Witamina B12 a wypadanie włosów: rola kobalaminy we wzmacnianiu mieszków włosowych
Cześć!
Zaloguj się lub pobierz aplikację, aby uzyskać dostęp do następujących funkcji:
1. Dziennik pielęgnacji włosów z powiadomieniami push.2. Tracker stanu włosów.3. Zapisywanie artykułów i produktów w Ulubionych.4. Prywatne notatki.
Witamina B12 (kobalamina) – niezbędny składnik odżywczy dla utrzymania zdrowia krwi, układu nerwowego, metabolizmu i całego organizmu.
✅ Korzyści
- Uczestniczy w krwiotworzeniu
- Zapobiega rozwojowi anemii
- Bierze udział w metabolizmie i go normalizuje
- Wspiera układ nerwowy
- Bierze udział w syntezie DNA i RNA
- Obniża poziom homocysteiny we krwi
- Wspiera zdrowie skóry i włosów
- Wspomaga rozwój płodu w czasie ciąży.
✅ Objawy niedoboru B12: zmęczenie, osłabienie, depresja, problemy z pamięcią i koncentracją, drętwienie i mrowienie rąk i nóg, bladość lub żółtawy odcień skóry, duszność i zawroty głowy, wypadanie włosów, przedwczesne siwienie, niepłodność.
✅ WITAMINA B12 A WŁOSY
✔️ Wsparcie zdrowego wzrostu włosów
Witamina B12 jest ważna dla proliferacji mieszków włosowych, ponieważ niezbędna jest do syntezy DNA (proces podziału i tworzenia nowych komórek w mieszku), co jest istotne dla wzrostu włosów. Przy niedoborze B12 może dojść do rozwoju przewlekłego rozlanego (telogenowego) łysienia.
🔔 W badaniach naukowych porównywano poziom witaminy B12 u pacjentów z przewlekłym rozlanym (telogenowym) łysieniem i w grupie kontrolnej [1]. Diagnoza łysienia telogenowego była stawiana na podstawie wypadania ponad 100 włosów dziennie, testu lekkiego wyrywania włosów (ponad 4 włosy) oraz trychoskopii (krótkie włosy meszkowe). Inne rodzaje łysienia, takie jak androgenowe i ogniskowe, zostały wykluczone.
Metody: w badaniu wzięło udział 70 pacjentów w wieku od 18 do 60 lat. Pacjentów podzielono na 2 grupy:
- Grupa 35 osób z łysieniem telogenowym (25 kobiet i 10 mężczyzn)
- Grupa 35 osób zdrowych (grupa kontrolna).
U wszystkich oznaczono poziom witaminy B12 w krwi żylnej. Prawidłowy poziom referencyjny witaminy B12 wynosi 250–1100 pg/ml.
Wyniki:
- U większej liczby pacjentów (60%) z łysieniem telogenowym stwierdzono niedobór witaminy B12 (<250 pg/ml).
- W grupie kontrolnej niedobór witaminy B12 występował tylko u 26% pacjentów.
- 25 (71%) pacjentów z przewlekłym łysieniem telogenowym stanowiły kobiety.
- Najczęstsza grupa wiekowa z wypadaniem włosów: 26–35 lat
- Średni czas trwania wypadania włosów wynosił 16 ± 8 miesięcy.
Wnioski: U pacjentów z łysieniem telogenowym niedobór witaminy B12 występuje znacznie częściej niż w grupie kontrolnej: 60% vs. 26%. Wskazuje to na istotną rolę witaminy B12 w stanie włosów, zwłaszcza u młodych dorosłych z łysieniem telogenowym.
🔔 Badania naukowe wskazują, że niedobór witaminy B2, biotyny (B7), kwasu foliowego (B9) oraz witaminy B12 jest związany z wypadaniem włosów [2].
✔️ Profilaktyka anemii i wypadania włosów
B12 jest niezbędna do powstawania erytrocytów, które dostarczają tlen do tkanek, w tym mieszków włosowych. Niedobór może prowadzić do anemii megaloblastycznej, co skutkuje „niedotlenieniem” mieszków, wypadaniem włosów, przewlekłym zmęczeniem i osłabieniem.
🔔 W badaniach naukowych z 2025 roku ustalono, że łysienie rozlane (telogenowe) u kobiet jest istotnie związane z obniżonym poziomem hemoglobiny, żelaza, miedzi, selenu, witaminy D, witaminy B12, kwasu foliowego, hormonu tyreotropowego TSH oraz wolnego hormonu T4. W badaniu wzięło udział 200 kobiet: 100 z wypadaniem włosów i 100 zdrowych w odpowiednim wieku, bez wypadania włosów. Średni wiek kobiet z wypadaniem włosów wynosił 43 lata, a bez wypadania – 41 lat [3].
