Витамин Д для волос: при дефиците развивается алопеция, научные данные
✅ Что такое витамин Д
Витамин Д - это жирорастворимый витамин, который имеет важное значение для работы организма и по своей функции относится к гормоноподобным веществам. Витамин Д необходим для усвоения кальция и фосфора, здоровья костей и зубов, нормальной работы иммунной системы, поддержки мышц и нервной системы.
✅ Польза витамина Д
✔️ Поддерживает здоровье костей и зубов (регуляция обмена кальция и фосфора, профилактика остеопороза)
✔️ Способствует нормальной работе сердечно-сосудистой системы
✔️ Укрепляет иммунную систему (участвует в противовирусной и противобактериальной защите)
✔️ Снижает риск и может смягчать течение аутоиммунных заболеваний (например: аутоиммунный тиреоидит, псориаз)
✔️ Участвует в регуляции обмена веществ и чувствительности тканей к инсулину
✔️ Поддерживает нормальный цикл роста волос через рецептор VDR и здоровье волосяных фолликулов
✔️ Участвует в регуляции настроения и уровне серотонина (низкий уровень связан с сезонной депрессией)
✔️ Важен для репродуктивного здоровья у женщин и мужчин (качество овуляции и сперматогенез)
✔️ В научных исследованиях отмечается связь между низким уровнем витамина Д и повышенным риском синдрома поликистозных яичников (СПКЯ), а коррекция дефицита может улучшать метаболические и гормональные показатели при СПКЯ [1].
✅ Дефицит витамина Д
Дефицит витамина Д - частое состояние, имеющее серьезные последствия для здоровья, так как витамин Д поддерживает иммунную систему, регулирует усвоение фосфора и кальция, что имеет решающее значение для крепких костей и зубов. Витамин Д нужен мышцам для движения, а нервам - для передачи импульсов между мозгом и телом.
Организм самостоятельно вырабатывает витамин Д, когда кожа подвергается воздействию УФ-лучей солнца, но, согласно исследованиям, его значения, даже у людей, живущих в тёплых солнечных странах, могут быть низкими. Особенно важно следить за уровнем витамина Д в зимние месяцы.
✅ Симптомы дефицита Д
- Выпадение и истончение волос
- Мышечная слабость
- Усталость и слабость, депрессия
- Дискомфорт или боли в суставах и костях (особенно в области спины, таза и ног)
- Частые переломы костей
- Размягчение и деформация костей у детей (рахит)
- Ухудшение заживления ран
- Судороги или спазмы в мышцах
- Чрезмерное потоотделение (особенно на лбу).
✅ Витамин Д для волос
Витамин Д имеет ключевое значение для поддержания здоровья волос, так как влияет на работу фолликулов и процессы их роста.
Связь с АГА и диффузной алопецией
Витамин Д принимает непосредственное участие в различных сигнальных путях роста и дифференцировки волосяных фолликулов.
🔔 Согласно многочисленным научным исследованиям, дефицит витамина Д связан, как с андрогенетической алопецией (АГА), так и с диффузным (телогеновым) выпадением волос. В ряде работ отмечено, что уровни витамина Д обратно коррелировали с тяжестью АГА: чем сильнее облысение, тем ниже был уровень витамина Д, При этом дефицит витамина Д может играть роль в преждевременном начале АГА [2, 3, 4].
Риск развития очаговой алопеции
При недостатке витамина Д может возникнуть дисбаланс в иммунной системе, что увеличивает риск развития аутоиммунных заболеваний, одним из которых является очаговая алопеция.
🔔 Научные исследования показали [4], что у людей с очаговой алопецией часто снижен уровень витамина Д в крови. Витамин Д влияет на работу иммунной системы, помогая переключить её с агрессивного типа реакции (Th1) на более мягкий (Th2). Поскольку очаговая алопеция связана именно с агрессивной реакцией Th1, нехватка витамина Д может способствовать выпадению волос.
Влияние витамина Д на цикл роста волос
Витамин Д участвует в регуляции цикла роста волос. При его дефиците фаза активного роста (анаген) сокращается, а фаза покоя и выпадения (телоген) удлиняется, что приводит к преждевременному выпадению волос.
🔔 В научных исследованиях установлено [5], что витамин D действует через рецептор витамина D (VDR), который присутствует в волосяных фолликулах. Когда уровень витамина D низкий, активность рецептора VDR снижена, и фолликул не может запустить новый цикл роста волос. В результате:
- волосы начинают выпадать раньше срока,
- после выпадения новый рост не запускается,
- фолликул «засыпает» и остается в состоянии покоя.
Это состояние приводит к развитию алопеции.
Профилактика постковидного выпадения волос
🔔 В научном исследовании 2024 года установлено, что пищевые добавки - витамин Д, С, Лактоферрин и цинк, используемые во время активной фазы Covid-19, имеют профилактическое значение при постковидной алопеции (предотвращают выпадение волос). Подробно - раздел "Коронавирус".
Поддержка функции кератиноцитов
Витамин Д активируется (превращается в активную форму) в клетках кожи — кератиноцитах, которые формируют кератин — основной структурный белок волоса. Кератиноциты важны для регенерации кожи и здоровья волосяных фолликулов. Недостаток витамина Д нарушает функцию этих клеток.
Поддержка здоровья волос через щитовидную железу
Витамин Д участвует в регуляции иммунной системы и обмена веществ, что важно для нормальной функции щитовидной железы. При гипотиреозе замедляются метаболические процессы и рост волос, а дефицит витамина Д может усиливать эти нарушения. Также витамин Д влияет на клеточный цикл волосяных фолликулов и помогает снижать воспаление, что поддерживает рост волос при гипотиреозе.
