Никотиновая кислота от выпадения волос (витамин В3): роль в укреплении волосяных фолликулов при алопеции, исследования
✅ Что такое никотиновая кислота
Витамин B3 (никотиновая кислота, ниацин) – водорастворимый витамин, очень важный для поддержания здоровья и работы организма, помогает преобразовывать потребляемую пищу в необходимую энергию.
К витамину В3 относятся 2 основные формы:
- Никотиновая кислота (ниацин, витамин PP),
- Никотинамид (ниацинамид).
✅ Общая польза
- Улучшает микроциркуляцию крови
- Снижает артериальное давление
- Улучшает обмен веществ
- Снижает уровень «плохого» холестерина
- Поддерживает нервную систему
- Обладает антиоксидантными свойствами
- Улучшает состояние кожи, помогает в лечении акне.
✅ Симптомы недостатка
- Раздражительность
- Чувство усталости и отсутствие энергии
- Головокружения и трудности со сном
- Снижение иммунитета
- Потеря аппетита
- Покраснения и шелушения кожи.
✅ Никотиновая кислота и волосы
Поддерживает микроциркуляцию кожи головы
Производные ниацина способны расширять сосуды и улучшать микроциркуляцию в коже головы, что способствует лучшему снабжению волосяных фолликулов кислородом и питательными веществами.
Увеличивает густоту волос при АГА
В клинических исследованиях производные ниацина продемонстрировали способность увеличивать густоту волос у женщин с андрогенетической алопецией. Предполагается, что этот эффект связан с улучшением состояния волосяных фолликулов и кожи головы.
Способствует поддержанию роста волос
Исследования показывают, что ниацинамид может поддерживать активную фазу роста волос (анаген), снижая активность факторов, связанных с регрессией волосяных фолликулов и выпадением волос.
Защищает волосяные фолликулы от окислительного стресса
Ниацинамид обладает антиоксидантными свойствами и помогает защищать клетки волосяных фолликулов от повреждения свободными радикалами. Это способствует сохранению здоровья клеток и снижению процессов преждевременного старения.
Ухаживает за кожей головы
Ниацинамид помогает поддерживать барьерные функции кожи, способствует удержанию влаги и уменьшению раздражения, сухости и дискомфорта кожи головы.
Поддерживает клеточный обмен
Витамин B3 участвует в энергетическом обмене клеток и процессах восстановления тканей, что важно для нормального функционирования волосяных фолликулов.
✅ Научные данные
Ниацин помогает женщинам с АГА
🔔 В научном исследовании изучалось влияние наружного применения 2-х производных ниацина (октилникотината и тетрадецилникотината) на густоту волос при андрогенетической алопеции (АГА) у женщин [1].
Методы: 60 женщин с женским типом выпадения волос по Людвигу I–III были разделены на 2 группы и обследованы с использованием стандартизированного 35-миллиметрового фотографического анализа для оценки эффективности после 6 месяцев применения:
- 1 группа: 40 человек наружно втирали в кожу головы ниацин
- 2 группа: 20 человек наружно использовали плацебо.
Результаты: производные ниацина через 6 месяцев наружного применения показали значимое увеличение густоты волос по сравнению с плацебо, что даёт многообещающие результаты при лечении АГА у женщин.
Ниацинамид помогает при выпадении волос
🔔 В научном исследовании изучали ниацинамид, как средство против выпадения волос на культуре клеток дермального сосочка волосяного фолликула человека.
Результаты: ниацинамид снижал уровень факторов, связанных со старением клеток и регрессией волосяных фолликулов, защищал клетки от окислительного стресса и повышал экспрессию маркеров, связанных с фазой активного роста волос. Авторы пришли к выводу, что ниацинамид может способствовать поддержанию роста волос и замедлять процессы, связанные с их выпадением. В ряде клеточных тестов его эффекты были сопоставимы с эффектами Миноксидила, который использовался в исследовании в качестве положительного контроля [2]
Никотиновую кислоту часто используют в косметических средствах, добавляют в тоники/спреи/лосьоны, сыворотки, шампуни, кондиционеры, маски, направленные на стимуляцию роста, укрепление и борьбу с выпадением волос.