✔️ Udział w metabolizmie
Witamina B12 uczestniczy w metabolizmie, wspomagając syntezę keratyny – głównego białka włosów, co sprawia, że stają się mocniejsze, zdrowsze i bardziej odporne na uszkodzenia.
✔️ Poprawa kondycji skóry głowy
Witamina B12 pomaga utrzymać skórę głowy w zdrowiu, zapobiegając suchości, swędzeniu i łuszczeniu się. Zdrowa skóra głowy to zdrowe włosy!
✔️ Zapobieganie przedwczesnemu siwieniu włosów
🔔 Artykuł naukowy podkreśla, że niedobór kilku mikroelementów u ludzi był związany z utratą pigmentu włosów, w tym niedobór ferrytyny (żelaza), witaminy D, kwasu foliowego (witamina B9), witaminy B12 i selenu. Autorzy badania zalecają wykonywanie badań przesiewowych w kierunku tych mikroelementów u osób z przedwczesnym siwieniem włosów, aby następnie uzupełnić ich niedobory [2].
✔️ Eliminacja łamliwości i matowości włosów
Kobalamina wzmacnia teksturę włosów, czyniąc je mocniejszymi, bardziej odpornymi na uszkodzenia i działanie czynników zewnętrznych.
❗ Witamina B12 działa w tandemie z kwasem foliowym, aby zapewnić prawidłowy metabolizm żelaza. Obie witaminy są niezbędne do tworzenia erytrocytów (czerwonych krwinek). Niedobór jednej z tych witamin może prowadzić do problemów z metabolizmem żelaza oraz anemii z niedoboru żelaza, a w konsekwencji do wypadania włosów.
👉 Witamina B12 jest uwzględniona w SCHEMACIE leczenia włosów OD WEWNĄTRZ: Schemat 5 – Podnosimy ferrytynę, jeśli żelazo nie pomaga.
✅ ŹRÓDŁA witaminy B12
Wątroba
Mięso
Jajka
Ryby i owoce morza
Produkty mleczne.
Szczegółowo o produktach bogatych w witaminę B12 w sekcji - „Jedzenie dla włosów”.
🚩 Ważne!
Witamina B12 występuje wyłącznie w produktach pochodzenia zwierzęcego! Osoby zagrożone niedoborem witaminy B12, spowodowanym niewystarczającym jej dostarczaniem w diecie lub problemami ze wchłanianiem (według danych Narodowego Instytutu Zdrowia Stanów Zjednoczonych):
- wegetarianie, weganie z powodu ograniczeń dietetycznych
- osoby powyżej 50. roku życia (do 43% ludzi) z powodu niewystarczającej ilości kwasu solnego w żołądku do wchłaniania witaminy B12
- z anemią megaloblastyczną (witamina B12 nie jest wchłaniana)
- z chorobami żołądka i jelita cienkiego (zanikowe zapalenie błony śluzowej żołądka, celiakia lub choroba Leśniowskiego-Crohna)
- po operacjach żołądka lub jelit (na przykład po usunięciu części żołądka w celu utraty wagi).
❗ W organizmie człowieka magazynuje się od 1000 do 2000 razy więcej witaminy B12, niż wynosi jej zwykłe dzienne spożycie, dlatego objawy niedoboru B12 mogą pojawić się dopiero po kilku latach.
✅ Źródła
[1] Aparna, K., & Mamatha, P. (2022). Serum Vitamin B12 in Chronic Telogen Effluvium Patients: A Case–Control Study. Journal of Dermatology and Dermatologic Surgery, 26(2), 67–69. https://doi.org/10.4103/jdds.jdds_64_22, https://www.ovid.com/jnls/jdds/fulltext/10.4103/jdds.jdds_64_22~serum-vitamin-b12-in-chronic-telogen-effluvium-patients-a
[2] Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019 Mar;9(1):51-70. doi: 10.1007/s13555-018-0278-6. Epub 2018 Dec 13. PMID: 30547302; PMCID: PMC6380979, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6380979
[3] Al-Fawaeir, S.; Al-Odat, I. Quantitative Analysis of Selected Circulating Hematological Biomarkers, Essential Minerals, Vitamins, and Thyroid Hormones in Females Affected by Hair Loss. Diseases 2025, 13, 352. https://doi.org/10.3390/diseases13110352, https://www.mdpi.com/2079-9721/13/11/352
