Siarka (MSM) na wypadanie i wzrost włosów: korzyści i badania naukowe

Siarka – bardzo ważny makroelement, który pełni wiele funkcji w organizmie. Uczestniczy w różnych procesach metabolicznych, w tym w przemianie węglowodanów i tłuszczów, a także reguluje równowagę kwasowo-zasadową w organizmie i wchodzi w skład wielu enzymów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Siarka jest jednym z najważniejszych pierwiastków dla wzrostu zdrowych włosów, a MSM jest bogatym źródłem siarki!

❗ Metylosulfonylometan (MSM) to związek organiczny zawierający dużą ilość siarki. Występuje w produktach spożywczych, a także produkowany jest w formie suplementów diety i często stosowany w celu wspierania zdrowia stawów, włosów, skóry i paznokci.

✅ Główne funkcje siarki

✔️ Udział w syntezie białek: siarka jest ważna dla utrzymania struktury białek, ponieważ tworzy mostki disiarczkowe, które stabilizują kształt białek i decydują o ich funkcjonalności.
✔️ Siarka w składzie aminokwasów: cysteina, metionina i tauryna są aminokwasami zawierającymi siarkę, które są podstawowymi elementami budulcowymi białek i niezbędne do wzrostu oraz regeneracji tkanek, a także zapewniają zdrowie skóry, włosów i paznokci.
✔️ Poprawa kondycji skóry, włosów i paznokci: siarka uczestniczy w produkcji keratyny, głównego białka włosów, oraz kolagenu, które zapewniają wytrzymałość i elastyczność tkanek. Keratyna jest szczególnie bogata w cysteinę, która jest syntetyzowana przez organizm, ale ten proces wymaga stałego dostarczania siarki.
✔️ Udział w tworzeniu witamin: siarka wchodzi w skład witaminy B1 (tiamina) i B7 (biotyna) i jest niezbędna dla ich aktywności biologicznej.
✔️ Udział w syntezie insuliny: siarka jest niezbędna dla stabilności i aktywności insuliny – hormonu pomagającego komórkom wchłaniać glukozę z krwi i obniżać poziom cukru.
✔️ Efekt przeciwbakteryjny: siarka ma wyraźne właściwości przeciwbakteryjne i przeciwzapalne, dlatego jest szeroko stosowana w leczeniu chorób skóry, takich jak łupież, łojotok, trądzik, trądzik różowaty, zapalenia skóry i infekcje grzybicze.
✔️ Ochrona antyoksydacyjna: siarka uczestniczy w syntezie glutationu, silnego antyoksydantu chroniącego komórki przed stresem oksydacyjnym i ważnego dla prawidłowego funkcjonowania wątroby oraz układu odpornościowego.
✔️ Poprawa funkcjonowania stawów i układu mięśniowo-szkieletowego: siarka wchodzi w skład chrząstki i płynu stawowego, wspierając ich zdrowie i ruchomość.
✔️ Udział w syntezie neuroprzekaźników: siarka jest potrzebna do syntezy serotoniny i dopaminy, które regulują nastrój, sen i apetyt.
✔️ Detoksykacja: siarka uczestniczy w procesach detoksykacji, pomagając organizmowi pozbywać się toksyn i odpadów, wspierając zdrowie wątroby.
✔️ Funkcja energetyczna: siarka bierze udział w procesach przekazywania energii na poziomie komórkowym, co jest ważne dla prawidłowego stanu organizmu.
✔️ Wpływ na układ odpornościowy: siarka wspiera układ odpornościowy, uczestnicząc w syntezie immunoglobulin.
✔️ Wpływ na układ sercowo-naczyniowy: siarka może wpływać na zdrowie układu sercowo-naczyniowego, pomagając utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi i przeciwdziałać rozwojowi miażdżycy.

✅ Objawy niedoboru siarki

• Matowe i wypadające włosy
• Sucha skóra, pojawianie się trądziku
• Łamliwe paznokcie
• Zmęczenie, osłabienie, depresja
• Drażliwość, lęk
• Pogorszenie pamięci i bezsenność
• Wolne gojenie się ran
• Bóle i ograniczona ruchomość stawów
• Objawy chorób zwyrodnieniowych stawów lub zapalenia stawów
• Problemy żołądkowo-jelitowe
• Obniżona odporność
• Objawy alergiczne
• Utrata apetytu
• Zaburzenia funkcji wątroby.

✅ SIARKA I WŁOSY

Włosy zawierają znaczną ilość siarki — do 0,2% swojej masy. Pierwiastek ten wchodzi w skład kluczowych aminokwasów dla zdrowia włosów, zwłaszcza cysteiny, bogatej w keratynę — główne białko, z którego zbudowane są włosy. Siarka odgrywa decydującą rolę w syntezie keratyny. Na podstawie badań sugeruje się, że MSM może przekazywać siarkę keratynie, wspierając wzmocnienie wiązań między cząsteczkami keratyny we włosach i paznokciach.

🔔 Przeprowadzono badanie naukowe mające na celu ocenę skuteczności siarki w postaci MSM jako doustnego suplementu OptiMSM® (Bergstrom Nutrition, USA) w redukcji wypadania włosów oraz poprawie ich grubości i gęstości [1].
W badaniu wzięło udział 41 osób (kobiet i mężczyzn) w wieku od 19 do 60 lat z wypadaniem włosów typu telogenowego (rozlanego). Na głowie wyznaczono obszar o wymiarach 1,7 cm × 1,0 cm, który został ogolony w celu analizy fototrychogramu PRZED i PO 120 dniach stosowania produktu.

