Цинк и волосы: польза, дефицит и связь с алопецией - научные факты
✅ Что такое цинк
Цинк – очень важный микроэлемент, необходимый для многих процессов в организме. Цинк участвует в обмене белков, углеводов, жиров и нуклеиновых кислот, выступает в качестве кофактора для более чем 200 ферментов. Организм использует цинк для создания ДНК и белков. Цинк содержится в клетках по всему телу и необходим, как взрослым, так и детям для правильного роста и развития.
✅ Общая польза
✔️ Укрепляет иммунную систему, помогает организму бороться с инфекциями и замедляет их распространение.
✔️ Является мощным антиоксидантом, который защищает клетки организма от окислительного стресса и повреждения свободными радикалами.
✔️ Снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, помогает регулировать уровень холестерина в крови и предотвращает отложение бляшек на стенках сосудов (атеросклероз), поддерживает нормальное кровяное давление, укрепляет сердечную мышцу.
✔️ Улучшает функцию эндотелия (внутренней оболочки сосудов), что повышает эластичность сосудов и предотвращает образование тромбов.
✔️ Является частью молекулы инсулина - гормона, который регулирует уровень глюкозы в крови. Цинк участвует в синтезе инсулина и повышает чувствительность клеток к нему, что способствует нормализации уровня сахара в крови.
✔️ Участвует в синтезе белков – основных строительных материалов организма, волос и кожи, повышает эластичность кожных покровов, помогает сохранить целостность коллагеновых волокон, способствует заживлению ран.
✔️ Участвует в синтезе и регуляции женских половых гормонов: эстрогенов и прогестерона, которые отвечают за менструальный цикл, овуляцию и другие репродуктивные функции. Цинк необходим для нормального функционирования яичников и матки, а в зрелом возрасте - для поддержания гормонального фона. Также цинк помогает регулировать выработку кортизола, предотвращая его избыток.
✔️ Участвует в сотнях ферментативных реакций, связанных с обменом веществ, помогая организму преобразовывать пищу в энергию. Взаимодействует с ДНК, молекулой, которая хранит всю генетическую информацию организма.
✔️ Стимулирует умственную деятельность, улучшает память и общее самочувствие.
✅ Симптомы недостатка
- Выпадение волос, замедление роста
- Медленный рост, ломкость ногтей
- Сухость, шелушение и раздражение кожи
- Кожные заболевания, перхоть, себорея, экземы, дерматиты, акне
- Медленное заживление ран
- Частые простуды и инфекции
- Ухудшение памяти и концентрации
- Быстрая утомляемость
- Раздражительность и депрессия
- Нарушение сна
- Расстройство пищеварения (диарея)
- Нарушение вкуса и обоняния
- Высокий уровень кортизола
- Высокое кровяное давление
- Аритмия (нарушение ритма сердца)
- Нарушение менструального цикла, у мужчин – проблемы с потенцией.
В некоторых случаях дефицит цинка может ускорить наступление менопаузы.
✅ Цинк и волосы
Известно, что цинк участвует во многих процессах, необходимых для клеток волосяных фолликулов, волос и кожи головы:
- Стимулирует и улучшает рост волос, участвуя в делении клеток волосяных фолликулов.
- Регулирует работу сальных желез.
- Обладает антибактериальным действием и эффективен в отношении грибков, провоцирующих появление перхоти и себорейного дерматита.
- Участвует в синтезе белка кератина, который является основным структурным компонентом волос.
- Обладает антиоксидантными свойствами, защищает волосяные фолликулы от повреждения свободными радикалами.
- Низкие уровни цина связаны с развитием алопеции у людей.
✅ Научные данные
Низкие уровни цинка связаны с алопецией
🔔 Согласно научным исследованиям низкие уровни цинка были выявлены у пациентов с очаговой алопецией, андрогенетической (АГА) и телогеновой (диффузной). Полученные данные привели к выводу о том, что нарушения метаболизма цинка играют ключевую роль в выпадении волос, особенно в случае очаговой и телогеновой (диффузной) алопеции [1].
Цель: оценить уровни цинка и меди в сыворотке крови у пациентов с различными типами выпадения волос: очаговой алопецией (AA), андрогенетической алопецией у мужчин и женщин, а также телогеновой эфлювией (TE).
Методы: в исследовании участвовали 312 пациентов с выпадением волос и 30 здоровых добровольцев. Уровни цинка и меди в сыворотке крови были измерены и сравнены между группами.
Результаты:
- Средний уровень цинка в сыворотке у пациентов с выпадением волос был значительно ниже - 84,33 мкг/дл, чем у контрольной группы - 97,94 мкг/дл.
- Уровни меди в сыворотке НЕ показали значительных различий между пациентами и контрольной группой.
- Наиболее выраженный дефицит цинка наблюдался у пациентов с очаговой и телогеновой (диффузной) алопецией.
Заключение: данные свидетельствуют о том, что дефицит цинка может играть значительную роль в патогенезе выпадения волос, особенно при очаговой и телогеновой (диффузной) алопеции. Влияние меди на рост и выпадение волос требует дальнейшего изучения.
Цинк снижает риск постковидной алопеции
🔔 В 2024 году опубликовано научное исследование в ходе которого установлено, что пищевые добавки - витамин С, витамин Д, Лактоферрин и цинк, используемые во время активной фазы Covid-19, имеют профилактическое значение при постковидной телогеновой алопеции (предотвращают выпадение волос). Подробно - раздел Коронавирус.
