Витамин В9 (фолиевая кислота) от выпадения, анемии и для роста здоровых волос: научные данные!
Витамин В9 (фолиевая кислота) – один из важнейших витаминов группы В, участвует в процессе деления и обновления клеток, необходим для роста здоровых волос. Искусственная форма фолата называется фолиевой кислотой.
✅ Польза
- Участвует в обмене веществ
- Участвует в синтезе ДНК и другого генетического материала
- Участвует в кроветворении
- Предотвращает развитие анемии
- Поддерживает иммунную систему
- Снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
- Поддерживает здоровье волос, кожи и ногтей
- Поддерживает нервную систему
- Поддерживает кроветворение и эффективное использование железа в процессе образования эритроцитов
- Снижает риск врожденных дефектов у плода при беременности.
✅ Недостаток витамина В9
Недостаток витамина B9 может привести к мегалобластной анемии, усталости, бледности кожи, язвам во рту, повышенной раздражительности, склонности к депрессии, проблемам с концентрацией и памятью. При дефиците витамина B9 может наблюдаться преждевременное поседение и выпадение волос, особенно если есть сопутствующий дефицит других витаминов или микроэлементов.
✅ ВИТАМИН В9 и ВОЛОСЫ
✔️ Поддержка роста волос
Фолиевая кислота участвует в делении и обновлении клеток, синтезе ДНК и РНК, что важно для здоровья волосяных фолликулов. Особенно это актуально при дефиците витамина, когда его восполнение может поддерживать рост новых волос и улучшать состояние существующих.
🔔 В научном исследовании сделан вывод, что сниженные уровни ферритина, витамина B12 и фолиевой кислоты могут играть роль в развитии телогеновой алопеции (диффузной).
Методы: в исследовании приняли участие 651 женщина от 18 до 45 лет (средний возраст 31 год), которых разделили на 2 группы [1]:
- 1 группа - 455 женщин страдали телогеновой алопецией
- 2 группа - 196 женщин (контрольная).
В обеих группах измеряли уровни сывороточного ферритина, фолиевой кислоты (витамина В9) и витамина B12.
Результаты. У пациенток с телогеновой алопецией:
- Средние уровни фолиевой кислоты были значительно ниже по сравнению с контрольной группой: 7,94±8,98 нг/мл против 11,31±4,7 нг/мл.
- Концентрация ферритина также была значительно ниже, чем у участниц контрольной группы: 17,35 против 39,27 нг/мл.
- Концентрации витамина B12 была значительно ниже и составила 232,13 пг/мл.
Заключение: сниженные уровни ферритина, витамина B12 и фолиевой кислоты могут играть роль в развитии телогеновой алопеции.
🔔 Другая научная статья также подчеркивает, что дефицит витамина В2, биотина (В7), фолиевой кислоты (В9) и витамина B12 связан с выпадением волос [2].
✔️ Поддержка кроветворения и профилактика анемии
Фолиевая кислота (B9) обеспечивает синтез ДНК и деление клеток, поддерживая нормальное кроветворение и формирование эритроцитов. Её дефицит провоцирует мегалобластную анемию с крупными, неполноценными эритроцитами и дефицитом кислорода в тканях. При сочетании дефицита B9 с дефицитом железа анемия усиливается, проявляясь выраженной усталостью, бледностью кожи и диффузным (телогеновым) выпадением волос. Фолиевая кислота обеспечивает эффективное использование железа в процессе образования эритроцитов.
✔️ Предотвращает раннее поседение волос
🔔 Научная статья подчеркивает, что дефицит нескольких микроэлементов у людей был связан с потерей пигмента волос, включая дефицит ферритина (железа), витамина Д, фолиевой кислоты (витамин В9), витамина B12 и селена. Авторами исследования рекомендовано проводить скрининг на эти микроэлементы людям с преждевременным поседением волос для последующего восполнения их дефицита [2].
✔️ Участвует в синтезе белков и аминокислот
В9 необходима для метаболизма аминокислот, включая метионин, который используется для синтеза кератина — основного белка волос.
✅ ИСТОЧНИКИ витамина B9
Печень
Бобовые
Листовые зеленые овощи
Цельнозерновые
Апельсины
Арахис
Грибы.
Подробно про продукты, богатые витамином В9, в разделе - «Еда для волос».
🚩 Важно! Люди с заболеваниями, снижающими усвоение питательных веществ (например, целиакия и воспалительные заболевания кишечника), с алкогольной зависимостью могут испытывать недостаток витамина В9 [3].
✅ Источники
[1] Yorulmaz Ertug E, Alp Yilmaz R. Reduced ferritin, folate, and vitamin B12 levels in female patients diagnosed with telogen effluvium. Int J Med Biochem. 2018;1(3):111–114. DOI:10.14744/ijmb.2018.75047, https://jag.journalagent.com/ijmb/pdfs/ijmb-75047-original_investigation-yorulmaz_ertug.pdf
[2] Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019 Mar;9(1):51-70. doi: 10.1007/s13555-018-0278-6. Epub 2018 Dec 13. PMID: 30547302; PMCID:PMC6380979, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6380979
[3] U.S. National Institutes of Health, https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-Consumer/