Wyniki: zaobserwowano znaczną poprawę ogólnej gęstości włosów, gęstości włosów terminalnych oraz średnicy włosa po 120 dniach doustnego stosowania 1 kapsułki zawierającej 1000 mg MSM, niezależnie od spożywania posiłków. Samoocena uczestników również wykazała, że produkt skutecznie ograniczał wypadanie włosów, stymulował wzrost nowych włosów, a także sprawiał, że włosy stawały się bardziej gęste i mniej łamliwe po 45, 90 i 120 dniach stosowania.

• 92,5% uczestników zauważyło wzrost nowych włosów po 45 dniach.
• 80% uczestników zgłosiło poprawę objętości włosów.
• 75% stwierdziło mniejszą łamliwość włosów po 45 dniach, a po 120 dniach wskaźnik ten wzrósł do 88%.

Zdjęcie 1: Skóra głowy przed i po 16 tygodniach terapii siarką OptiMSM.

Zdjęcie 2: Średnica włosów mierzona mikrometrem (μm) wykazuje znaczący wzrost średnicy włosa po 120 dniach przyjmowania siarki OptiMSM. Większa średnica włosa przyczynia się do gęstszych i bardziej objętościowych włosów.

🔔 W innym badaniu naukowym oceniano wpływ suplementu siarki (MSM) na stan włosów i paznokci.

W podwójnie ślepym badaniu klinicznym wzięło udział 63 kobiety w wieku od 35 do 59 lat, podzielone na 2 grupy:

• Grupa A (31 kobiet) otrzymywała 3 g MSM dziennie,
• Grupa B (32 kobiety) otrzymywała 1 g MSM dziennie.

Kapsułki przyjmowano rano, z posiłkiem lub bez przez 4 miesiące. Kobiety powstrzymywały się od stosowania jakichkolwiek kosmetyków do włosów i paznokci oraz od manicure przez cały czas trwania badania.

Wyniki: doustne przyjmowanie MSM prowadziło do znaczącej poprawy wyglądu i kondycji włosów oraz paznokci, co oceniono zarówno ekspercko, jak i subiektywnie przez uczestniczki. Wyższa dawka (3 g/dzień) zapewniała szybsze i silniejsze korzyści w porównaniu z niższą (1 g/dzień). Chociaż dokładny mechanizm działania nie jest do końca poznany, wysunięto hipotezę, że MSM może przekazywać siarkę keratynie, wzmacniając wiązania między cząsteczkami keratyny we włosach i paznokciach [2].

🔔 Dwa badania naukowe na zwierzętach również wykazały pozytywny wpływ MSM na wzrost włosów. W jednym z nich stwierdzono, że podawanie kociętom suplementu diety z MSM poprawiło jakość ich sierści [3]. W drugim badaniu wykazano, że MSM stosowany zewnętrznie wykazuje właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne, które znacząco zmniejszyły wypadanie włosów u samców myszy [4].

✅ Zalecane dzienne spożycie

Nie ustalono oficjalnej zalecanej dawki siarki ani MSM, ponieważ niedobór tego pierwiastka jest bardzo rzadki przy normalnej diecie. Według badań naukowych MSM jest uznawany za bezpieczny i dobrze tolerowany przez większość osób w dawkach do 4 g dziennie, przy minimalnych, łagodnych skutkach ubocznych. MSM jest nietoksyczny!

Nadmiar siarki może powodować nieprzyjemny zapach z ust i ciała, dlatego ważne jest przestrzeganie zalecanych dawek suplementacji.

MSM jest również dostępny w formie kremów i żeli do stosowania miejscowego.

👉 Stosowanie siarki (MSM) w schematach leczenia włosów od wewnątrz:

• Schemat 1. Eliminacja niedoborów w organizmie
• Schemat 3. Wsparcie stabilnego wzrostu włosów
• Schemat 4. Dodatkowe odżywianie włosów

✅ Źródła siarki w diecie:

Jaja, zwłaszcza żółtka
Czosnek
Cebula
Czerwone mięso
Ryby i owoce morza
Ser i tłusty twaróg
Soja
Kapusta (brukselka, brokuły)
Owies.

🚩 Ważne! Ze względu na wysoką zawartość siarki we włosach i jej korzystny wpływ, być może właśnie to wyjaśnia skuteczność masek cebulowych: korzyści soku z cebuli wspomagającego wzrost włosów przy łysieniu plackowatym zostały potwierdzone naukowo. Szczegóły w artykule - „Cebula i włosy”.

✅ Źródła

[1] Benjamin, R., Cortinoz, J. R., Guerra, L. O., & Muizzuddin, N. (2023, October 4). Methylsulfonylmethane and hair health. Natural Medicine Journal.
[2] Muizzuddin, N. (2019, November 6). Beneficial effects of a sulfur-containing supplement on hair and nail health. Natural Medicine Journal.
[3] Guo, D., Zhang, L., Zhang, L., Han, S., Yang, K., Lin, X., Wen, C., Tong, A., Zhang, M., Yin, Y., & Deng, B. (2022). Effects of dietary methylsulfonylmethane supplementation on growth performance, coat quality, fecal microbiota, and metabolism in Ragdoll kittens. Frontiers in Microbiology, 13, 838164. https://doi.org/10.3389/fmicb.2022.838164, PMID: 35859746
[4] Hummadi, A. A., Gany, S. N., & Hadi, N. R. (2022). Assessment of topical methylsulfonylmethane and its combination with minoxidil solution for enhancing hair growth in male mice. Wiadomosci Lekarskie, 75(11 pt 2), 2744–2751. PMID: 36591763, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36591763/