Предотвращает раннее поседение волос
🔔 Научная статья подчеркивает, что дефицит нескольких микроэлементов у людей был связан с потерей пигмента волос, включая дефицит ферритина (железа), витамина Д, фолиевой кислоты (В9), витамина B12 и селена. Авторами исследования рекомендовано проводить скрининг на эти микроэлементы людям с преждевременным поседением волос для последующего восполнения их дефицита [6].
✅ Причины недостатка Д
- Недостаток солнечного света, облака, смог, зимнее время
- Нахождение большую часть времени в помещении (окно не пропускает УФ-лучи солнца)
- Ношение одежды, закрывающей большую часть тела
- Возраст (у пожилых людей снижается способность кожи вырабатывать витамин Д)
- Использование солнцезащитного крема
- Плохое питание, строгие диеты, веганство, вегетарианство
- Темный цвет кожи (чем темнее кожа, тем меньше витамина Д вырабатывается под воздействием солнца)
- Заболевания кишечника (синдром мальабсорбции, болезнь Крона, целиакия, язвенный колит)
- Заболевания почек и печени (например, цирроз)
- Ожирение (у людей с избыточным весом витамин Д может накапливаться в жировой ткани, что приводит к его снижению в крови).
- После операции желудочного шунтирования.
✅ Витамин Д: норма и дефицит
Согласно установленных норм, уровень витамина Д в крови:
Дефицитный - менее 20 нг/мл (или 50 нмоль/л)
Низкий - ниже 30 нг/мл (или 75 нмоль/л)
Оптимальный - 30-50 нг/мл (или 75-125 нмоль/л)
Избыток - выше 100 нг/мл (или 250 нмоль/л).
При проблемах с волосами, уровень витамина Д необходимо иметь НЕ менее 50 нг/мл!
✅ Коррекция уровня витамина Д при выпадении волос
С витамином Д разработаны СХЕМЫ лечения волос изнутри, включая восполнение дефицитного состояния организма и стимуляцию, поддержку роста новых волос.
Важно! Обязательно проверьте свой уровень витамина Д и другие показатели, если наблюдается слабость, депрессия и выпадение волос. Раздел - "Анализы".
Подробно про пищевые продукты, содержащие витамин Д - раздел "Витамин Д".
✅ Источники
[1] Gokosmanoglu F. et al., 2020, Afr Health Sci, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8351864/
[2] Zubair Z. et al., 2021, Cureus, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8759975/
[3] Sanke S. et al., 2020, Int J Dermatol, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32516435/
[4] Gerkowicz A. et al., 2017, Int J Mol Sci, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5751255/
[5] Demay M.B. et al., 2007, J Steroid Biochem Mol Biol, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1876678/
[6] Almohanna H.M. et al., 2019, Dermatol Ther, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6380979/
Витамин Д - жирорастворимый витамин с гормоноподобными свойствами, который важен для иммунной системы, костей и обмена веществ.
Дефицит витамина Д - это состояние, при котором уровень витамина Д в крови снижен, что может негативно влиять на иммунитет, кости, мышцы и состояние волос.
Дефицит витамина Д опасен тем, что может приводить к ослаблению костей, снижению иммунитета, мышечной слабости и выпадению волос.
Дефицит витамина Д проявляется усталостью, депрессией, мышечной слабостью, выпадением волос, болями в костях и частыми переломами.
Дефицит витамина Д может вызывать выпадение волос, так как нарушается работа фолликулов и цикл роста волос.
Витамин Д для волос важен потому, что он влияет на работу фолликулов и регулирует процессы роста волос через рецепторы VDR (рецепторы витамина D), которые находятся в клетках фолликулов и участвуют в запуске и поддержании роста волос.
Витамин Д участвует в регуляции цикла роста волос, поддерживая анагеновую фазу их активного роста и работу фолликулов.
Да, низкий уровень витамина Д может быть связан с развитием алопеции.
Дефицит витамина Д связан с андрогенетической алопецией, при которой чем ниже уровень витамина Д, тем более выражено поредение волос.
Дефицит витамина Д может быть связан с диффузным выпадением волос из-за нарушения цикла роста волос.
При дефиците витамина Д повышается риск очаговой алопеции, так как нарушается иммунный баланс и усиливается воспалительная реакция.
Достаточный уровень витамина Д в организме может положительно влиять на цикл роста волос, поддерживая активную фазу роста (анаген).
При нехватке витамина Д волосы могут раньше времени переходить в фазу выпадения (телогена), а их рост - замедляться.
Да, витамин Д через рецептор VDR может активировать спящие фолликулы, запуская новый цикл роста волос.
Витамин Д влияет на иммунную систему и обмен веществ, что важно для нормальной работы щитовидной железы и роста волос.
Дефицит витамина Д может быть связан с преждевременным поседением волос вместе с другими микроэлементами.
Дефицит витамина Д можно заподозрить при выпадении волос, слабости, депрессии, болях в костях и частых переломах. Необходимо сдать анализ.
Дефицит витамина Д возникает из-за недостатка солнца, пребывания в помещении, диет, заболеваний кишечника, печени и почек.
Витамин Д синтезируется в коже под действием солнечных УФ-лучей, поэтому недостаток солнца снижает его уровень в организме.
При проблемах с волосами уровень витамина Д должен быть не ниже 50 нг/мл.
Дефицит витамина Д - менее 20 нг/мл, низкий уровень - ниже 30 нг/мл, оптимальный - 30–50 нг/мл, избыток — выше 100 нг/мл. Для здорового роста волос желательно иметь уровень витамина Д не менее 50 нг/мл.
Витамин Д при выпадении волос помогает за счёт участия в регуляции роста фолликулов и поддержания нормального цикла роста волос.
При выпадении волос рекомендуется в обязательном порядке проверить уровень витамина Д, так как его дефицит может быть одной из главных причин.
