Витамин В7 (биотин) от выпадения и для роста волос: полное руководство
Витамин B7 (БИОТИН, Н) - важный нутриент для поддержания здоровья волос, кожи, глаз, печени и обмена веществ. Помогает превращать углеводы, жиры и белки из еды в энергию, принося много пользы.
✅ Польза
- Участвует в обмене веществ
- Укрепляет и предотвращает выпадение волос
- Поддерживает здоровье кожи и ногтей
- Улучшает уровень энергии, жизненной активности
- Оказывает поддержку нервной системе.
✅ Симптомы недостатка В7: повышенная утомляемость и раздражительность, истончение, ломкость, тусклость и выпадение волос, себорейный дерматит, сухость кожи, экзема вокруг глаз, носа и рта, истончение и ломкость ногтей, потеря аппетита, конъюктивит.
✅ ВИТАМИН В7 и ВОЛОСЫ
✔️ Стимуляция роста здоровых волос
Биотин поддерживает здоровье волос, участвуя в обмене веществ, что помогает волосяным фолликулам получать необходимые питательные вещества. Это особенно важно при выпадении волос.
✔️ Участие в обмене веществ
Витамин B7 является коферментом для ферментов, участвующих в метаболизме углеводов, жиров и аминокислот. Благодаря этому волосяные фолликулы получают питательные вещества, необходимые для роста здоровых волос.
✔️ Поддержка прочности и внешнего вида волос
Биотин помогает улучшить структуру волос, повышая их прочность и эластичность, предотвращая ломкость и сечение. Волосы выглядят более здоровыми, блестящими и ухоженными.
✔️ Профилактика выпадения волос
Недостаток биотина может приводить к истончению и усиленному выпадению волос. Достаточное поступление витамина B7 помогает поддерживать нормальное состояние волос и снижает риск подобных проблем.
❗ Благодаря своим свойствам биотин часто добавляется в препараты для улучшения состояния слабых и выпадающих волос: шампуни, кондиционеры, маски, тоники/спреи, сыворотки и др.
✅ НАУЧНЫЕ ДАННЫЕ
🔔 Согласно научным исследованиям дефицит БИОТИНА вызывает алопецию, дерматит, конъюнктивит, кандидоз, атаксию, судороги, гипотонию, задержку развития, а также потерю слуха и зрения [1].
🔔 Согласно научным исследованиям дефицит биотина (< 100 нг/л) и субоптимальные уровни биотина (100–400 нг/л) были зарегистрированы у 38% и 49% здоровых женщин, жалующихся на выпадение волос, соответственно. Однако у 11% этих пациентов позже была обнаружена вторичная причина низкого уровня биотина, включая использование противоэпилептических средств, изотретиноина, антибиотиков или желудочно-кишечных заболеваний, изменяющих микрофлору кишечника, продуцирующую биотин [2].
ФОТО - Алопеция и себорейноподобный дерматит у пациента с дефицитом биотина (а) ДО и (б) ПОСЛЕ лечения биотином перорально в дозе 5 мг (5000 мкг) в течение 3 месяцев.
🔔 Научная статья подчеркивает, что дефицит витамина В2, биотина (В7), фолиевой кислоты (В9) и витамина B12 связан с выпадением волос [3].
✅ ВЫВОД
На основании результатов исследований, при выпадении волос необходимо иметь уровень биотина в крови: не менее 400 нг/л. При этом лабораторная норма уровня биотина для взрослых составляет 200-1200 нг/л. Сдайте анализ и проверьте свой уровень биотина, если у вас выпадают волосы.
Доказано, что биотин не причиняет вреда организму. Однако добавки, содержащие биотин в количествах, превышающих рекомендуемые, могут давать ложные результаты в некоторых лабораторных анализах, например, гормонов щитовидной железы [4]. Поэтому перед сдачей анализов за 3-5 дней рекомендуется прекратить прием добавок с биотином, особенно в дозах 10000 мкг (как сдать анализы правильно - здесь).
✅ ИСТОЧНИКИ биотина
Яичный желток
Печень
Рыба
Зерновые
Орехи
Бобовые
Грибы.
Подробно про продукты, богатые биотином, в разделе "Еда для волос".
Важно! Люди с алкогольной зависимостью, беременные и кормящие женщины, с дефицитом биотинизады, употребляющие минимум 1 год противосудорожные препараты могут иметь недостаток биотина [4].
✅ Источники
[1] Zempleni J, Hassan YI, Wijeratne SS. Biotin and biotinidase deficiency. Expert Rev Endocrinol Metab. 2008 Nov 1;3(6):715-724. doi: 10.1586/17446651.3.6.715. PMID: 19727438; PMCID: PMC2726758, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2726758/
[2] Trüeb RM. Serum Biotin Levels in Women Complaining of Hair Loss. Int J Trichology. 2016 Apr-Jun;8(2):73-7. doi: 10.4103/0974-7753.188040. PMID: 27601860; PMCID: PMC4989391, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4989391/
[3] Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019 Mar;9(1):51-70. doi: 10.1007/s13555-018-0278-6. Epub 2018 Dec 13. PMID: 30547302; PMCID:PMC6380979, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6380979/
[4] National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Biotin-Consumer Fact Sheet. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-Consumer/
