Как медь влияет на волосы: роль в пигментации, росте и связи с железом. Научные данные!

МЕДЬ - незаменимый микроэлемент, крайне важный для различных процессов в организме: выработки энергии, здоровья соединительной ткани, кровеносных сосудов, поддержке нервной и иммунной системы, активизации генов. Медь способствует развитию мозга.

✅ ОСНОВНЫЕ функции

✔️ Поддержка метаболизма. Медь входит в состав ферментов, участвующих в метаболизме белков, жиров и углеводов. Улучшает энергетический обмен и общее функционирование организма.
✔️ Участвует в образовании гемоглобина - белка, переносящего кислород в кровь. Медь влияет на метаболизм железа, которое необходимо для образования гемоглобина, и без достаточного количества меди организм не сможет эффективно использовать железо (медь помогает организму усваивать железо из пищи и способствует образованию железа непосредственно в кишечнике).
✔️ Синтез коллагена и эластина, что очень важно для поддержания здоровья кожи, волос, суставов и эластичности кровеносных сосудов. 
✔️ Поддержка костной системы. Медь участвует в формировании костной ткани, делая кости крепкими и здоровыми.
✔️ Антиоксидантная активность. Медь защищает клетки от повреждения свободными радикалами, которые могут разрушать коллаген и эластин, приводя к преждевременному старению, ухудшению состояния волос и кожи, развитию хронических заболеваний.
✔️ Поддержка иммунной системы. Медь участвует в образовании клеток иммунной системы (лейкоцитов), которые борются с инфекциями и воспалительными процессами.
✔️ Поддержка нервной системы. Медь защищает нервные клетки от повреждений и помогает вырабатывать нейротрансмиттеры - вещества, которые передают сигналы между нервными клетками и регулируют настроение, сон, аппетит, память и другие функции.
✔️ Поддержка гормонального баланса. Медь необходима для синтеза некоторых гормонов, таких как тироксин (гормон щитовидной железы) и катехоламинов (адреналин, норадреналин, дофамин). Медь помогает поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови, участвуя в метаболизме инсулина.
✔️ Регуляция артериального давления. Медь помогает регулировать уровень холестерина в крови, что способствует поддержанию нормального артериального давления.
✔️ Синтез меланина. Медь участвует в синтезе меланина - пигмента, который придает коже, волосам цвет и защищает ее от УФ-излучения. Меланин поглощает УФ-лучи, предотвращая их проникновение в глубокие слои кожи и повреждение клеток.

✅ Симптомы недостатка

• Хроническая усталость, слабость
• Проблемы с памятью, координацией, равновесием
• Ослабление иммунной системы (частые простуды, инфекции и болезни)
• Проблемы с кожей, сухость, преждевременное старение, изменение пигментации
• Заболевания соединительной ткани, влияющие на связки и кожу (остеопороз, остеоартрит, ревматоидный артрит и др.)
• Слабые и ломкие кости
• Медленное заживление ран
• Дефицит железа, анемия
• Выпадение, ломкость, ранее поседение волос
• Проблемы с ногтями, ломкость
• Нарушение обмена веществ
• Высокий уровень холестерина
• Нарушения менструального цикла у женщин.

❗ Острый дефицит меди может привести к развитию ишемической болезни сердца.

✅ МЕДЬ и ВОЛОСЫ

✔️ Медь участвует в формировании структуры волос посредством синтеза коллагена и эластина. Белок коллаген улучшает рост волос, питает и предотвращает ломкость. Эластин придает стенкам кровеносных сосудов эластичность, что важно для нормального кровообращения всех тканей организма, включая волосяные фолликулы.

✔️ Дефицит меди может привести к недостатку железа и анемии, так как медь влияет на метаболизм железа, которое необходимо для образования гемоглобина.
🔔 Специалисты в научных исследованиях пришли к выводу, что низкий уровень ферритина - белка, который хранится в клетках и содержит железо, является частой причиной диффузного (телогенового) выпадения волос у не менопаузальных женщин [1].

✔️ Медь участвует в синтезе меланина - пигмента, который придает коже и волосам цвет. Недостаток меди может привести к нарушению этого процесса и преждевременному поседению волос.
🔔 Научное исследование проводилось на 90 пациентах: 60 человек с преждевременным поседением волос (возраст <30 лет) и 30 человек - здоровые люди этого возраста и пола в качестве контрольной группы [2]. У пациентов с преждевременным поседением волос по сравнению с контрольной группой наблюдалось снижение уровня сывороточного железа, меди и кальция, что также коррелировало с тяжестью преждевременного поседения.
Вывод: преждевременное поседение может быть показателем того, что волосы не получают достаточного количества питательных веществ и минералов, а добавление этих микроэлементов может обратить вспять и, как ожидается, предотвратить прогрессирование поседения.

👉 Медь входит в СХЕМУ лечения волос ИЗНУТРИ: Схема 6 - Профилактика появления ранней седины волос.

✅ Суточная потребность

Суточная потребность в меди составляет [3]:

• Взрослые люди – 900 мкг.
• Беременные женщины – 1000 мкг.
• Кормящие женщины – 1300 мкг.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует, чтобы средний взрослый человек потреблял около 2000 мкг (2 мг) меди в день. Верхний безопасный предел суточной нормы меди – 10000 мкг (10 мг). Токсичность меди редко встречается у здоровых людей. 

✅ Источники из еды

Печень говяжья
Устрицы
Какао-бобы, темный шоколад
Шиитаке
Орехи кешью
Семена кунжута, подсолнечника
Бобовые (фасоль, чечевица, нут)
Цельнозерновые овес, пшено
Картофель
Авокадо.

❗ Потребление меди должно быть достаточным для предотвращения выпадения волос!
Высокие дозы цинка снижают усвоение меди.

🚩 Важно! Причины дефицита меди:

• Недостаточное потребление меди с пищей, строгие диеты.
• Нарушение всасывания (заболевания ЖКТ, болезнь Крона, целиакия и др.).
• Повышенная потребность в меди (беременность и лактация).
• Прием некоторых лекарств, которые могут влиять на усвоение меди или увеличивать ее выведение из организма.
• Генетические нарушения (болезнь Менкеса и др.).

✅ Источники

[1] Gangaiah N, Potlapati A, Gowda C, Thimmappa V. A case control study of relationship between body iron stores and non scarring diffuse hair loss in non menopausal women [Internet]. IP Indian J Clin Exp Dermatol. 2019 [cited 2025 Oct 28];5(1):80-84. Available from: https://doi.org/10.18231/2581-4729.2019.0017, https://ijced.org/archive/volume/5/issue/1/article/7573
[2] El-Sheikh AM, Elfar NN, Mourad HA, Hewedy ES. Relationship between Trace Elements and Premature Hair Graying. Int J Trichology. 2018 Nov-Dec;10(6):278-283. doi: 10.4103/ijt.ijt_8_18. PMID: 30783336; PMCID: PMC6369637, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6369637/
[3] U.S. National Institutes of Health, https://ods.od.nih.gov/factsheets/Copper-Consumer/