Цинк стимулирует рост волос, но необходим его баланс
🔔 Согласно научным исследованиям цинк может ускорять восстановление и рост волос, особенно после повреждений (например, после химиотерапии), а также поддерживать регенерацию волосяных фолликулов.
Но при этом при высоких дозах и длительном приёме цинк, наоборот, может замедлять рост волос, тормозя переход фолликулов в активную фазу роста. Необходим баланс цинка в организме [2].
АГА связана с сочетанием гормональных изменений и дефицита микроэлементов, включая цинк
🔔 В научном исследовании изучали содержание микроэлементов (Mg, Ca, Zn, Cu, Se, Fe) и витаминов у пациентов с андрогенетической алопецией (АГА) и их связь с выпадением волос [4]. В исследовании участвовали 50 пациентов с I-IV стадиями АГА, разделенных на 2 группы с нормальным и высоким уровнем дигидротестостерона (ДГТ), в сравнении с 25 здоровыми людьми.
Выводы:
- У всех пациентов с АГА наблюдается дефицит цинка, меди, магния, селена и витаминов: B12, E, Д, фолиевой кислоты.
- Уровень этих веществ не определял напрямую скорость выпадения волос.
- У пациентов с АГА лучшие показатели железа были связаны с более высокой плотностью и толщиной волос в затылочной области.
- АГА может быть связана с сочетанием гормональных изменений и дефицита микроэлементов, причем разные зоны выпадения волос (затылочная или теменная) могут зависеть от разных факторов.
✅ У кого возможен дефицит
У некоторых людей могут возникнуть проблемы с получением достаточного количества цинка [3]:
- Люди с заболеванием кишечника (болезнь Крона, целиакия, язвенный колит) или перенесшие операцию на желудке или кишечнике.
- Люди с алкогольной зависимостью, так как алкоголь снижает количество цинка, усваиваемого организмом, и увеличивает количество, которое теряется с мочой.
- Люди, которые придерживаются вегетарианской или веганской диеты.
- Беременные и кормящие грудью женщины.
- У людей с ВИЧ из-за проблем с усвоением цинка из пищи.
✅ Суточная потребность
Суточная потребность в цинке составляет [3]:
- Взрослые женщины - 8 мг.
- Беременные женщины - 11 мг.
- В период кормления грудью - 12 мг.
- Взрослые мужчины - 11 мг.
Верхние предельные суточные нормы потребления цинка для взрослых людей - 40 мг (не распространяется на людей, принимающих добавки цинка по медицинским показаниям).
✅ Безопасность
Избыток цинка в организме, как и дефицит, крайне нежелательны. Он может вызывать тошноту, головокружение, головные боли, проблемы с желудком, рвоту и снижение аппетита. При длительном избытке возможны более серьёзные последствия: ослабление иммунитета, снижение «хорошего» холестерина (ЛПВП), дефицит меди и ухудшение усвоения магния.
Поэтому все должно быть в меру: необходим баланс цинка в организме!
✅ Продукты с цинком
- Устрицы (лидер)
- Крабы
- Креветки
- Говяжья печень
- Мясо (говядина, свинина, курица)
- Бобовые (чечевица, нут, фасоль)
- Тыквенные семечки
- Миндаль
- Овсянка.
Люди, которые придерживаются вегетарианской или веганской диеты могут испытывать недостаток цинка. Кроме того, бобы и зерновые содержат фитаты, которые снижают количество цинка, усваиваемого организмом. Вегетарианцам и веганам может быть полезно принимать добавки цинка [3].
✅ Полезные разделы
Прием цинка включен в схемы восстановления волос изнутри:
- Схема 1 - Устранение дефицитов в организме
- Схема 9 - Антиковидная поддержка и восстановление роста волос
А также:
Раздел - Виды алопеции
Раздел - Причины выпадения волос
Раздел - Что делать, ошибки (пошаговый план)
Раздел - Анализы, которые необходимо сдать
Раздел - Лечение волос дома
Раздел - Питание при проблемах
Раздел - Нутриенты для волос
Раздел - Блокаторы ДГТ при АГА
Раздел - Исследования мультикомплексов
Раздел - Растения, волосы, наука
Раздел - Ежедневный уход
Раздел - Схемы лечения волос снаружи
Раздел - Схемы лечения волос изнутри
Раздел - Каталог товаров для волос
Для контроля и отслеживания результатов по уходу и восстановлению волос воспользуйтесь функционалом мобильного приложения alopecia.hair:
✔️ Дневник ухода
Фиксация процедур, анализов, витаминов и визитов к врачам с напоминанием пуш-уведомлениями на телефон в приложении alopecia.hair. Вся информация сохраняется в истории. Всегда можно посмотреть и вспомнить, что делалось для волос несколько лет назад, если проблема повторится снова.
✔️ Трекер ухода
Ежемесячное отслеживание динамики состояния волос и реакции на лечение.
✔️ Личные заметки
Хранение личных заметок о волосах, динамике лечения, результатах анализов и общих наблюдений.
Материал статьи носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед принятием решений, связанных со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом.
✅ Источники
[1] Kil MS et al. Serum Zinc and Copper in Hair Loss. Ann Dermatol. 2013;25(4):405–409. https://doi.org/10.5021/ad.2013.25.4.405
[2] Plonka PM et al. Zinc and Hair Growth. Exp Dermatol. 2005;14(11):844–853. doi:10.1111/j.1600-0625.2005.00365.x. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16232307/
[3] NIH. Zinc. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-Consumer/
[4] Kondrakhina IN et al. Trace Elements in Androgenetic Alopecia. Biol Trace Elem Res. 2021;199:3232–3241. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33151470/
