подсолнечника, льна, кунжута, чиа)
- Бобовые (соевые, чечевица, фасоль, горох)
- Грибы (шампиньоны, шиитаке, вешенки)
- Фрукты (авокадо, груши, бананы)
- Овощи (батат, цветная капуста, шпинат, брокколи, картофель, помидоры)
- Молочные продукты (сыр, йогурт, молоко, творог)
- Ягоды (ежевика, малина, клубника)
- Петрушка.
🚩 Важно!
Употребление алкогольных напитков и никотина снижает уровень биотина в организме. Также при термической обработке содержание биотина в продуктах снижается.