✅ У кого возможен дефицит
У некоторых людей вероятность возникновения проблем с получением достаточного количества ниацина выше, чем у других:
- Люди м алкогольной зависимостью, анорексией, воспалительными заболеваниями кишечника или циррозом печени, с ВИЧ/СПИДом
- Людям, в рационе которых недостаточно железа, рибофлавина (витаминв В2) и витамина В6,
- Люди с болезнью Хартнапа, редким генетическим заболеванием.
- Люди с карциноидным синдромом - состоянием, при котором в желудочно-кишечном тракте развиваются медленно растущие опухоли.
✅ Суточная норма
Суточная норма поступления ниацина с учётом его синтеза из триптофана [3]:
- Взрослые мужчины 19 лет и старше - 16 мг
- Взрослые женщины 19 лет и старше - 14 мг
- Беременные женщины - 18 мг
- Женщины при лактации - 17 мг.
Предельные суточные нормы потребления ниацина из пищевых добавок:
- Взрослые от 19 лет - 35 мг.
✅ Безопасность
При приеме внутрь:
Ниацин, поступающий с пищей, считается безопасным. Однако добавки с никотиновой кислотой в дозах от 30 мг могут вызывать покраснение кожи, жжение, зуд, головную боль и головокружение.
Никотиновая кислота в высоких дозах (1000 мг/сут и более), применяемая в лечебных целях, может вызывать снижение артериального давления, расстройства ЖКТ, повышение уровня сахара в крови, ухудшение зрения и поражение печени.
Никотинамид переносится лучше, но в высоких дозах (от 500 мг/сут) может вызывать диарею и повышенную кровоточивость, а в очень высоких дозах (от 3000 мг/сут) - тошноту, рвоту и повреждение печени [3].
❗ Для ухода за волосами ниацин оптимально использовать для наружного применения и в составе покупных тоников, лосьонов, сывороток, шампуней, масок, например:
✅ Продукты с витамином B3
Продукты, богатые витамином В3:
- Печень
- Курица
- Мясо
- Рыба
- Семена и орехи
- Злаки и бобовые.
Подробно про продукты, содержащие витамин В3, в разделе - Еда для волос.
✅ Полезные разделы
Раздел - Виды алопеции
Раздел - Причины выпадения волос
Раздел - Что делать, ошибки (пошаговый план)
Раздел - Анализы, которые необходимо сдать
Раздел - Лечение волос в домашних условиях
Раздел - Питание при проблемах
Раздел - Нутриенты для волос
Раздел - Блокаторы ДГТ при АГА
Раздел - Исследования витаминных комплексов
Раздел - Растения, волосы, наука
Раздел - Повседневный уход
Раздел - Схемы восстановления волос снаружи
Раздел - Схемы восстановления волос изнутри
Раздел - Каталог товаров при выпадении волос
Для контроля и отслеживания результатов по уходу и восстановлению волос воспользуйтесь функционалом мобильного приложения alopecia.hair:
✔️ Дневник ухода
Фиксация процедур, анализов, витаминов и визитов к врачам с напоминанием пуш-уведомлениями на телефон в приложении alopecia.hair. Вся информация сохраняется в истории. Всегда можно посмотреть и вспомнить, что делалось для волос несколько лет назад, если проблема повторится снова.
✔️ Трекер ухода
Ежемесячное отслеживание динамики состояния волос и реакции на лечение.
✔️ Личные заметки
Хранение личных заметок о волосах, динамике лечения, результатах анализов и общих наблюдений.
Материал статьи носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед принятием решений, связанных со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом.
✅ Источники
[1] Draelos ZD et al. J Cosmet Dermatol. 2005;4:258–261. PMID: 17168873, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17168873/
[2] Choi YH et al. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2021;14:1519–1528. PMID:34703266. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8536842/
[3] Office of Dietary Supplements, National Institutes of Health. Niacin (Vitamin B3) - Fact Sheet for Consumers. Available at: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Niacin-Consumer/
Никотиновая кислота - это водорастворимый витамин B3 (ниацин), который участвует в энергетическом обмене и поддерживает здоровье организма.
Да, никотиновая кислота является одной из форм витамина B3 наряду с никотинамидом.
К витамину B3 относятся две основные формы: никотиновая кислота (ниацин) и никотинамид (ниацинамид).
Никотиновая кислота улучшает микроциркуляцию кожи головы, что усиливает питание волосяных фолликулов.
Для волос ниацин лучше для стимуляции роста за счёт улучшения микроциркуляции, а ниацинамид - для защиты и поддержки здоровья волосяных фолликулов, поэтому выбор зависит от цели.
Да, никотиновая кислота может способствовать снижению выпадения волос за счет улучшения кровоснабжения кожи головы и фолликулов.
Да, исследования показывают увеличение густоты волос у женщин с АГА при применении производных ниацина [1].
Да, в научных исследованиях наблюдалось увеличение густоты волос при наружном применении производных ниацина.
Эффекты по увеличению густоты волос наблюдались в исследованиях через 6 месяцев применения никотиновой кислоты.
Никотиновая кислота улучшает микроциркуляцию кожи головы, усиливая питание волосяных фолликулов.
Никотинамид защищает клетки фолликулов от окислительного стресса и поддерживает фазу роста волос.
Да, никотинамид может поддерживать рост волос и снижать процессы, связанные с их выпадением.
Никотинамид защищает клетки фолликулов и поддерживает их нормальное функционирование.
Никотиновая кислота вызывает покраснение кожи, так как расширяет сосуды и усиливает ее микроциркуляцию.
При наружном применении никотиновой кислоты для волос возможны покраснение и ощущение тепла из-за сосудистой реакции - это ожидаемое явление.
Да, никотиновую кислоту можно втирать в кожу головы, при этом она часто используется в тониках, сыворотках и масках от выпадения и для стимуляции роста волос.
Оптимально использовать наружные формы, где содержится никотиновая кислота: сыворотки, лосьоны, тоники, шампуни.
Согласно научным данным никотиновая кислота может поддерживать рост волос и увеличивать их густоту у женщин с андрогенетической алопецией (АГА) [1].
Да, никотиновую кислоту можно использовать каждый день, если кожа головы хорошо переносит её и не возникает сильного раздражения.
Никотиновая кислота улучшает микроциркуляцию, а никотинамид защищает клетки от окислительного стресса.
Да, никотиновая кислота улучшает кровообращение кожи головы, что способствует стимуляции роста волос.
Да, никотиновую кислоту можно использовать при жирной коже головы: она помогает улучшать обмен веществ в коже головы и стимулирует рост волос.
Да, никотиновую кислоту для волос можно использовать наружно в чистом виде, если это аптечный водный раствор и кожа головы хорошо его переносит.
Да, в исследованиях ниацин при андрогенетической алопеции у женщин показал значимое увеличение густоты волос через 6 месяцев при наружном применении по сравнению с плацебо, что даёт многообещающие результаты при лечении алопеции [1].
Да, исследования показывают улучшение густоты волос у женщин с андрогенетической алопецией через 6 месяцев наружного применения ниацина [1].
Да, клинические исследования показывают улучшение густоты волос при 6-месячном наружном применении производных ниацина у женщин с андрогенетической алопецией [1].
Да, никотиновая кислота защищает клетки волос от окислительного стресса и поддерживает их функцию.
Витамин B3 содержат следующие продукты: печень, мясо, курица, рыба, орехи, злаки и бобовые.
Недостаток витамина B3 проявляется через усталость, раздражительность, снижение иммунитета, проблемы с кожей.
Дефициту витамина B3 подвержены люди с нарушениями питания, заболеваниями ЖКТ, алкоголизмом и некоторыми генетическими состояниями.
Согласно общепринятым нормам суточная потребность в витамине В3 у взрослых мужчин - 16 мг, у женщин - 14 мг.
При наружном применении никотиновая кислота считается безопасным в составе косметических средств.
Да, никотиновая кислота (из аптеки) может использоваться в домашних условиях и профессиональных средствах ухода.
